Di antara latihan yoga tertua yang ada di luar sana, beberapa pose selalu tampak menarik dan hampir mustahil untuk dilakukan. Headstand siku adalah salah satunya. Baru-baru ini, banyak orang telah menyatakan minat mereka untuk mempelajari cara yang benar untuk melakukannya dan bertanya-tanya apakah benar-benar ada manfaat kesehatan yang dapat diambil darinya. Mari kita pahami mengapa ini sangat bermanfaat bagi kita dan cara yang tepat untuk memulai sirsasana.
Apa Manfaat Sirsasana ?
Dengan melakukan sirsasana secara teratur, Anda dapat menuai banyak manfaat selama periode waktu yang membantu Anda menjaga kesehatan Anda dalam kondisi terbaik.
1. Membantu Mengatasi Varises dan Ambeien
Salah satu keuntungan populer dari asana headstand adalah pengurangan kondisi wasir dan varises pada orang. Ini terjadi ketika ada pengumpulan darah yang cukup besar di kaki serta daerah anus. Postur terbalik membantu menggeser aliran darah dan mengurangi keseriusan kondisi.
2. Mengoptimalkan Berbagai Persepsi Sensorik
Derasnya aliran darah ke otak yang dibawa oleh postur sirsasana memungkinkan berbagai bagian sensorik otak untuk merevitalisasi diri. Banyak orang mencatat peningkatan kemampuan penglihatan dan pendengaran mereka setelah melakukan asana secara teratur.
3. Mengurangi Rambut Rontok
Penggunaan sirsasana untuk pertumbuhan rambut dan pencegahan rambut rontok telah membuat banyak orang tertarik untuk berolahraga. Dengan peningkatan aliran darah ke kepala dan sekitarnya, kulit kepala diremajakan dengan darah segar, membuat akar lebih kuat dan rambut lebih sehat.
4. Membantu Meningkatkan Proses Detoks Alami
Sistem tubuh yang bertanggung jawab untuk menjaga kita bebas dari racun dan mengeluarkannya dari tubuh kita disebut sebagai sistem limfatik. Dengan gaya hidup modern, sistem ini membutuhkan semua dorongan yang bisa didapat, yang diberikan dengan sangat baik dalam postur headstand sirsasana.
5. Bermanfaat untuk Penderita Diabetes
Proporsi hormon insulin yang tidak tepat adalah salah satu alasan utama timbulnya diabetes, yang dapat dikaitkan dengan fungsi kelenjar hipofisis yang tidak menentu. Karena kelenjar ini secara efektif mengontrol pankreas, postur sirsasana membantu menonjolkan aliran darah ke pankreas, membuatnya mengatur fungsi dengan cara yang tepat.
6. Perbaikan Sistem Pencernaan
Salah satu kegunaan sirsasana yang populer adalah mengembalikan dan mengembalikan potensi sistem pencernaan. Perubahan postur yang sederhana memungkinkan gravitasi melakukan sebagian besar pekerjaan dalam membersihkan perut, melepaskan gas, dan mengaktifkan sistem secara efektif.
7. Memperkuat Tubuh Bagian Atas
Sebuah headstand tidak mudah dilakukan serta dipegang. Tetapi melakukannya secara teratur membantu membangun kekuatan di punggung bagian atas, bahu, lengan, dan bahkan leher Anda. Ini membuat tubuh bagian atas Anda sangat stabil dan membantu membangun daya tahan dan menopang tulang belakang dengan benar.
8. Mengobati Serangan Migrain dan Sakit Kepala
Alasan umum untuk sakit kepala dan kejadian berulangnya adalah suplai darah yang tidak tepat dan nutrisi yang diperlukan ke otak. Karena itu juga merupakan otot tersendiri, sirsasana membantunya rileks dengan peningkatan aliran darah.
9. Kemampuan untuk Fokus Lebih Baik dan Lebih Lama
Terlepas dari berbagai manfaat kesehatan dari asana headstand, peningkatan jumlah aliran darah ke otak membantu mengembangkan pikiran yang lebih tajam dan fokus. Ini meningkatkan fungsi otak itu sendiri dan membangun stamina untuk fokus lebih lama.
10. Bantu Tenang dalam Pola Pikir yang Tenang
Kehidupan kita saat ini sangat sibuk, dan banyak orang cenderung menderita kecemasan, stres, dan depresi versi ringan hingga berat. Sirsasana membalikkan keadaan dan memberi otak dan kelenjarnya proporsi aliran darah yang mewah bersama dengan nutrisi yang diperlukan, yang mendukung fungsinya yang sehat dan akibatnya bekerja untuk menenangkannya juga.
