Ditinjau secara medis oleh
Vandana Sharma (Ahli Gizi)
Lihat lebih banyak Ahli GiziPanel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Protein adalah salah satu dari tiga besar nutrisi yang dibutuhkan oleh orang-orang dari segala usia. Ada beberapa sumber protein penting, baik vegetarian maupun non-vegetarian, yang menjadi bagian dari diet seimbang. Memasukkan protein shake ke dalam makanan anak Anda bisa menjadi cara cepat (dan enak) untuk memastikan bahwa kebutuhan hariannya akan makronutrien ini terpenuhi, dan Anda harus mempertimbangkan untuk memberikan bahan bakar yang ideal ini dalam makanan anak Anda, tetapi sebelum Anda melakukannya, Anda harus tahu bahwa getar ini memiliki beberapa keterbatasan. Baca artikel ini untuk mengetahui apakah aman untuk memasukkan protein shake ke dalam makanan anak Anda.
Bisakah Anak-anak Memiliki Protein Shake?
Amankah memberikan protein shake pada anak? Ini adalah pertanyaan yang sering diajukan oleh orang tua yang khawatir tentang diet anak-anak mereka. Jika anak Anda kurus secara alami, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda mungkin harus menambahkan bubuk protein atau protein shake ke dalam makanannya. Tapi Anda tidak perlu mengkhawatirkan diri sendiri. Diet sehat lebih dari cukup untuk menyediakan semua nutrisi yang diperlukan, misalnya, makanan kaya protein termasuk ayam, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, produk susu, dll. Sederhananya, protein shake tidak penting sama sekali. Tetapi jika Anda merasa anak Anda tidak mendapatkan jumlah protein makanan yang dibutuhkan dari makanan sehari-hari, ada beberapa pilihan. Anda dapat menemukan protein shake dalam bentuk cairan atau bubuk siap minum, khusus untuk usia dan kebutuhan anak yang dapat dicampur dengan air atau susu.
Kebutuhan Protein Harian untuk Anak
Anak-anak membutuhkan protein yang jauh lebih sedikit daripada orang dewasa. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang sangat kecil, yaitu antara usia satu dan tiga tahun, membutuhkan sekitar 22 gram protein per hari. Anak-anak antara usia sembilan dan tiga belas tahun membutuhkan sekitar 54 gram protein sehari. Untuk anak-anak antara usia 13-18 tahun, kebutuhannya bervariasi berdasarkan jenis kelamin, dengan anak laki-laki membutuhkan 70-78 gram protein dan anak perempuan membutuhkan 63-65 gram protein per hari.
Beberapa standar kesehatan menunjukkan bahwa remaja mungkin membutuhkan lebih banyak protein daripada orang dewasa karena mereka sedang mengalami lonjakan pertumbuhan pada saat itu. Secara keseluruhan, anak Anda harus menerima sekitar sepuluh hingga tiga puluh lima persen dari total jumlah kalori harian mereka setiap hari, untuk meningkatkan kesehatan, metabolisme, dan pertumbuhan otot.
Jenis Protein Shake
Protein shake pasar tersedia dalam berbagai rasa, termasuk stroberi, kue dan krim, cokelat, vanila, dan sebagainya. Anda juga dapat mencampur bubuk protein dengan smoothie buah atau milkshake dan membuat kombinasi unik Anda sendiri. Sebagian besar bubuk komersial berbasis susu, yaitu protein whey atau nabati, yaitu protein kedelai. Harap pastikan bahwa anak Anda tidak alergi terhadap salah satu bahan yang ditemukan dalam shake ini. Selanjutnya, pastikan bahwa bubuk protein memiliki kadar gula yang rendah dan jumlah protein yang tinggi sebelum membelinya untuk si kecil.
Bisakah Anda Menggunakan Protein Shake sebagai Pengganti Makanan untuk Anak?
Protein sangat penting dalam membangun kerangka tubuh berupa otot dan jaringan. Mereka juga penting dalam membawa oksigen dalam darah, melawan infeksi patogen, dan merangsang reaksi kimia. Karena pentingnya mereka, Anda mungkin bersedia untuk melengkapi diet anak-anak Anda dengan protein shake, terutama jika anak-anak Anda pilih-pilih atau banyak berolahraga. Namun, bergantung pada shake ini sebagai sumber protein tidak akan sehat untuk anak Anda. Ini karena makanan utuh memiliki sejumlah nutrisi penting lainnya yang akan mereka lewatkan jika shake digunakan sebagai pengganti makanan.
