Ditinjau secara medis oleh
Megha Mukhija (Ahli Gizi)
Lihat lebih banyak Ahli Gizi Panel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Anak-anak selektif dalam memilih makanan, tetapi membuat mereka makan makanan yang seimbang (dan menjelaskan pentingnya makanan bergizi) adalah salah satu tanggung jawab utama orang tua. Anak Anda perlu makan makanan bergizi untuk pertumbuhan dan perkembangannya yang tepat. Dan salah satu bagian penting dari dietnya adalah protein. Anda perlu melacak asupan protein anak Anda karena protein adalah suatu keharusan untuk anak-anak di tahun-tahun pertumbuhan mereka. Baca terus untuk mengetahui berapa banyak protein yang dibutuhkan anak Anda, manfaat protein untuk anak-anak, dan banyak lagi.
Manfaat Protein untuk Anak
Baca terus untuk mengetahui mengapa diet anak Anda harus mencakup makanan kaya protein.
1. Ini membantu membangun otot.
Protein membantu dalam membangun, memelihara dan mengganti jaringan dalam tubuh. Protein adalah bahan pembangun kehidupan dan nutrisi terpenting untuk membangun otot.
2. Ini mempromosikan pertumbuhan sel.
Protein diperlukan untuk pembentukan dan regenerasi sel-sel dalam tubuh. Ini membantu dalam pengisian darah, menyembuhkan luka, dan juga mengatur pertumbuhan rambut dan kuku.
3. Membantu meningkatkan metabolisme.
Protein, dalam bentuk enzim dan hormon, memastikan metabolisme tubuh tetap sehat.
4. Membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Protein dapat membantu menjaga sistem kekebalan anak tetap kuat dan dengan demikian membantunya melawan bakteri dan virus penyebab penyakit. Protein bekerja sebagai antibodi yang memberikan bantuan pada sistem kekebalan tubuh.
5. Ini membantu dalam produksi hemoglobin.
Protein membantu dalam produksi hemoglobin yang merupakan komponen penting dari darah karena membantu membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh.
6. Ini adalah sumber energi yang baik.
Tubuh membutuhkan karbohidrat untuk menghasilkan energi. Ketika terjadi kekurangan karbohidrat, tubuh dapat menggunakan protein untuk mendapatkan kalori dan menghasilkan energi.
Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan Anak?
Kebutuhan protein seorang anak tergantung pada tubuh dan usianya. Karena protein adalah nutrisi penting bagi anak Anda, maka penting untuk memastikan bahwa kebutuhan protein ideal anak Anda terpenuhi setiap hari.
Tercantum di bawah ini adalah protein yang dibutuhkan untuk anak-anak dari kelompok usia yang berbeda:
- Usia 0 hingga 6 bulan: 6,7 gram protein setiap hari
- Usia 6 hingga 12 bulan: 8,8 gram protein setiap hari
- Usia 1 hingga 3 tahun: 13 gram protein setiap hari
- Usia 4 hingga 8 tahun: 19 gram protein setiap hari
- Usia 9 hingga 13 tahun: 34 gram protein setiap hari
Manakah Makanan Berprotein Tinggi untuk Anak?
Untuk memastikan bahwa anak Anda mendapatkan cukup protein melalui makanannya, Anda dapat mempertimbangkan untuk memasukkan makanan kaya protein berikut dalam makanannya.
1. Makanan Susu
Susu dan produk susu seperti keju, dadih, yoghurt, dan keju cottage adalah sumber protein yang sehat. Pastikan bahwa anak Anda memiliki jumlah produk susu yang cukup setiap hari.
2 telur
Telur adalah sumber protein yang kaya dan sempurna untuk si kecil. Telur rebus atau telur dadar saat sarapan pasti akan memberikan awal yang penuh energi untuk hari anak Anda.
3. Daging
Daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit memiliki protein yang berlimpah. Kari ayam yang lezat atau starter ayam akan memberikan nutrisi protein yang cukup dan rasa yang enak untuk anak Anda.
4. Sumber Protein Berbasis Tumbuhan
Bagi Anda yang sangat vegetarian, Anda bisa memberikan makanan nabati seperti selai kacang, susu kedelai, tahu, kacang-kacangan, polong-polongan, yoghurt kedelai, dan biji-bijian kepada anak Anda. Mereka tidak hanya sehat dan penuh dengan protein, tetapi juga rasanya enak.
Tips Membuat Anak Anda Makan Lebih Banyak Makanan Kaya Protein
Memastikan bahwa anak Anda makan makanan bergizi bisa jadi sulit. Anak-anak cenderung cenderung ke junk food (yang menggairahkan selera mereka) dan menghindari makanan enak. Cara terbaik untuk membuat anak Anda makan makanan bergizi adalah dengan mencampur makanan biasa dengan makanan yang enak, namun sehat untuk menjaga keseimbangan antara rasa dan nutrisi.
Berikut adalah tips membuat jajanan anak yang enak tapi berprotein tinggi yang akan mereka sukai dan juga bergizi.
1. Awali Hari Si Kecil dengan Sarapan Kaya Protein
Sarapan adalah makanan penting hari itu, jadi buatlah itu bergizi dan lezat untuk anak Anda. Beberapa pilihan kaya protein yang disukai anak Anda termasuk dal cheela, paneer paratha, paratha dengan dadih, dan sandwich paneer. Anak Anda pasti menyukai pilihan sarapan lezat ini dan akan mendapatkan dosis protein yang baik melaluinya.
2. Membuat Ayam Sedikit Lebih Seru
Cara terbaik untuk membuat anak Anda makan sayuran adalah dengan membuat patty dari ayam atau keju cottage dan memasukkannya ke antara dua potong roti dan membuat burger. Bumbui dengan saus yang tajam dan anak Anda akan menyukainya.
3. Pastikan Camilan Malam Penuh Protein
Saat anak Anda meminta camilan malam, biarkan dia makan camilan kaya protein seperti milkshake, yoghurt, keju, kacang-kacangan, atau hummus.
4. Buatlah Makanan Penutup yang Kaya Protein
Kita semua menikmati makan manisan, dan kita yakin anak Anda juga menyukainya. Dan ketika dia meminta makanan penutup, Anda tidak akan mau mengatakan tidak. Jadi bagaimana kalau Anda membuat makanan penutup yang sehat dan kaya protein untuknya? Si kecil Anda akan menikmati makanan penutup dan Anda dapat tetap yakin bahwa ia mendapatkan protein. Anda bisa membuat puding susu, panekuk quinoa, panekuk lentil, dll. Mereka adalah sumber protein yang baik! Anda bahkan bisa memberinya besan ke laddu buatan sendiri dan yoghurt buah.
5. Tambahkan Unsur Kejutan
Quinoa, bayam, biji-bijian, kacang-kacangan semuanya menjadi pilihan makanan ringan yang populer, berkat kualitas nutrisinya. Mereka adalah sumber protein, potasium, seng, dan zat besi yang baik. Jadi siapkan makanan lezat mengguna
kan makanan lezat ini. Anda juga dapat menambahkan aprikot, bayam, dan pistachio ke dalam apa pun yang Anda buat. Resepnya akan terlihat menggoda dan anak Anda akan menyukainya.
Sangat penting untuk menyediakan protein yang cukup untuk anak yang sedang tumbuh. Ini adalah unsur kunci dalam membangun otot dan tidak dapat diabaikan. Dengan sedikit inovasi dalam menu makanan sehari-hari anak Anda, dapat memenuhi kebutuhan protein tubuh.
Baca Juga: Makanan Kaya Kalsium untuk Anak