Bagaimana Melakukan Headstand?
Memahami urutan yoga headstand yang benar sangat penting ketika mencoba memulai dengan sirsasana pertama kali. Pastikan area tempat Anda melakukan ini aman dan bebas dari segala jenis benda atau permukaan yang mungkin dapat melukai Anda. Ikuti langkah-langkah dalam urutan yang benar:
- Mulailah dengan berlutut di lantai. Membungkuk ke depan dan istirahatkan lengan bawah Anda di permukaan sebelum Anda. Pastikan siku Anda sejajar dengan bahu Anda. Genggam jari Anda bersama-sama dan stabilkan posisinya.
- Sekarang dengan lembut letakkan kepala Anda di atas jari-jari Anda yang terkunci, pastikan mahkota Anda menyentuhnya. Pastikan sudah diatur dengan benar. Ambil napas dalam-dalam dan gunakan inti Anda untuk mengangkat lutut.
- Dengan jari-jari kaki menopang Anda dan membentuk bentuk seperti V terbalik, gunakan jari-jari tersebut untuk mendekatkan lutut ke siku sebanyak mungkin. Stabilkan posisi itu juga.
- Perlahan dan bertahap, mulailah mengangkat kaki ke atas dan dorong lutut ke arah dada sedekat mungkin. Saat Anda melakukan ini, mulailah meluruskan kaki Anda juga, pastikan mereka benar-benar tegak lurus dengan permukaan di bawah.
- Stabilkan posisi asana headstand lengan bawah terakhir ini dan seimbangkan berat badan Anda secara merata pada keduanya. Tetap di headstand selama sekitar setengah menit sebelum membalikkan urutan untuk turun kembali.
Peringatan dan Pertimbangan
Saat melakukan latihan headstand ini, sangat penting untuk mengikuti langkah-langkah pada surat itu dan mempertimbangkan semua masalah keamanan untuk menuai manfaatnya. Bersamaan dengan itu, ada beberapa peringatan yang harus diperhatikan dan beberapa pertimbangan kesehatan yang harus diperhatikan sebelum memulai asana atau melanjutkannya.
- Selama siklus menstruasi, wanita disarankan untuk tidak melakukan segala jenis latihan yang berhubungan dengan headstand.
- Jika Anda menderita kondisi kesehatan terkait tekanan darah, mengalami cedera atau masalah di leher atau kepala, menderita sembelit, atau bahkan masuk angin, sebaiknya hindari melakukan sirsasana sampai kondisi tersebut berlalu.
- Wanita hamil harus melakukan latihan headstand hanya jika mereka telah melakukannya sebelum kehamilan dan yakin akan hal itu. Stabilitas postur sangat penting untuk keselamatan bayi.
FAQ
1. Apakah Ada Perubahan atau Modifikasi Sirasana ?
Terlepas dari posisi headstand standar India, ada beberapa variasi dalam cara mengangkat kaki ke atas. Salah satunya termasuk mengangkat kedua kaki secara bersamaan, yang lain mengikuti meluruskan satu kaki pada satu waktu, dan seterusnya.
2. Bagaimana Cara Pemula Memulai Dengan Pose Headstand?
Mengikuti urutan yoga headstand sangat penting untuk mencapai keunggulan dalam sirsasana. Bagi kebanyakan pemula, penting untuk mengembangkan kekuatan inti untuk menopang berat badan mereka. Dengan penempatan kepala yang tepat dan menggunakan d
inding sebagai penyangga, tahap awal sirsasana juga dapat dicapai.
3. Bisakah Saya Melakukan Sirsasana di Malam Hari ?
Ketika orang bertanya apakah headstand buruk bagi Anda, mereka ingin mengetahui waktu dan frekuensi yang tepat untuk melakukan latihan. Untuk sebagian besar tujuan, dua kali sehari di pagi dan sore hari biasanya baik untuk kesehatan Anda.
Memulai sirsasana sebagai pemula mungkin tampak sangat sulit pada awalnya. Tetapi dengan beberapa tips yoga headstand dan persiapan mental, Anda akan segera dapat memperoleh manfaat kesehatan dari latihan dan menjalani gaya hidup sehat.
Baca juga:
Bagaimana Melakukan Kapalbhati Pranayama Bagaimana Melakukan Yoga Padmasana Asana Yoga Terbaik untuk Kesehatan Mental
