Tips Menjinakkan Jet Lag pada Bayi, Balita dan Anak

Ditinjau secara medis oleh

Dr. Arva Bhavnagarwala (Dokter Anak)

Lihat lebih banyak Dokter Anak Panel Pakar Kita

Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di

Jet lag mungkin sulit untuk diatasi, tetapi menangani jet lag pada anak-anak mungkin lebih sulit. Sebagian besar orang tua dapat mengalami kesulitan mengatasi anak-anak yang mengalami jet-lag setelah penerbangan selesai. Situasinya mungkin lebih rumit, karena orang tua cenderung lelah sendiri. Tetapi masalah ini seharusnya tidak menghalangi orang tua yang aktif untuk menyerah pada hasrat perjalanan mereka karena dapat dengan mudah dikelola dengan mengingat beberapa hal. Sedikit perencanaan dan tinjauan ke masa depan yang cermat dapat membantu Anda membuat petualangan perjalanan Anda menyenangkan bagi diri sendiri dan anak-anak Anda.

Apa itu Jet Lag?

Jet lag atau Time Zone Change Syndrome adalah perasaan lelah yang luar biasa dan terkadang kebingungan atau lekas marah yang dialami oleh seseorang setelah melakukan penerbangan panjang melalui lebih dari beberapa zona waktu. Ini mungkin terjadi karena gangguan tempo sirkadian dalam tubuh karena perubahan waktu. Ritme sirkadian tubuh atau jam internal mengontrol pola tidur-bangun dan fungsi fisik tubuh lainnya, yang dapat terpengaruh ketika seseorang melakukan perjalanan beberapa zona waktu.

Selain itu, banyak orang merasa jet lag lebih buruk saat terbang beberapa zona waktu ke timur daripada terbang dengan angka yang sama dari zona waktu ke barat. Misalnya, jika seseorang melakukan perjalanan dari Asia ke Eropa, kemungkinan mereka akan menemukan perjalanan keluar lebih mudah daripada perjalanan masuk. Demikian pula, jika Anda pergi ke AS dari Inggris, perjalanan keluar mungkin tampak lebih santai daripada saat Anda melakukan perjalanan kembali ke Inggris.

Saat menghitung perbedaan antara zona waktu, seseorang dapat mempertimbangkan perubahan waktu daripada perubahan hari. Jam internal tubuh cenderung dipengaruhi oleh perubahan waktu, bukan perubahan tanggal. Tingkat keparahan gejala jet lag biasanya tergantung pada usia dan jumlah zona waktu yang dicakup. Semakin banyak zona waktu yang Anda lewati, semakin serius gejalanya. Orang yang lebih tua biasanya merasa lebih jet-lag karena jam tubuh mereka umumnya membutuhkan waktu ekstra untuk menyelaraskan. Anak-anak biasanya mengalami gejala yang lebih ringan dan sembuh lebih cepat.

Tanda-tanda Jet Lag pada Anak

Beberapa gejala jet lag pada bayi dapat berupa:

Kelelahan
Insomnia
Kecemasan
Kebingungan dan disorientasi
Dehidrasi
Sakit kepala
Sifat lekas marah
Gangguan pencernaan
Mual
Kantuk di siang hari
Pusing
Rasa tidak enak

Berapa Lama Jet Lag Bisa Bertahan Pada Anak?

Anak-anak cenderung lebih cepat pulih dari jet lag. Namun, pemulihan dapat berbeda dari satu anak ke anak lainnya, karena semua anak berbeda. Selain itu, pemulihan juga tergantung pada berapa kali zona yang telah dilewati seorang anak saat bepergian. Biasanya, seorang anak dapat menyesuaikan diri dengan zona waktu baru, biasanya dengan ukuran sekitar satu atau dua zona waktu setiap hari. Misalnya, jika seorang anak telah melakukan perjalanan melalui enam zona waktu, tubuhnya mungkin secara alami membutuhkan tiga hingga empat hari untuk menyesuaikan diri dengan variasi waktu.

Bagaimanapun, efek jet lag sebagian besar bersifat sementara dan tidak bertahan lama. Komplikasi yang timbul akibat jet lag sangat jarang terjadi. Namun, jika Anda merasa gejala jet lag anak Anda tidak berkurang atau hilang bahkan setelah seminggu, konsultasikan dengan dokter.

Cara Mengatasi Jet Lag Dengan Bayi dan Anak

Jet lag bisa jadi sulit bagi anak-anak karena mereka mungkin tidak dapat memahami alasan kelelahan atau bangun mereka yang tiba-tiba, karena tubuh mereka berjuang untuk mengatasi jadwal waktu baru di zona yang berubah. Tetapkan waktu beberapa hari untuk mengatasi jet lag anak Anda setibanya di tempat tujuan.

