Setelah kehamilan penuh, saat Anda menyambut bayi Anda ke dunia ini, perubahan hormonal bisa mencuri kegembiraan memiliki anggota baru yang lucu di keluarga Anda. Meskipun perubahan itu normal, perubahan itu dapat memengaruhi Anda secara emosional dan mental. Untuk mengatasi perasaan ini, Anda harus mulai dengan menerima perubahan tubuh pascamelahirkan Anda, dan kemudian merangkulnya dan memperlakukannya seperti Anda memperlakukan seseorang yang Anda cintai. Dengan kata lain, Anda harus mencintai diri sendiri!
‘Tapi saya hampir tidak punya waktu!’, Anda mungkin berkata, dan kita juga tidak menyangkalnya, karena mungkin ada terlalu banyak hal di piring Anda – menyusui, perawatan bayi, pembersihan tanpa batas, tumpukan cucian yang tak ada habisnya, dll., dan yang terpenting, pola tidur yang tidak menentu. Kita mengerti, dan kita mendapatkan Anda. Babysteps melakukannya! Inilah cara Anda dapat memberikan perhatian dan kasih sayang pada tubuh pascamelahirkan Anda dengan cara yang kecil namun efektif.
Tujuh Cara untuk Mulai Mencintai Tubuh Pasca Melahirkan Anda
Fase pascamelahirkan akan membawa perubahan besar baik eksternal maupun internal dalam tubuh Anda. Mengatasi masalah eksternal terlebih dahulu mungkin terbukti menjadi cara cepat untuk merasa nyaman dengan diri sendiri. Lihat bagaimana Anda dapat melakukan itu dan kemudian selami lebih banyak cara yang dapat membantu Anda untuk mulai mencintai diri pasca-melahirkan Anda.
1. Perawatan Rambut dan Kulit Pasca Kehamilan
Perubahan hormon dapat berdampak buruk pada kesehatan rambut dan kulit Anda selama kehamilan dan pascapersalinan. Oleh karena itu, penting untuk memiliki rutinitas kulit dan rambut yang paling sesuai untuk Anda. Jaga kebersihan kulit kepala Anda dengan menggunakan sampo ringan, minyak dan kondisikan rambut Anda untuk meningkatkan kekuatannya, dan melembabkan kulit Anda untuk menghidrasi dan memberikan cahaya yang sehat.
Kulit Anda akan mengalami perubahan besar selama kehamilan, dan kemungkinan besar akan timbul stretch mark di perut, paha, pinggul, bokong, punggung bawah, dan payudara. Meskipun sulit untuk menghilangkan tanda ini sepenuhnya, Anda dapat mengurangi penampilannya dengan melembabkan kulit Anda dengan produk khusus seperti Bio-Oil. Formula Bio-Oil yang menghidrasi ringan dan mudah diserap untuk memastikan kulit Anda mendapatkan kembali elastisitas dan kekenyalan.
Bio-Oil adalah pemenang 419 penghargaan perawatan kulit di lebih dari 25 negara. Ini adalah minyak yang terbukti secara klinis dan direkomendasikan oleh kulit untuk mencegah stretch mark dan bekas luka, dan menyembuhkan warna kulit yang tidak merata, kulit kering, kerutan, dan garis-garis halus. Tak perlu dikatakan, jika Bio-Oil juga digunakan selama kehamilan jauh sebelum stretch mark berkembang, Anda cenderung mengalami lebih sedikit masalah kulit pascamelahirkan.
Dan hei, tidak ada yang lebih baik dari beberapa menit sehari untuk memanjakan kulit dan tubuh Anda dengan pijatan lembut; disana?
Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan produk apa pun untuk memastikannya sesuai dengan kebutuhan Anda.
2. Setiap Makanan – Sepiring Penuh Kesehatan
Diet memainkan peran penting dalam kesehatan fisik dan mental Anda. Meskipun Anda memang membutuhkan banyak energi untuk merawat bayi Anda, melelahkan semua itu pada dirinya mungkin bukan hal terbaik untuk dilakukan untuk tubuh pasca-bayi Anda. Karena itu, selalu pastikan bahwa makanan Anda memberikan jumlah nutrisi yang tepat yang Anda butuhkan sepanjang hari. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar lebih dari sebelumnya saat ini.
