Yoga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Ini melampaui peregangan biasa dan latihan aerobik. Yoga adalah ilmu yang kuat yang dapat menyelaraskan tubuh dan pikiran dengan cara mengurangi penyakit, meningkatkan energi positif, dan meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Kondisi tertentu memerlukan pengobatan dan tidak dapat dilengkapi dengan praktik penyembuhan alternatif. Kolesterol tinggi, bagaimanapun, adalah penyakit yang dapat dikendalikan secara efektif dengan memantau asupan makanan seseorang dan berlatih asana tertentu secara teratur.
Bagaimana Yoga Membantu Menurunkan dan Mengontrol Kadar Kolesterol Anda?
Untuk memahami jawaban atas pertanyaan- dapatkah yoga menurunkan kolesterol, Anda harus memahami apa sebenarnya kolesterol itu dan apakah semuanya buruk. Kolesterol adalah zat seperti lemak dan lilin yang ditemukan di sel-sel tubuh kita. Jumlah kolesterol yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh dapat diproduksi oleh tubuh itu sendiri, dan setiap lemak tambahan yang Anda konsumsi akan menyumbat arteri Anda.
Latihan asana tertentu secara teratur akan membantu menyeimbangkan aliran energi dalam tubuh. Ini mengurangi stres, membantu dalam penurunan berat badan, menghilangkan racun, mengkalibrasi fungsi pencernaan, menenangkan sistem saraf, dan meningkatkan peredaran darah. Mengurangi berat badan dan mengurangi stres mental dapat memberikan keajaiban pada kadar kolesterol dalam tubuh.
Pose Yoga untuk Menurunkan Kadar Kolesterol dan Menjadi Sehat
Berikut adalah beberapa pose yang mungkin bermanfaat bagi Anda. Yoga untuk kolesterol tinggi harus dilakukan secara teratur untuk melihat hasilnya.
1. Ardha Matsyendrasana
Putaran setengah tulang belakang duduk ini membantu memijat organ perut. Ini meningkatkan fungsi pencernaan dan merangsang hati. Dinamai setelah yogi Matsyendranath dan juga menggunakan pose setengah raja dari ikan.
Bagaimana melakukan
- Duduk dengan kaki terentang. Letakkan kaki Anda bersama-sama dan jaga agar tulang belakang Anda tetap tegak.
- Tekuk kaki kiri sehingga tumit berdekatan dengan pinggul kanan.
- Letakkan kaki kanan Anda di atas lutut kaki kiri.
- Putar pinggang, bahu, dan leher Anda ke arah kanan, lihat dari balik bahu kanan.
- Regangkan lengan kanan Anda dan pegang kaki kiri Anda.
- Tahan pose selama 30 hingga detik sambil menarik napas dalam-dalam.
- Buang napas dan lepaskan perlahan.
2. Shalabhasana
Ini asana juga dikenal sebagai belalang atau berpose belalang. Ini terlihat sederhana tetapi merupakan asana yang sulit untuk dilakukan. Latihan teratur dapat membantu Anda menyempurnakan pose ini. Pose ini meningkatkan peredaran darah dan mengatur metabolisme. Ini membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi stres. Hindari asana ini jika Anda menderita migrain atau jika Anda sedang hamil.
Bagaimana melakukan
- Berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di samping.
- Angkat kaki Anda saat Anda menarik napas bersama dengan tubuh bagian atas.
- Gunakan paha bagian dalam untuk mengangkat kaki tanpa menekuk lutut. Berat badan Anda harus bertumpu pada perut bagian bawah.
- Tahan pose ini selama satu menit dan lepaskan.
3. Vajrasana
Vajra berarti berlian dan asana ini adalah salah satu praktik penting dalam hatha yoga. Ini juga satu-satunya asana yang dapat dilakukan bahkan setelah makan. Asana ini memijat organ pencernaan dan membantu pencernaan. Ini membantu dalam menghilangkan stres kram otot, dan meningkatkan peredaran darah untuk menurunkan kolesterol.
Bagaimana melakukan
- Berlututlah dengan kaki terentang di belakang Anda. Pastikan jempol kaki saling bersentuhan.
