Ditinjau secara medis oleh
Sukriti Sharma (Dokter Obstetri dan Ginekologi)
Lihat lebih banyak Dokter Kandungan dan GinekologPanel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Banyak pasangan saat ini gagal untuk hamil karena masalah ketidaksuburan dan mereka mungkin mencoba berbagai perawatan yang tersedia untuk menyembuhkan masalah tersebut. Tapi ada satu hal yang bisa meningkatkan peluang pasangan untuk hamil yang murah dan cukup sederhana: diet. Diet sehat, kaya akan berbagai nutrisi dapat membantu meningkatkan peluang pasangan untuk hamil. Salah satu nutrisi yang penting untuk kesuburan adalah Vitamin B6. Vitamin B6 adalah vitamin yang larut dalam air yang ditemukan dalam berbagai makanan. Mari kita pahami mengapa vitamin ini penting untuk kesuburan dan bagaimana vitamin ini dapat meningkatkan tingkat kesuburan Anda.
Dampak Kekurangan Vitamin B6 pada Kesuburan
Vitamin B6 sangat bagus untuk tubuh Anda, terutama dalam membantu kesuburan. Jika tubuh Anda kekurangan vitamin mendasar ini, inilah yang mungkin Anda hadapi.
- Vitamin B6 berperan penting dalam menjaga dan menyeimbangkan hormon dalam tubuh Anda. Kekurangan Vitamin B6 akan berarti ketidakseimbangan hormon bagi Anda, terutama ketidakseimbangan estrogen dan progesteron.
- Sebuah siklus menstruasi yang tidak teratur, yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon adalah downside lain kekurangan vitamin B6.
- Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan kelebihan retensi air dalam tubuh, yang dapat membuat seseorang merasa kembung.
- Kekurangan vitamin B6 juga berdampak psikologis pada seseorang, yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Ini sekali lagi dikaitkan dengan fakta bahwa kekurangan Vitamin B6 sangat mempengaruhi keseimbangan hormonal.
- Kekurangan Vitamin B6 juga mengakibatkan sperma yang buruk dan mempengaruhi kualitas sel telur wanita. Inilah sebabnya mengapa vitamin ini penting bagi pria dan wanita.
- Fase luteal adalah tahap penting dari tahap menstruasi dan reproduksi. Ini adalah paruh kedua dari siklus, tepat setelah menstruasi. Fase ini penting tidak hanya untuk kesuburan tetapi juga untuk kesehatan wanita secara keseluruhan. Ini mempersiapkan tubuh wanita untuk siklus lain. Kekurangan atau kekurangan Vitamin B6 berdampak negatif pada fase luteal. Banyak hormon muncul selama fase ini. Agar hormon-hormon ini berfungsi secara efektif, penting bagi Anda untuk memiliki nutrisi yang tepat, termasuk Vitamin B6.
Bagaimana Vitamin B6 Meningkatkan Kesuburan?
Sekarang kita telah menetapkan pentingnya Vitamin B6 dan dampak dari kekurangan yang sama, berikut ini adalah Vitamin B6 untuk pembuahan dan bagaimana hal itu dapat meningkatkan kesuburan.
1. Menyeimbangkan Estrogen dan Progesteron
Seperti disebutkan di atas, Vitamin B6 memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan hormon kita. Mengkonsumsi makanan kaya vitamin B6 dapat menyeimbangkan hormon estrogen dan progesteron, yang merupakan dua pemain kunci dalam reproduksi.
2. Meningkatkan Lendir Serviks
Lendir serviks sangat penting karena membantu transportasi sperma ke sel telur dengan mudah. Selain itu, ia memelihara dan melindungi sel telur dan sperma. Vitamin B6 membantu dalam pembentukan lendir serviks.
3. Memperkuat Fase Luteal
Vitamin B6 dikenal untuk memperkuat fase luteal. Dengan ini, itu berarti membuat rahim Anda lebih mudah menerima faktor-faktor kehamilan. Vitamin B6 dalam jumlah yang cukup dalam tubuh Anda dapat menghasilkan hormon yang membuat lapisan rahim lebih kuat dan meningkatkan kadar progesteron, sehingga meningkatkan peluang Anda untuk pembuahan.
4. Mengembalikan Libido
Vitamin B6 juga dapat meningkatkan atau mengembalikan libido atau gairah seks juga. Hal ini disebabkan oleh peningkatan hormon progesteron.
Sumber Makanan Vitamin B6
Vitamin B6 ditemukan dalam berbagai macam makanan. Makanan termasuk kalkun, ikan, oatmeal, beras merah, bibit gandum, kacang kedelai, kenari, sayuran berdaun hijau, pisang, alpukat, telur, susu, kacang tanah, dan kentang.