3. Istirahat dan Pemulihan
Tubuh Anda akan membutuhkan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk benar-benar pulih dari kehamilan dan persalinan, tergantung pada jenis persalinan yang Anda alami. Cobalah untuk menemukan kantong istirahat di siang hari. Beberapa ibu mencoba dan beradaptasi dengan jadwal tidur si kecil. Dengan tidur saat bayi Anda tertidur, Anda dapat mengejar waktu istirahat di beberapa titik di siang hari dan tetap segar dan cukup waspada untuk merawatnya. Istirahat adalah salah satu bentuk tertinggi dari cinta-diri, jadi jangan berhemat; tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih.
4. Gerakkan Tubuh Anda
Setelah Anda mengembangkan ritme dengan pola makan dan tidur Anda, Anda dapat mulai berolahraga untuk membangun kekuatan otot dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Peregangan lembut setelah melahirkan dan yoga ringan adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot inti dan mengurangi nyeri punggung dan tubuh bagian bawah. Jika ini tampak agak sulit atau menakutkan untuk dilakukan, Anda dapat mulai dengan meningkatkan jumlah langkah Anda selama aktivitas sehari-hari, seperti berjalan-jalan dengan bayi Anda dan menjalankan tugas.
Di mana waktu atau energinya? Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Mulailah dengan latihan yang lebih kecil sepanjang hari, 5-7 menit setiap kali. Tubuh Anda akan mulai melepaskan endorfin yang akan mendorong Anda keluar dari fase energi rendah itu!
5. Targetkan Stres
Stres adalah bagian alami dari perjalanan yang menuntut ini. Anda, seperti banyak ibu baru lainnya, mungkin menemukan diri Anda dalam keadaan frustrasi dengan terlalu banyak pikiran, terkadang campur aduk, memadati pikiran Anda, dan memicu stres. Berlatihlah mengambil napas dalam-dalam secara perlahan saat Anda bangun dan setiap kali Anda merasa cemas. Pikirkan beberapa hobi atau kegiatan yang benar-benar membuat Anda rileks, dan cobalah dan manjakan diri Anda sesering mungkin. Memanggang setumpuk kue menenangkan Anda? Lakukan, nikmati pengalaman aromatik. Merasa seperti pijat? Pesan diri Anda satu! Atau mintalah pasangan Anda secara sukarela memberikannya kepada Anda. Pijat dengan minyak bergizi seperti Bio-Oil akan melepaskan stres yang terpendam dan juga memperbaiki elastisitas kulit Anda. Dua burung dengan satu batu!
6. Perspektif dan Afirmasi
Keadaan fisik, mental, dan emosional Anda telah berubah selama kehamilan dan persalinan, dengan cara yang mungkin tidak Anda bayangkan. Banyak wanita mengalami penurunan harga diri dan kehilangan kepercayaan diri karena hal ini. Tapi Anda tidak boleh lupa bahwa Anda melahirkan manusia kecil. Itu bukan hal yang mudah untuk dilakukan. Pikiran ini saja bisa memberi Anda perspektif yang luas tentang kehidupan. Dan saat Anda melakukannya, jadikan afirmasi sebagai bagian dari rutinitas Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk menantang dan mengatasi pikiran negatif, dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda dapat menangani segala sesuatu dalam kendali Anda, sehingga meningkatkan kepercayaan diri Anda.
7. Tidak apa-apa untuk Tidak Baik-baik saja
Fase kehidupan baru ini mungkin terasa tidak biasa pada awalnya. Hal-hal mungkin tampak luar biasa, dan Anda mungkin menemukan diri Anda berjuang sepanjang hari. Tapi, besok akan berbeda, dan tidak apa-apa untuk tidak merasa baik-baik saja hari ini. Jadi, luangkan waktu Anda, gagal, belajar dari kesalahan Anda, dan berbaik hati pada diri sendiri dalam perjalanan ini.
Perubahan itu konstan – itu harus diharapkan. Nikmati perjalanan selama itu berlangsung, dan buatlah kenangan yang dapat Anda kenang sepanjang hidup Anda. Dan jangan lupa untuk mencintai dan memanjakan diri setiap ada kesempatan.
Berpartisipasi dalam Tantangan #NoStretchMarks
Baca juga:
Perbedaan Doula Dan Bidan Postpartum Doula – Pentingnya dan Peran Apron Perut Ibu Setelah Hamil – Penyebab dan Pengobatan
