Vitamin B untuk Anak – Manfaat, Sumber Makanan, dan Lainnya

Ditinjau secara medis oleh

Dr. Arva Bhavnagarwala (Dokter Anak)

Lihat lebih banyak Dokter Anak Panel Pakar Kita

Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di

Vitamin dan mineral sangat penting untuk kesehatan anak Anda. Dari tiga belas vitamin, delapan vitamin membentuk kelompok yang disebut vitamin B kompleks, dan ini adalah nutrisi yang larut dalam air. Bersama-sama mereka menawarkan banyak manfaat kesehatan, yang membuatnya penting untuk memastikan bahwa anak Anda mendapat pasokan rutin selama tahun-tahun pembentukannya.

Berbagai Jenis Vitamin B dan Manfaatnya untuk Anak

Keluarga vitamin B kompleks untuk anak-anak terutama mencakup delapan vitamin, yaitu:

1. Vitamin B1 (tiamin)

Ini membantu menumbuhkan saraf dan otot yang sehat pada anak-anak.
Hal ini diperlukan oleh tubuh anak untuk memecah karbohidrat menjadi energi.

2. Vitamin B2 (riboflavin)

Ini membantu dalam meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh anak Anda.
Ini membantu dalam pencernaan dan produksi energi.
Ini mengaktifkan vitamin B6 dan menghasilkan vitamin B3.

3. Vitamin B3 (niacinamide atau niacin)

Ini terlibat dalam proses mengubah lemak dan karbohidrat menjadi energi.
Ini berguna untuk fungsi normal sistem saraf dan sistem pencernaan pada anak-anak.
Ini juga membantu dalam mempromosikan kulit yang sehat pada anak-anak.

4. Vitamin B5 (asam pantotenat)

Anak-anak membutuhkannya untuk memetabolisme lemak dan karbohidrat.
Ini membantu dalam produksi sel darah merah dan hormon adrenal pada anak-anak.

5. Vitamin B6 (piridoksin)

Sangat penting untuk mempromosikan perkembangan otak pada anak-anak.
Sangat penting untuk anak-anak karena membantu pelepasan bahan kimia otak seperti serotonin, yang mengatur suasana hati, dan norepinefrin, yang membantu mengatasi stres.
Ini membantu dalam menjaga berfungsinya sistem saraf dan menjaga sistem kekebalan tubuh anak-anak tetap sehat.

6. Vitamin B7 (biotin)

Hal ini diperlukan untuk metabolisme kolesterol, asam amino tertentu, dan asam lemak pada anak-anak.
Ini merangsang kesehatan kulit, rambut, dan kuku pada anak-anak.

7. Vitamin B9 (asam folat)

Ini memainkan peran penting dalam pembentukan sel darah merah pada anak-anak.
Ini berharga untuk pertumbuhan sel yang sehat dan produksi DNA.

8. Vitamin B12 (sianokobalamin)

Ini dapat secara aktif berkontribusi pada pembentukan sel darah merah pada anak-anak.
Ini mendukung pemeliharaan yang sehat dari sistem saraf dan otak anak.

Rekomendasi Vitamin B untuk Anak

Anak-anak dari segala usia dapat memperoleh kebutuhan harian esensial yang direkomendasikan melalui diet yang seimbang dan bergizi.

1. Untuk Anak Usia 4 Tahun Ke Atas

Dosis untuk anak berusia 4 tahun ke atas adalah:

Asam pantotenat – 10 mg per hari
Tiamin- 1,5 mg per hari
Niasin – 20 mg per hari
Riboflavin- 1,7 mg per hari
Piridoksin – 2 mg per hari
Asam folat – 400 mcg per hari
Biotin- 300 mcg per hari
Vitamin B12- 6 mcg per hari

2. Untuk Anak Di Bawah 4 Tahun

Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk anak-anak di bawah 4 tahun adalah:

Asam folat – 100/200 mcg per hari
Tiamin- 0,5/0,7 mg per hari
Niasin- 8/9 mg per hari
Riboflavin- 0,6/0,8 mg per hari
Asam pantotenat – 3/5 mg per hari
Biotin- 50/150 mcg per hari
Pyridoxine- 0,1/ 0,5 mg per hari
Vitamin B12- 2/3 mcg per hari

Sumber Makanan Vitamin B Kompleks

Beberapa sumber makanan penting dari vitamin B kompleks adalah:

Buah-buahan seperti semangka, pisang, dan jeruk bali
Sayuran berdaun hijau
Produk susu
Ikan dan makanan laut
Telur
Daging
Sereal dan roti yang diperkaya
Kacang-kacangan seperti kacang polong dan buncis
Kentang
Gila
Biji-bijian utuh
Ragi
Hati
unggas

Gejala Kekurangan Vitamin B Pada Anak

Berikut gejala kekurangan vitamin B pada anak:

Tingkat yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kecemasan, lekas marah, dan kelelahan pada anak-anak.
Anak-anak dapat menderita beri-beri, dan dalam beberapa kasus, bahkan epilepsi.
Kekurangan riboflavin dapat memicu cheilosis (mulut kering), glositis (lidah nyeri), sensitif terhadap cahaya, ruam kulit, dan sakit mata pada anak.
Ini dapat menyebabkan diare, dermatitis, kelemahan, mual, dan sakit perut pada anak-anak. Kekurangannya juga dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan konsentrasi yang buruk pada anak-anak.
Ini dapat menyebabkan kelelahan dan gangguan pencernaan.
Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan cacat neonatal selama kehamilan.
Tingkat yang tidak memadai dapat menyebabkan lesi dan ruam kulit yang tidak normal pada anak-anak.
Kekurangan vitamin B pada anak-anak dapat mempengaruhi sistem saraf mereka yang menyebabkan gejala seperti kesemutan, dan mati rasa.
Kekurangan vitamin B pada anak-anak dapat menyebabkan anemia megaloblastik dan keterlambatan perkembangan.
Ini dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat, pembentukan darah yang buruk, dan otot yang lemah.

Apakah Suplemen Vitamin Direkomendasikan untuk Anak?

Dalam kasus, dosis vitamin B yang direkomendasikan tidak terpenuhi melalui makanan sehari-hari anak, dan diinginkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin, terutama dalam kasus anak-anak vegan. Namun, penting untuk merujuk ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin apa pun untuk mengetahui dosis yang tepat. Mungkin lebih baik memberikan suplemen vitamin kepada anak-anak dalam bentuk tetes daripada tablet, untuk penyerapan yang lebih baik.

Ide Camilan Vitamin B Ramah Anak

Percaya atau tidak, tetapi ada beberapa cara di mana Anda dapat membantu anak Anda mendapatkan dosis harian vitamin ini. Berikut adalah beberapa ide camilan yang akan membantu Anda memasukkan nutrisi penting ke dalam makanan anak Anda.

Buat roti gulung lezat yang diisi dengan sayuran hijau atau daging, dan tambahkan saus favorit anak Anda untuk rasa ekstra.
Anda bisa membuat sandwich ayam yang enak dengan tomat dan selada.
Anda dapat menawarkan telur rebus sebagai camilan untuk anak Anda.
Anda bisa menyiapkan saus dari bayam yang dihaluskan dan menyajikannya dengan potongan sayuran seperti wortel dan brokoli.

Nutrisi untuk anak-anak sangat penting, dan orang tua sering kali memberikan makanan yang salah yang mengarah ke diet yang tidak seimbang. Dengan menggunakan sumber makanan yang diberikan di atas, akan mudah bagi Anda untuk mencegah penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin B.