Haruskah Anda Mengkonsumsi Suplemen Vitamin B6 untuk Kesuburan?
Vitamin berfungsi paling baik ketika semua vitamin hadir dalam jumlah yang tepat. Satu vitamin saja tidak akan cukup. Inilah sebabnya mengapa orang dianjurkan untuk mengkonsumsi multivitamin kecuali ada kekurangan vitamin tertentu. Sejauh menyangkut Vitamin B6, mengonsumsi suplemennya tidak akan memenuhi kebutuhan Anda, itulah sebabnya Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun sendiri.
Rekomendasi Asupan Vitamin B6 Harian untuk Kesuburan
Dosis kesuburan Vitamin B6 bervariasi untuk pria dan wanita. Jadi jika Anda berpikir berapa banyak Vitamin B6 yang harus Anda konsumsi untuk kesuburan, maka inilah jawabannya.
1. Dari Diet Anda
Anda kemungkinan besar mendapatkan semua Vitamin B6 yang Anda butuhkan dari diet harian Anda jika kaya akan nutrisi. Melalui diet, pria harus mendapatkan sekitar 1,4 mg Vitamin B6 dan wanita harus mendapatkan 1,2 mg.
2. Dari Suplemen
Dosis harian suplemen Vitamin B6 untuk pria harus 1,4 mg dan untuk wanita harus 1,2 mg. Pastikan Anda mencari suplemen berbasis makanan atau organik, bukan suplemen sintetis buatan laboratorium. Suplemen berbasis makanan lebih alami dan diserap lebih baik oleh tubuh.
Apakah Kelebihan Konsumsi Vitamin B6 Menyebabkan Efek Samping?
Terlalu banyak hal bisa berdampak buruk bagi Anda, dan hal yang sama juga berlaku untuk Vitamin B6. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi berlebihan Vitamin B6 dapat menyebabkan suatu kondisi yang dikenal sebagai neuropati perifer, di mana seseorang dapat kehilangan indra perasa di lengan dan kaki mereka. Dalam beberapa kasus, Vitamin B6 dapat menyebabkan sakit perut, mual, kehilangan nafsu makan, kelelahan, dan juga sakit kepala.
Apa yang Dapat Mempengaruhi Tingkat Vitamin B6 dalam Tubuh Anda?
Kondisi tertentu atau kebiasaan sehari-hari Anda dapat menurunkan kadar vitamin B6 dalam tubuh Anda. Tapi hal baiknya adalah Anda bisa mengendalikannya. Cari tahu apa yang menurunkan Vitamin B6 dalam tubuh Anda dan apa yang dapat Anda lakukan:
- Stres dikenal sebagai penyebab banyak penyakit, gangguan, dan kekurangan. Dan itu dapat mempengaruhi kadar Vitamin B6 Anda juga. Jika Anda berencana untuk hamil, hindari st
res. Santai dan cobalah untuk tetap sehat dan bahagia.
- Konsumsi kopi atau produk berkafein secara berlebihan dapat menyebabkan kekurangan vitamin B6. Pastikan Anda membatasi asupan kopi Anda tidak lebih dari satu cangkir sehari. Anda dapat beralih ke minuman yang lebih sehat seperti teh chamomile, teh lavender, atau teh herbal lainnya.
- Berhentilah mengonsumsi makanan olahan secara berlebihan. Cobalah makan makanan sehat yang kaya akan vitamin dan mineral.
- Pastikan Anda tidak memasak makanan terlalu lama atau terlalu panas karena makanan Anda dapat kehilangan nilai gizinya. Makan makanan segar dan konsumsi banyak sayuran hijau dan buah-buahan.
Sekarang setelah Anda mengetahui manfaat Vitamin B6 untuk kesuburan, efeknya, dan bahaya konsumsi berlebihan, Anda dapat melanjutkan, dan di bawah konsultasi dokter Anda, membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan dan memasukkan Vitamin B6 ke dalam diet Anda. Juga, mengetahui kapan harus mengonsumsi B6 untuk kesuburan selama fase ovulasi atau fase luteal, adalah penting, jadi sekali lagi, konsultasikan dengan praktisi kesehatan Anda. Memasukkan rezim latihan yang baik sebagai bagian dari rutinitas harian Anda juga. Aktivitas fisik seperti berlari, berenang, atau bahkan berjalan dapat berdampak baik pada kesehatan Anda secara keseluruhan dan meningkatkan peluang Anda untuk hamil.
Baca Juga: Herbal untuk Meningkatkan Kesuburan