- Turunkan tubuh Anda ke bokong yang sedang beristirahat dan sandarkan pada tumit Anda sehingga paha bertumpu pada otot betis.
- Jaga tangan di lutut dan lihat ke depan sambil menjaga kepala tetap lurus.
- Fokus pada pernapasan Anda.
- Tetap dalam pose selama 5 sampai 10 menit.
4. Sarvangasana
Sarvangasana membantu mengatur hormon tiroid. Pengaturan hormon ini membantu dalam memecah protein, lemak dan karbohidrat dalam tubuh. Ini meningkatkan metabolisme dan mengurangi akumulasi kolesterol.
Bagaimana melakukan
- Berbaring telentang dengan kaki rapat dan lengan di samping.
- Dalam satu gerakan, angkat kaki dan bokong dengan punggung, jaga siku sebagai penopang tubuh bagian bawah. Berdirilah di bahu Anda dengan tangan menopang punggung Anda.
- Jaga siku Anda dekat satu sama lain.
- Pertahankan kelurusan tulang belakang dan kaki. Lengan atas dan bahu harus menopang tubuh.
- Jaga agar jari-jari kaki Anda tetap runcing dan tahan pose selama satu menit. Bernafas dalam-dalam.
- Jika Anda merasa leher Anda tegang, lepaskan dari pose dengan lembut.
- Turunkan lutut Anda terlebih dahulu untuk merilekskan pose.
5. Chakrasana
Juga dikenal sebagai setengah busur atau urdhva dhanurasana, asana ini membantu meningkatkan vitalitas jantung. Ini merangsang kelenjar tiroid dan hipofisis dan membantu dalam meningkatkan metabolisme.
Bagaimana melakukan
- Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut untuk mendekatkan telapak kaki ke bokong. Jauhkan kaki selebar pinggul.
- Letakkan tangan Anda di belakang bahu dan pastikan jari-jari Anda terbuka lebar. Arahkan jari ke arah bahu.
- Angkat berat badan Anda dan seimbangkan anggota tubuh Anda. Seluruh tubuh harus bangkit dari matras. Kepala harus digantung dengan lembut, dan leher Anda harus direntangkan.
- Ambil napas lambat dan dalam.
- Tahan pose ini setidaknya selama satu menit. Lepaskan dengan menekuk lengan dan kaki sambil menurunkan punggung ke tanah. Beristirahatlah di Shavasana sebelum melanjutkan latihan Anda.
6. Parvattrikonasana
Asana ini membengkokkan tubuh agar terlihat seperti segitiga dan oleh karena itu disebut trikonasana. Ini membantu untuk mengurangi berat badan dari sisi pinggul dan pinggang. Mengurangi lemak dari sini akan membantu organ Anda seperti hati dan pankreas berfungsi lebih baik. Otot betis dan paha juga kencang.
Bagaimana melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki Anda terpisah sekitar empat kaki.
- Pertahankan kaki kanan pada sudut 90 derajat dan kaki kiri pada sudut 15 derajat.
- Jaga agar kaki tetap sejajar.
- Jaga berat badan Anda seimbang pada kedua kaki Anda.
- Tarik napas dalam-dalam dan dengan menghembuskan napas, tekuk tubuh Anda di sebelah kanan dari pinggul sambil memastikan pinggang tetap lurus. Angkat tangan kiri ke atas sementara tangan kanan menyentuh tanah. Lengan harus menghasilkan garis lurus.
- Lakukan peregangan secara maksimal dengan tetap menjaga fokus dan stabilitas pada tubuh Anda. Tarik napas dan bangkit kembali. Bawa lengan ke samping sebelum meluruskan kaki.
- Ulangi untuk sisi kiri.
Selain asana ini, Anda dapat melakukan pranayama secara teratur dan menjaga pola makan seimbang. Makan makanan kaya serat dan memiliki gaya hidup aktif untuk menghindari akumulasi kolesterol dan masalah kesehatan terkait.
Baca juga:
Cara Alami Menurunkan Kadar Kolesterol Yoga Mudra yang Efektif untuk Kesehatan Jantung Anda Yoga Asana untuk Mengobati Asam Lambung
