Biasanya mudah untuk mengidentifikasi ADHD pada anak-anak, tetapi tidak sama untuk orang dewasa. Tindakan pelupa dan perilaku impulsif pada orang dewasa dianggap tidak bertanggung jawab. Jadi bagaimana Anda menemukan cara untuk menangani ADHD? Pelajari keterampilan mengatasi ADHD untuk membuat hidup Anda senormal mungkin.
Dengan beberapa teknik mengatasi ADHD, orang dewasa dan anak-anak dapat memiliki waktu yang lebih mudah untuk hidup dengan kondisi tersebut. Kita telah mengumpulkan beberapa teknik dan kebiasaan yang mudah diterapkan yang akan membuat mengatasi ADHD lebih mudah.
Menangani ADHD Tanpa Kehilangan Pikiran Anda
1. Mengatur. Mengatur. Mengatur
Satu-satunya yang dapat dilakukan oleh orang-orang yang menderita ADHD untuk membantu diri sendiri adalah mengatur. Ambil bantuan dari keluarga Anda dan berikan sedikit waktu seminggu sekali untuk mengatur dan memberi label semua yang Anda perlukan selama minggu berikutnya. Masukkan barang-barang yang pasti akan Anda lewatkan ke dalam tas transparan dan simpan di tempat yang mudah Anda temukan.
2. Strategi Pengingat Aneh
Yang ini sederhana: letakkan saja benda aneh di tempat yang jelas bukan tempatnya. Objek akan bertindak sebagai pengingat untuk tugas yang perlu Anda lakukan. Misalnya, letakkan kaus kaki di lemari; lain kali Anda menemukan kaus kaki itu, Anda akan berpikir, “Mengapa saya meletakkan ini di sini? Benar, saya memiliki hal yang harus saya lakukan.
3. Rencanakan Pekerjaan Anda; Kerjakan Rencana Anda
Bukankah kita semua pernah mendengar permata ini berkali-kali (dan tentu saja mengabaikannya)? Tulislah sebuah rencana, ya – bahkan untuk tugas-tugas terkecil sekalipun. Bahkan tugas kecil seperti berbelanja bahan makanan bisa menjadi tugas jika Anda tidak merencanakannya dengan baik. Perencanaan memastikan bahwa tidak ada hal kecil tetapi penting yang diabaikan.
4. Selalu dan Selalu Punya Rencana B
“Saya lupa uang tunai saya, tapi tidak apa-apa karena saya punya beberapa di ransel saya!” – inilah yang kita maksud dengan Rencana B. Jika Anda membawa uang tunai di satu tempat, distribusikan kembali. Taruh beberapa di ransel Anda, mobil Anda, lemari pakaian Anda dan beberapa di dompet Anda. Selalu bawa bungkusan ekstra atau beberapa bungkus barang yang sama agar Anda tidak dibiarkan tak berdaya meskipun Anda lupa membawanya.
5. Tidur nyenyak
Otak Anda bergantung padanya. Tidur membantu otak rileks, meremajakan dan persiapan untuk hari lain. Otak orang ADHD sudah terlalu banyak bekerja, jadi istirahatlah. Jangan bekerja di akhir pekan, tetapi manfaatkan hari kerja Anda sebaik mungkin. Pergi jalan-jalan, membaca, mendaki, menyanyi dan menari. Dan saat Anda melakukannya, jangan beri diri Anda tugas lain untuk diselesaikan. Beristirahat dan bersantai harus menjadi satu-satunya tugas.
ADHD sulit untuk dipahami dan lebih sulit untuk dijalani. Tetapi mengadopsi beberapa strategi dan mengikuti keterampilan mengatasi ADHD kita dapat mencegah masalah Anda. Pertahankan transparansi tentang kondisi Anda dengan keluarga, kolega, dan teman Anda. Namun, jika ADHD Anda parah, pengobatan dan terapi mungkin diperlukan. Jangan biarkan ADHD mengendalikan Anda dan Anda dapat memanfaatkan hidup Anda sebaik mungkin.
