Yoga memiliki dampak yang tegas pada para pelihat dan pencari. Ini juga efektif bagi mereka yang mencari nirwana dan mereka yang hanya mencari cara hidup yang sehat. Jika Anda menginginkan kesehatan yang lebih baik, mulailah mempertimbangkan kesehatan jantung Anda. Penyakit jantung adalah hal yang umum saat ini. Untuk menghindari kondisi seperti itu, meningkatkan fleksibilitas, menghilangkan stres, memperkuat otot, meningkatkan stamina, dll, sangat penting. Yoga bisa menjadi solusi satu atap untuk semua faktor ini. Dan latihan pernapasan dalam bersama-sama membersihkan tubuh dari dalam ke luar. Pernapasan membantu sistem pernapasan dan meningkatkan peredaran darah yang lebih baik. Akibatnya, ini membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Bagaimana Yoga Bermanfaat untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda?
Para peneliti mengungkapkan bahwa yoga efektif dalam menjaga sistem saraf tetap sehat dan pada jalurnya. Pada saat yang sama, ia mengontrol peradangan yang dapat memiliki efek buruk pada tubuh Anda. Ini lebih lanjut dapat mengurangi kemungkinan hipertensi dan meningkatkan produksi kolesterol high-density lipoprotein (HDL) yang ramah kesehatan yang dapat membuka arteri yang tersumbat dan meningkatkan peredaran darah.
Orang dengan kondisi kesehatan yang ada juga dapat mulai berlatih yoga. Ada yoga untuk pasien jantung. Postur dan mudra yang berbeda dapat mengurangi efek penyakit.
Yoga Asana yang Efektif untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda
Menjaga kesehatan jantung memang tidak mudah. Anda perlu meningkatkan gaya hidup Anda agar tetap sehat dan bugar. Makan makanan sehat dan melakukan olahraga atau yoga dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Berikut adalah beberapa asana yoga yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda.
1. Veerabhadrasana atau Pose Prajurit
Kata Sansekerta ‘Veer’ berarti berani. Kemiripannya dengan jurus yang dipraktikkan oleh para pejuang di zaman dahulu cukup mencolok. Maka nama.
Bagaimana cara melakukannya
Pertahankan satu kaki dalam posisi seperti lunge. Lutut Anda harus membentuk sudut 90 derajat. Regangkan kaki lainnya ke belakang dan angkat tangan Anda tinggi-tinggi di atas kepala Anda. Kaki lainnya harus berada pada 60 derajat. Kaki harus menjaga jarak sekitar 3 sampai 4 kaki dari satu sama lain. Jika kaki kanan Anda berada di 90 derajat, maka putar batang tubuh ke kanan dan tahan posisi selama beberapa tarikan napas dan sebaliknya.
Durasi Waktu
Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi postur setidaknya 5 hingga 6 kali.
Bagaimana Manfaatnya?
Postur ini meningkatkan energi tubuh dan mengurangi stres. Ini adalah pose yoga yang ideal untuk pasien jantung karena menjaga tekanan darah tetap terkendali.
2. Sukhasana
Postur sederhana ini bisa dilakukan di awal atau di akhir setiap sesi.
Bagaimana cara melakukannya
Duduk dengan posisi bersila. Punggung Anda harus lurus dan bahu harus dalam posisi santai. Letakkan tangan Anda di paha dengan telapak tangan menghadap ke langit. Sekarang tarik napas dalam-dalam dengan mata tertutup.
Durasi Waktu
Tarik napas selama 2 detik, lalu buang napas selama 4 detik. Ulangi asana ini 3 hingga 5 kali.
Bagaimana Manfaatnya?
Ini memperbaiki pola pernapasan yang pada gilirannya meningkatkan peredaran darah. Ini adalah pose yoga sederhana untuk pasien jantung.
3. Uttanasana
Asana ini didahului oleh Tadasana.
Bagaimana cara melakukannya
Berdiri di Tadasana, dan dengan tangan di pinggul, tarik napas. Kemudian perlahan-lahan buang napas saat Anda membungkuk ke depan untuk menahan pergelangan kaki Anda. Dekatkan tubuh Anda ke kaki Anda.
Durasi Waktu
Ulangi ini 3 sampai 5 kali.
Bagaimana Manfaatnya?
Asana ini membantu mengendurkan otot dan menenangkan pikiran. Anda bisa merasa tenang setelah melakukan asana ini. Bersamaan dengan itu, ia menurunkan tekanan darah tinggi yang paling diuntungkan oleh jantung.
4. Padangusthasana
Sekali lagi Anda dapat melakukannya setelah Tadasana.