1. Menangani Jet Lag Dengan Bayi

Beberapa tips praktis untuk mengatasi jet lag dengan bayi adalah sebagai berikut:

Cobalah dan persiapkan diri Anda secara mental sehingga Anda lebih siap untuk menghadapi situasi sulit, seperti bayi Anda bangun pada jam-jam yang aneh atau sering.
Mintalah bantuan pasangan Anda untuk mengatasi tantangan ini. Anda dapat bergiliran menangani bayi sementara yang lain mendapatkan istirahat dan tidur yang sangat dibutuhkan.
Membiarkan bayi Anda menyesuaikan diri secara alami dengan zona waktu yang berubah mungkin terbukti lebih membantu daripada mencoba mengendalikan atau mengatur rutinitas untuknya dan mengharapkannya untuk mengikutinya.
Bayi yang tertinggal jet tetap terjaga sepanjang malam bisa menjadi kemungkinan. Jam tubuh internalnya mungkin menyamakan waktu dengan jam bangunnya di rumah. Pastikan untuk menjaga agar lampu tetap redup dan berikan dia makanan jika Anda menginginkannya. Mudah-mudahan, bayi Anda bisa tertidur pada waktunya.

Mungkin bermanfaat untuk terus mengikuti jadwal waktu malam bayi Anda. Jika rutinitas malam hari bayi Anda termasuk mandi air hangat, minum botol dan tidur dengan popoknya, ikutilah di zona waktu baru karena mungkin ini adalah isyaratnya bahwa ini adalah malam dan waktunya untuk tidur.
Tentukan penerbangan yang sesuai dengan mengingat kemungkinan tantangan penyesuaian waktu yang akan Anda hadapi saat mendarat di zona waktu baru. Kebanyakan orang lebih suka mengambil penerbangan sore hari yang memungkinkan mereka untuk beristirahat selama penerbangan. Juga, mereka merasa lebih mudah untuk menidurkan anak mereka ketika malam hari.
Bawa bayi Anda keluar untuk menjemurnya di bawah sinar matahari pagi, yang dapat membantu mengatur ulang waktu jam siang/malamnya.

2. Penyembuhan Jet Lag untuk Balita dan Anak yang Lebih Besar

Berikut adalah beberapa solusi jet lag balita yang perlu diingat:

Buat beberapa hari pertama perjalanan Anda berjalan lancar dan lambat untuk memberikan waktu yang cukup bagi anak Anda untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu baru yang diubah.
Penerbangan dengan transit mungkin merupakan taruhan yang lebih baik karena dapat memberi kesempatan kepada balita Anda untuk beristirahat sejenak dari terbang dan beristirahat di bandara.
Pertimbangkan untuk mengambil penerbangan yang mendarat dekat dengan waktu tidur anak Anda. Dengan cara ini, balita Anda, yang mungkin lelah karena tidak mendapatkan tidur yang baik di pesawat, cenderung lebih memilih untuk tidur.
Anda dapat mencoba mempersiapkan anak Anda terlebih dahulu untuk perubahan waktu dengan menyesuaikan waktu tidurnya saat masih di rumah, lebih dekat dengan waktu tidur barunya di negara yang akan Anda kunjungi. Coba jelaskan kepada anak yang lebih besar tentang zona waktu dan bagaimana mereka dapat menyebabkan jet lag. Mengetahui apa yang diharapkan dapat meredakan kebingungan mereka dan memungkinkan mereka untuk mengatasi gejala jet lag dengan cara yang lebih baik.

Ini mungkin ide yang baik untuk menghindari makanan penerbangan untuk anak-anak Anda. Sebaliknya, mintalah mereka naik pesawat dengan perut kenyang sehingga balita Anda bisa tidur selama penerbangan sementara yang lain sedang makan.
Jika anak Anda tidak bisa tidur dalam penerbangan, pastikan untuk membawa mainan kecil, buku, atau gadget lain untuk membuatnya tetap aktif.
Kelelahan dapat menyebabkan balita Anda muntah. Oleh karena itu, ciptakan dan berikan kesempatan tidur sebanyak mungkin kepada anak Anda untuk melawan kemungkinan kelelahan dan lekas marah. Batasi asupan gulanya dan dorong dia untuk menikmati waktu bermain aktif sehingga dia lelah secara fisik saat waktunya tidur.
Bersabarlah dengan anak Anda. Lupakan dan tinggalkan semua aturan Anda untuk sementara waktu. Cobalah dan ingat bahwa anak-anak sangat fleksibel dan tidak membutuhkan banyak waktu untuk beradaptasi dengan hal-hal baru. Ajak anak Anda ke zona waktu dengan merencanakan perjalanan yang lebih kecil ke seluruh negeri. Secara bertahap Anda dapat meningkatkan ke yang internasional.

Jet lag biasanya bersifat sementara dan kemungkinan akan berlalu dalam beberapa hari. Jadilah suportif dan lembut terhadap anak Anda. Beberapa perencanaan yang matang dan persiapan sebelumnya dapat membantu mengurangi dampak jet lag dan membuat perjalanan terbang bersama anak-anak menjadi berkesan.

Baca Juga: Tips Penting untuk Bepergian Bersama Anak