Ditinjau secara medis oleh
Shruti Kainth (Dokter Obstetri dan Ginekolog)
Lihat lebih banyak Dokter Kandungan dan GinekologPanel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Di antara vitamin yang dianggap penting bagi manusia, Vitamin E memegang posisi penting dalam hal kesehatan kita. Ini membantu melindungi membran sel, sel darah merah, sel saraf, mencegah kerusakan oksidatif, gangguan neurologis, anemia, dan infeksi virus. Ini juga meningkatkan kekebalan, mencegah kerusakan akibat radikal bebas. Manfaat penting lain dari Vitamin E adalah bermanfaat bagi kesuburan juga. Ingin tahu caranya? Baca terus untuk mengetahui lebih banyak.
Manfaat Vitamin E untuk Kesuburan
Seperti disebutkan di atas, Vitamin E adalah pembangkit tenaga antioksidan, dan dapat membantu melawan racun. Ini dilakukan dengan memerangi senyawa seperti timbal, benzena, karbon tetraklorida, dan merkuri, untuk beberapa nama. Ini juga mempengaruhi keseimbangan hormon secara positif.
Mari kita lihat beberapa manfaat Vitamin E lainnya.
Manfaat Vitamin E Untuk Pria
Berikut adalah beberapa alasan mengapa pria dianjurkan Vitamin E untuk kesuburan mereka.
1. Meningkatkan Motilitas Sperma
Motilitas mengacu pada kemampuan suatu organisme untuk bergerak dengan sendirinya. Motilitas sperma yang baik adalah suatu keharusan karena sperma harus melintasi jarak tertentu, untuk membuahi sel telur. Vitamin E membantu dalam hal yang sama. Ini dilakukan dengan menangkal kerusakan spesies oksigen reaktif (ROS) pada motilitas sperma.
2. Membantu Meningkatkan Jumlah Sperma
Salah satu penyebab paling umum dari infertilitas pada pria adalah jumlah sperma yang rendah. Idealnya, hitungan dianggap kurang jika satu mililiter air mani Anda terdiri dari kurang dari 20 juta sperma. Dalam kebanyakan kasus, penurunan jumlah sperma disebabkan oleh infeksi dan kerusakan – sesuatu yang dapat melindungi pria dari Vitamin E.
3. Membantu Meningkatkan Gairah Seks
Penelitian menunjukkan bahwa untuk meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh, pria harus mengonsumsi makanan yang kaya vitamin E. Peningkatan hormon ini dapat meningkatkan minat seksual dan stamina seksual. Karena dorongan seks yang tertekan juga dapat menyebabkan kemandulan, memasukkan vitamin ini ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan dorongan seks Anda.
4. Tingkat Pemupukan yang Lebih Baik
Penelitian menunjukkan bahwa pria yang memiliki asupan vitamin E secara teratur menunjukkan peningkatan hingga 29% dalam tingkat pembuahan, dibandingkan dengan pria yang memiliki konsumsi yang tidak mencukupi. Ini dilakukan dengan meningkatkan kualitas sperma.
Manfaat Vitamin E Untuk Wanita
Berikut adalah beberapa alasan mengapa wanita harus mengonsumsi vitamin E untuk meningkatkan kesuburan mereka:
1. Menyebabkan Penebalan Lapisan Rahim
Lapisan rahim yang tipis bisa menjadi faktor penyebab utama kemandulan pada wanita. Mengkonsumsi hampir 600 mg Vitamin E sehari dapat meningkatkan aliran darah di arteri radial, sehingga meningkatkan ketebalan lapisan rahim.
2. Membantu Mengobati Penyakit Payudara Fibrocystic
Penyakit payudara fibrokistik adalah suatu kondisi di mana payudara berkembang menjadi tumor jinak, yang selama menstruasi menjadi bengkak dan nyeri. Nutrisi ini dapat membantu dalam pengurangan tumor ini.
3. Membantu Mengobati Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)
Sindrom ovarium polikistik adalah kondisi umum yang mempengaruhi hampir satu dari setiap sepuluh wanita. Sindrom ini menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan memperlambat laju metabolisme. Ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan masalah kesuburan pada wanita. Vitamin E dapat membantu membalikkan efek PCOS.
4. Melindungi Kantung Ketuban
Kantung ketuban, yang berisi cairan ketuban, inilah yang melindungi dan berisi janin di dalam rahim. Dalam beberapa kasus, kantung ketuban mengalami pecahnya kantung ketuban. Vitamin E dapat membuat selaput ketuban lebih kuat, sehingga mencegah kemungkinan pecahnya kantung ketuban.