Bagaimana cara melakukannya
Membungkuk ke depan dari pose Tadasana, pegang jempol kaki Anda dengan ibu jari, telunjuk, dan jari tengah. Tarik napas saat Anda meluruskan dan buang napas saat Anda membungkuk.
Durasi Waktu
Ulangi latihan ini 5 kali.
Bagaimana Manfaatnya?
Pose ini membantu seseorang menghilangkan stres. Ini juga meningkatkan fungsi ginjal dan hati, yang penting untuk tingkat kolesterol. Ini adalah pose yoga yang baik untuk pasien jantung. Hasilnya adalah peningkatan aliran darah di arteri dan penurunan tekanan darah.
5. Setu Bandhasana atau Pose Jembatan
Pose ini mendapatkan namanya dari kemiripannya dengan arsitektur jembatan.
Bagaimana cara melakukannya
Berbaring telentang dan jaga agar lengan Anda tetap dekat dengan tubuh Anda. Tekuk lutut Anda. Kaki Anda harus selebar pinggul. Lengan Anda harus beristirahat di samping tubuh Anda. Tarik napas dan angkat punggung Anda. Angkat area panggul Anda. Coba sentuhkan dagu ke dada. Paha Anda harus sejajar dengan lantai. Tahan postur ini lalu rileks.
Durasi Waktu
Tahan postur selama 30 hingga 60 detik.
Bagaimana Manfaatnya?
Ini adalah asana yoga yang sangat baik untuk pasien jantung karena meningkatkan peredaran darah, menurunkan tingkat tekanan darah, dan meregangkan otot dada. Ini juga dapat mengurangi depresi, stres, dan kecemasan.
6. Trikonasana atau Pose Segitiga
Tubuh mengambil bentuk segitiga dalam postur ini, Oleh karena itu, dinamai Pose Segitiga yang tepat.
Bagaimana cara melakukannya
Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar. Putar kaki kanan ke 90 derajat dan kaki kiri ke dalam. Tarik napas, lalu buang napas dalam-dalam sambil menekuk tubuh ke kanan. Letakkan telapak tangan kanan Anda di tanah di samping kaki kanan Anda. Angkat tangan kiri Anda ke atas. Regangkan tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa kemudian kembali ke posisi normal.
Durasi Waktu
Pertahankan pose selama beberapa napas lalu ulangi di sisi lain.
Bagaimana Manfaatnya?
Ini menenangkan pikiran dan menenangkan tingkat kecemasan. Pose ini juga membuka dan memperkuat area dada, serta meningkatkan sistem pencernaan.
7. Shavasana
Asana ini adalah salah satu asana yang paling sederhana dan Anda tidak akan kesulitan melakukannya.
Bagaimana cara melakukannya
Berbaring telentang dengan tangan bertumpu di samping tubuh. Telapak tangan Anda harus menghadap ke atas dan pergelangan kaki harus rileks. Sekarang tutup mata Anda dan perlahan mulai menghirup dan menghembuskan napas.
Durasi Waktu
Pertahankan postur ini selama minimal 5 menit.
Bagaimana Manfaatnya?
Yoga yang ideal untuk pasien jantung, asana ini membantu memperb
aiki sel dan jaringan. Ini mengurangi tekanan darah dan membantu dalam mengembangkan keseimbangan yang lebih baik dari unsur udara dalam tubuh.
8. Bhujangasana atau Pose Cobra
‘Bbhujanga’ dalam bahasa Sansekerta berarti Cobra, maka nama Bhujangasana atau pose kobra.
Bagaimana cara melakukannya
Berbaring telungkup dan letakkan tangan Anda di dekat dada. Kaki Anda harus saling bersentuhan. Tempatkan dagu Anda di tanah. Sekarang tarik napas perlahan dan angkat tubuh Anda. Pinggul Anda harus tetap kokoh di tanah.
Durasi Waktu
Tahan pose selama 15-20 detik. Kemudian ulangi.
Bagaimana Manfaatnya?
Ini yoga baik untuk pasien jantung karena memperluas daerah dada dan melemaskan otot-otot. Hasilnya, peredaran darah menjadi lebih baik dan jantung terasa segar kembali.
Mudra Yoga Terbaik untuk Jantung yang Sehat
Terlepas dari pose yoga ini, ada beberapa mudra yang dapat dianggap sebagai mudra yoga yang sempurna untuk pasien jantung.
1. Apana Vayu Mudra
Mudra dikenal karena kemampuannya untuk memperkuat jantung dan mengatur palpitasi.
