Fase terindah dalam hidup seorang wanita datang dengan persyaratan untuk menjadi sehat. Penting untuk fokus pada perawatan antenatal untuk melahirkan bayi yang sehat.
Apa itu perawatan antenatal?
Perawatan antenatal adalah perawatan yang dilakukan seorang wanita sebelum melahirkan. Ini karena kehamilan disertai dengan masalah kesehatan potensial seperti hipertensi dan diabetes kehamilan, dan perubahan hormonal dapat mempengaruhi janin. Di bawah ini adalah beberapa latihan antenatal mudah yang akan membantu Anda tetap sehat
Catatan: Penting untuk diketahui bahwa setiap kehamilan berbeda dengan caranya sendiri, jadi konsultasikan dengan dokter Anda jika terjadi masalah kesehatan.
1. Pernapasan Dalam
Bernapas dalam-dalam selama kehamilan sangat penting, karena tubuh Anda membutuhkan jumlah oksigen yang cukup untuk pertumbuhan bayi, dan latihan ini membantu memberikan nutrisi yang dibutuhkan janin.
- Duduk dalam posisi tegak, dengan menjaga tubuh tetap rileks.
- Letakkan satu tangan di bawah perut Anda dan tangan lainnya di atasnya.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, isi perut bagian bawah, dan tahan napas dalam hitungan 10. Kemudian, hembuskan napas sepanjang bulan Anda.
2. Pompa pergelangan kaki
Latihan ini akan membantu memberikan kekuatan dan daya tahan otot yang dibutuhkan selama kehamilan
- Berbaringlah di tempat tidur, jaga agar tubuh tetap rileks.
- Tarik pergelangan kaki ke arah tubuh dengan mengarahkan jari-jari kaki ke arah Anda, dan tahan posisi ini sampai hitungan ke-10.
- Sekarang, regangkan pergelangan kaki menjauh dari tubuh, arahkan jari-jari kaki ke luar dan tahan sampai hitungan ke-10.
- Anda dapat melakukan 10 pengulangan di setiap arah.
3. Berjalan
Jalan kaki memiliki banyak manfaat dan aman jika Anda sehat dan memiliki kehamilan normal. Namun, mengenai durasi berjalan, Anda dapat meminta saran dari dokter kandungan Anda dan secara bertahap meningkatkan durasinya sesuai trimester.
Itu selalu disarankan untuk mengambil tindakan pencegahan tertentu sebelum berjalan. 1. Kenakan sepatu yang nyaman 2. Jaga agar diri Anda tetap terhidrasi 3. Kenakan pakaian yang nyaman dan longgar 4. Makan camilan 30 menit sebelum berjalan 5. Pilih jalur yang nyaman untuk berjalan
Berjalan kaki selama periode antenatal memiliki banyak manfaat seperti membantu mengurangi sakit punggung, meredakan sembelit, mengurangi risiko preeklamsia, dll.
4. Latihan Kegel
Anda dapat melakukan latihan ini dalam posisi duduk atau berbaring. Jaga agar tubuh Anda rileks dan kencangkan otot-otot dasar panggul Anda. Hindari kontraksi otot perut dan bokong. Anda akan merasakan sensasi di area dasar panggul, seperti yang Anda rasakan saat mengontrol urin, dan menahannya selama 10 hitungan. Anda bisa melakukannya dua kali sehari. Ini akan membantu Anda selama periode antenatal dan postnatal dan mendukung kandung kemih dan rahim Anda dari kebocoran dan kontraksi urin.
Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda! Nikmati fase indah ini dengan tetap sehat dan bahagia!