Dengan demikian, Vitamin E terbukti bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan. Suplemen over-the-counter tidak akan membahayakan, itu akan menguntungkan Anda sampai batas tertentu, tetapi tidak akan selalu mengobati masalah kesuburan. Karena itu, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis kesuburan dan hanya mengonsumsi dalam dosis yang dianjurkan. Di bagian artikel selanjutnya, kita akan membagikan beberapa informasi yang kita miliki tentang dosis yang mungkin direkomendasikan oleh dokter.
Berapa Dosis yang Direkomendasikan?
Apa pun yang berlebihan itu buruk, jadi menyadari dosis yang tepat sangat penting. Vitamin E memiliki beberapa manfaat, dan asupan yang ideal adalah 500 hingga 1000 mg sehari. Dosis vitamin E untuk kesuburan tidak boleh melebihi 1000 mg sehari, karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan diare, mual, flu, dan sakit perut. Untuk mengulangi, selalu berkonsultasi dengan praktisi medis sebelum mengkonsumsi suplemen Vitamin E.
Beberapa makanan juga merupakan sumber yang kaya akan Vitamin E, dan dapat menjadi alternatif yang baik bagi mereka yang tidak menginginkan suplemen yang dijual bebas/diresepkan. Mari kita lihat mereka.
Sumber Vitamin E Alami
Bagian terbaik tentang Vitamin E adalah ditemukan dalam beberapa makanan. Pastikan Anda makan makanan yang seimbang dan sehat, tanpa lemak dan racun yang tidak sehat. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat meningkatkan konsumsi Vitamin E dalam diet Anda.
- Masukkan sayuran berdaun hijau seperti kangkung, kubis, dan bayam ke dalam diet Anda. Kale memiliki vitamin E dan asam folat yang juga bermanfaat untuk kesuburan.
- Kacang-kacangan, biji bunga matahari, dan biji wijen adalah sumber vitamin E yang baik.
- Kuning telur memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, seperti halnya makanan laut dan unggas.
- Alpukat telah terbukti menjadi salah satu buah yang paling sehat. Rendah lemak jenuh dan rendah karbohidrat, buah ini dikemas dengan nutrisi termasuk Vitamin E yang dibutuhkan tubuh Anda.
- Tomat, kaya vitamin E, K, zat besi, folat, dan potasium, adalah makanan lain yang bagus untuk ditambahkan ke dalam diet Anda.
- Gunakan minyak biji gandum dalam masakan Anda, karena mengandung vitamin E dalam jumlah yang baik. Satu sendok minyak biji gandum mengandung hampir 20 mg.
- Satu pepaya dapat dengan mudah memberi Anda hampir 17% dari asupan harian. Pastikan Anda mengkonsumsi buah ini secara teratur untuk beberapa nutrisi ini.
- Zaitun juga mengandung Vitamin E. Anda bisa menaburkan sedikit mi
nyak zaitun pada salad Anda untuk menambahkan Vitamin E ke dalam makanan Anda. - Aprikot adalah sumber yang kaya vitamin E dan serat yang dapat dimakan. Makan aprikot dapat membantu Anda menjaga metabolisme dan kadar kolesterol. Mereka juga membantu pencernaan. Cobalah untuk makan satu atau dua aprikot setelah makan malam atau sebelum Anda tidur setiap malam.
- Kiwi dikenal dengan sumber vitamin C yang tinggi, tetapi buah ini juga merupakan sumber vitamin E yang baik. Buah ini dapat membantu meningkatkan kekebalan, selain membantu kemandulan.
- Paprika merah merupakan antioksidan yang hebat, kaya akan vitamin E, C, dan zat besi. Sayuran ini dapat membantu dalam mengobati anemia juga.
- Suka topping pizza Anda dengan oregano? Maka mungkin Anda harus mengonsumsi lebih banyak ramuan ini, karena memiliki tingkat Vitamin E yang layak.
- Kacang-kacangan seperti buncis dan kacang polong juga merupakan sumber vitamin E yang kaya yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda.
- Raspberry merupakan vitamin E tingkat tinggi. Sebanyak 100 gram raspberry mengandung sekitar 0,9 mg Vitamin E, yang berarti Anda akan mendapatkan nilai harian sebesar 6%.
Merencanakan keluarga adalah langkah besar, baik bagi Anda maupun pasangan. Terkadang, hamil bisa jadi sulit, karena beberapa alasan. Di sini, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah turun ke akar masalah dan mencari tahu apa sebenarnya yang salah. Seorang ahli medis harus membantu Anda melakukan itu dan juga merekomendasikan suplemen seperti Vitamin E untuk mengobati infertilitas jika diperlukan. Meskipun demikian, Anda selalu dapat menambahkan vitamin ke dalam diet Anda melalui beberapa makanan lezat yang disebutkan di atas.
Referensi:
- saluran kesehatan
- Berita Medis Hari Ini
Baca Juga: Vitamin & Nutrisi untuk Meningkatkan Kesuburan