Bagaimana cara melakukannya
Duduk di Padmasana. Regangkan tangan Anda dan letakkan telapak tangan di atas paha menghadap ke langit. Sekarang dengan jari tengah dan jari manis Anda menyentuh ujung ibu jari Anda, dan lipat jari telunjuk Anda untuk menyentuh pangkal ibu jari Anda. Jauhkan jari kelingking Anda.
Durasi Waktu
Mudra ini baik untuk pasien jantung. Cobalah melakukannya selama 30 menit per hari dalam dua sesi terpisah.
Bagaimana Manfaatnya?
Pose ini meningkatkan peredaran darah dan sangat mendorong sebagai penyedia bantuan langsung untuk orang yang menderita serangan jantung. Ini mengurangi rasa sakit dan meningkatkan peredaran darah.
2. Prana Mudra
Seperti namanya, mudra ini meningkatkan kekuatan hidup.
Bagaimana cara melakukannya
Duduklah di Padmasana dan rentangkan tangan Anda, dengan telapak tangan bertumpu pada paha dan menghadap ke atas. Tutup jari kelingking dan jari manis Anda cukup untuk membuatnya menyentuh ujung ibu jari Anda. Jaga agar jari telunjuk dan jari tengah terentang ke luar.
Durasi Waktu
Tidak ada batasan waktu dan pengulangan. Latih mudra ini di waktu senggang Anda.
Bagaimana Manfaatnya?
Postur yoga ini dapat membersihkan arteri yang tersumbat. Jadi, pasien bisa mencoba yoga ini sebagai pengobatan penyumbatan jantung.
3. Surya Mudra
Anda dapat berlatih ini untuk keadaan kelenjar tiroid yang lebih baik.
Bagaimana cara melakukannya
Duduk di Padmasana dengan telapak tangan bertumpu pada paha dan menghadap ke langit-langit. Tekuk jari manis Anda dan sentuh pangkal ibu jari Anda dengannya. Berikan tekanan lembut pada jari manis Anda dengan ibu jari dan regangkan jari lainnya.
Durasi Waktu
Latih mudra ini dua kali sehari. Tahan pose selama 5 hingga 15 menit.
Bagaimana Manfaatnya?
Menurunkan tingkat kolesterol jahat dan mengurangi kemungkinan penyumbatan jantung.
4. Lingga Mudra
Ini adalah mudra yoga yang sangat direkomendasikan untuk pasien jantung.
Bagaimana cara melakukannya
Duduk di Padmasana dan rentangkan tangan di depan tubuh Anda dan genggam tangan Anda, sambil mengunci jari Anda. Angkat ibu jari kiri Anda sedemikian rupa sehingga menghadap ke langit-langit, lalu tutup dengan jari telunjuk dan ibu jari tangan kanan.
Durasi Waktu
Latih mudra ini dengan perut kosong setidaknya selama 20 menit.
Bagaimana Manfaatnya?
Mudra dapat membantu Anda mengontrol diabetes dan obesitas, dan dalam prosesnya, masalah jantung.
5. Ganesha Mudra
Dinamakan setelah Dewa Ganesha, ini mungkin salah satu mudra yoga terbaik yang dapat Anda lakukan.
Bagaimana cara melakukannya
Duduk di Padmasana, biarkan tangan Anda bertumpu pada paha Anda. Perlahan angkat tangan ke atas dan dekatkan ke jantung Anda. Telapak tangan kiri Anda harus menghadap ke luar sedangkan telapak tangan kanan harus diarahkan ke dalam. Sekarang genggam jari Anda dengan baik. Buang napas dalam-dalam sambil meregangkan telapak tangan ke arah yang berlawanan. Kemudian rilekskan mereka perlahan sambil menarik napas perlahan. Nanti ganti muka telapak tangan. Telapak tangan kanan harus menghadap ke langit. Ulangi proses yang sama.
Durasi Waktu
Ulangi mudra ini sebanyak 6 kali.
Bagaimana Manfaatnya?
Ini adalah yoga mudra yang sempurna untuk pasien jantung karena memiliki berbagai manfaat untuk jantung. Ini mengurangi kadar kolesterol jahat, membersihkan saluran bronkial, meningkatkan kualitas peredaran darah, membuka cakra jantung dan memperkuatnya.
Semua postur dan mudra yoga ini bertujuan untuk mengurangi masalah yang berhubungan dengan jantung. Semakin baik, semakin meriah hidup Anda. Latih asana dan mudra yoga ini dan tetap berjiwa muda.
Baca juga:
Manfaat Luar Biasa Yoga untuk Seluruh Keluarga Anda Gaya Yoga Unik yang Harus Anda Coba Alasan Efektif untuk Memulai Yoga Hari Ini
