Saya baru saja kembali ke rumah setelah menghadiri sister saya yang melahirkan minggu lalu. Setelah melalui ini sendiri 30 bulan yang lalu, saya sekali lagi menyadari bahwa hamil, bertahan dalam kehamilan dan melahirkan bayi adalah pencapaian fisik terbesar yang dapat dicapai seorang wanita. Menyebutnya ‘luar biasa’ tidak sepenuhnya membenarkan perubahan radikal yang dibawa perjalanan ini ke dalam kehidupan seorang wanita.
Jika Anda berada di sini dan membaca ini, saya yakin Anda berada di suatu tempat dalam perjalanan ini. Setelah menyampaikan ‘mini-me/him’ Anda, apa yang Anda rasakan saat melihat diri Anda di cermin? Saya telah berada di sana dan mengetahui dorongan kuat untuk entah bagaimana melompat kembali ke tubuh dan pikiran lama saya. Yah, mari kita terima kenyataan bahwa keduanya akan membutuhkan banyak waktu dan kesabaran.
Lebih dari sekadar mengatakan bahwa sangat penting untuk melatih kebugaran fisik pascamelahirkan Anda. Pada saat yang sama, melakukannya dengan lambat juga sama pentingnya. Otot inti tubuh Anda harus menjadi pusat aksi untuk semua jenis latihan kebugaran. Namun, dalam kasus Anda, intinya telah rusak dan rapuh. Setidaknya hingga 12 minggu, tidak disarankan untuk melakukan latihan berat yang menekankan inti Anda. Namun, latihan berdampak rendah seperti latihan kegel, pernapasan dalam, pawai tumit-jari kaki, dan penurunan tumit akan sangat bagus untuk memulai untuk memperkuat inti Anda. Ini tidak hanya membantu pemulihan yang lebih cepat, tetapi juga mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang lebih intens dalam beberapa bulan mendatang.
Sama seperti inti Anda, payudara Anda juga mengalami perubahan besar selama dan pasca-kehamilan. Ini umumnya berlaku terlepas dari fakta bahwa Anda sedang menyusui atau tidak. Jika Anda belum menjadi gadis berdada sepanjang hidup Anda, Anda harus siap untuk transformasi ini. Anda membutuhkan bra yang bagus untuk menopang payudara dan bahu Anda. Jika Anda berniat untuk berolahraga, disarankan untuk berinvestasi dalam bra olahraga berdampak tinggi.
Meskipun ini mungkin terdengar menjijikkan bagi sebagian orang, banyak wanita harus menghadapi kebocoran saat tertawa, bermain, atau bahkan bergerak. Ya, ini adalah masalah nyata yang tidak terlalu sering dibicarakan. Otot-otot panggul paling banyak bekerja selama kehamilan dan terlebih lagi pada saat melahirkan. Jika Anda terlalu banyak menekan dasar panggul selama kehamilan, kemungkinan besar Anda akan menghadapi masalah ini. Juga, jika Anda tidak melatih tubuh Anda sama sekali pascapersalinan, inti Anda tidak akan pulih sepenuhnya dan dapat menangani atau menghindari kebocoran. Berlatih latihan kegel adalah cara terbaik untuk melatih dasar panggul dan kekuatan inti pada awalnya. Juga, ingatlah untuk mengosongkan kandung kemih Anda sebelum latihan apa pun, gunakan panty liner, dan mulailah dengan latihan berdampak tinggi hanya 6-8 bulan pascapersalinan.
Sementara semua ibu menantikan untuk menjadi bugar dan bugar pascapersalinan, mengejutkan mengalami kurangnya motivasi dan energi untuk melakukannya ketika dokter Anda akhirnya memberi Anda sinyal hijau. Menyusui dan mengganti popok tampak seperti pekerjaan sehari penuh. Menjadi sulit untuk memeras satu jam penuh untuk perawatan diri. Tetapi penting untuk diingat bahwa sedikit berjalan jauh. Saya pribadi banyak berjuang dengan waktu untuk rutinitas kebugaran saya. Syukurlah, 30 menit berjalan kaki dengan bayi dan suami saya banyak membantu karena hanya ini yang bisa saya luangkan dari siklus perawatan bayi saya yang tidak pernah berakhir. Itu tidak hanya membantu saya mendapatkan kebugaran fisik tetapi juga menjadi rileks secara mental dan menemukan waktu untuk terhubung dengan pasangan saya, yang merupakan prioritas terakhir tetapi cukup penting untuk membuat Anda tetap waras dalam semua kegilaan. Berjalan kaki singkat, yoga ringan, atau mendengarkan musik favorit Anda akan memengaruhi kesehatan Anda.
Dengan semua tekanan pada latihan dan penguatan otot Anda, sangat penting untuk menjaga diri Anda aman dari cedera. Setelah melahirkan, banyak asupan kalsium yang digunakan untuk membuat dan mengisi ASI untuk bayi yang disusui. Ini menghasilkan kepadatan tulang yang rendah dan risiko cedera yang lebih tinggi. Berhati-hatilah untuk tidak terlalu memaksakan diri sambil mengoptimalkan latihan Anda agar tetap bugar.
Olahraga sangat penting untuk kebugaran setiap saat dalam hidup, tetapi pascapersalinan adalah fase yang rumit. Pengetahuan dan praktik tentang apa yang harus dan tidak boleh dilakukan akan membantu Anda melalui perjalanan.
Lebih banyak kekuatan untuk ibu yang kuat dan cantik di luar sana, tetap semangat dan bunuh diri sebagai ibu.
Penafian: Pandangan, pendapat, dan posisi (termasuk konten dalam bentuk apa pun) yang diungkapkan dalam posting ini adalah milik penulis sendiri. Keakuratan, kelengkapan, dan validitas pernyataan apa pun yang dibuat dalam artikel ini tidak dijamin. Kita tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau representasi apa pun. Tanggung jawab atas hak kekayaan intelektual dari konten ini ada pada penulis dan kewajiban apa pun sehubungan dengan pelanggaran hak kekayaan intelektual tetap berada di pundaknya.