Apakah Memiliki Jumlah Protein Berlebihan Berbahaya untuk Anak Anda?
Mengkonsumsi protein berlebih tidak akan membantu pertumbuhan dan perkembangan otot anak. Sisi baiknya adalah overdosis protein praktis tidak mungkin, karena seorang anak harus makan dua kali lipat jumlah protein yang dibutuhkan setiap hari untuk jangka waktu yang lama untuk mengalami efek negatif. Faktanya, karena tubuh tidak dapat menyimpan protein, protein tersebut dimetabolisme sebagai energi atau disimpan dalam bentuk lemak.
Resep Protein Shake Lezat dan Sehat untuk Anak
Ada beberapa protein shake buatan sendiri yang lezat dan sehat untuk anak-anak sebagai pengganti pilihan komersial.
1. Jeruk dan Kelapa Kocok
Shake ini sangat baik untuk anak-anak atletik karena menyediakan protein serta elektrolit yang dibutuhkan bagi mereka yang aktif.
Apa yang kau butuhkan
- Setengah cangkir air kelapa
- Dua sendok makan bubur mangga yang dihancurkan
- Setengah cangkir konsentrat jus jeruk
- Dua sendok makan yoghurt apa saja
- Es yang hancur
Bagaimana membuat
Campur semua bahan dalam mixer dan aduk sampai konsistensi halus tercapai. Jika anak Anda suka manis, tambahkan madu atau gula merah.
2. Kocokan Kedelai dan Cokelat
Shake protein tinggi, ini adalah alternatif yang lezat untuk milkshake.
Apa yang kau butuhkan
- Dua sendok makan coklat bubuk
- Satu sdt biji chia
- Dua sendok makan madu
- Satu cangkir susu kedelai
- Satu cangkir tahu
- Dua sendok makan selai kacang
Bagaimana membuat
Cukup campur semua bahan menjadi satu dan sajikan dengan atau tanpa es.
3. Tahu dan Berry Shake
Shake yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan, ini bergizi dan lezat.
Apa yang kau butuhkan
- Setengah cangkir tahu
- Lima sendok makan jus delima
- Satu pisang matang
- Dua cangkir buah beri yang dihancurkan dari berbagai jenis
- Es
Bagaimana membuat
Campur semua bahan di atas dalam mixer sampai Anda mendapatkan tekstur yang halus. Anda bisa m
engganti jus delima dengan rasa lain.
4. Goyang Kelapa dan Nanas
Shake ini merupakan sumber yang kaya protein serta nutrisi lainnya juga.
Apa yang kau butuhkan
- Empat sendok makan yoghurt
- Beberapa tetes ekstrak vanila
- Satu cangkir kubus nanas
- Satu cangkir santan
- Setengah sendok teh biji chia
- Empat sendok makan oat gulung
- Madu untuk dicoba
Bagaimana membuat
Hancurkan oatmeal dan biji chia bersama-sama untuk membuat tepung. Kemudian campur dengan sisa bahan dan aduk. Dinginkan selama beberapa jam lalu kocok dengan baik sebelum memberikannya kepada anak Anda.
5. Pisang dan Almond Shake
Mentega almond adalah sumber lemak, mineral, dan zat besi yang sangat baik, dan menggabungkannya dengan pisang memberikan milkshake yang bergizi.
Apa yang kau butuhkan
- Satu sendok makan mentega almond
- Dua sendok makan keju cottage
- Satu cangkir susu almond
- Satu pisang matang (kupas dan potong kecil-kecil)
Bagaimana membuat
Campur semua bahan, dan tambahkan madu untuk rasa manis. Protein shake lezat Anda sudah siap. Jika mau, Anda juga bisa mengganti mentega almond dengan selai kacang.
Anak-anak tidak membutuhkan lebih banyak protein daripada yang mereka dapatkan dari makanan utuh. Memberi mereka protein shake komersial bisa menjadi masalah, karena bubuk protein ini mengandung gula dan pengawet yang tidak perlu. Alternatif yang bagus untuk memenuhi kebutuhan protein anak Anda adalah membuat protein shake sendiri di rumah.
Baca Juga: Apakah Bubuk Protein Baik untuk Anak?