Yoga jelas sedang digemari akhir-akhir ini. Semua orang tampaknya berbicara tentang semua manfaatnya yang sangat besar. Jadi mengapa perusahaan harus ditinggalkan? Selain itu, lingkungan kerja yang menantang saat ini menempatkan beberapa tuntutan pada karyawan, berkontribusi pada peningkatan statistik depresi, produktivitas rendah, penurunan kinerja, dan semangat kerja yang rendah. Yoga korporat bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatasi tekanan dan ketegangan kerja. Banyak perusahaan telah memulai skema kesehatan berbasis yoga untuk memperluas manfaat yoga yang berlipat ganda kepada karyawan mereka di kantor mereka.
Apa itu Yoga Perusahaan?
Yoga perusahaan adalah program yoga yang dirancang untuk kesejahteraan mental dan fisik karyawan perusahaan. Kita hidup di dunia yang sibuk di mana karyawan sering bekerja berjam-jam, mungkin membungkuk di depan desktop mereka di atas laptop atau dengan telepon menempel di telinga mereka. Biasanya, waktu makan dilewatkan tanpa ada waktu luang untuk istirahat. Seiring waktu, kebiasaan kerja yang tidak menentu ini dapat membebani pikiran dan tubuh karyawan dan bermanifestasi sebagai stres, kecemasan, dan penyakit. Tekanan konstan untuk memenuhi tenggat waktu dapat mulai mengganggu banyak kemampuan mental dan fisik mereka. Dengan demikian, yoga perusahaan mendapatkan jarak tempuh di masa sekarang berdasarkan gagasan bahwa manfaat holistik yoga dapat bermanfaat bagi karyawan dalam mengelola situasi kerja yang penuh tekanan secara efektif, meningkatkan produktivitas, dan menjaga kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Manfaat Luar Biasa Yoga di Tempat Kerja
Beberapa manfaat luar biasa dari yoga di tempat kerja meliputi:
1. Meminimalkan Sakit Punggung
Sakit punggung adalah penyakit fisik yang paling umum dari orang-orang dengan pekerjaan meja. Seseorang yang tidak banyak bergerak mungkin lebih rentan terhadap sakit punggung, nyeri leher dan bahu, nyeri sendi, dan kekakuan karena terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer. Yoga dapat secara signifikan membantu mengurangi nyeri punggung yang biasanya timbul karena menahan postur yang salah secara terus-menerus. Ini juga dapat membantu dalam menurunkan stres dan menambah konsentrasi, ketenangan dan kepercayaan diri.
2. Lebih Sedikit Tingkat Kelelahan
Stres dari kesibukan sehari-hari dapat mengakibatkan karyawan merasa tegang pada waktunya. Adalah umum bagi orang untuk melakukan pekerjaan yang dimaksudkan untuk tiga orang seorang diri. Pekerja umumnya multi-tasking dan menangani beragam portofolio sendiri. Mereka cenderung mengatur larut malam dan bekerja di bawah tekanan yang luar biasa. Sesi yoga di tempat kerja yang teratur dapat berhasil mengurangi sinyal peringatan keletihan dan kelelahan. Itu juga dapat mengekang kelelahan emosional dan mendorong tingkat komitmen yang lebih tinggi.
3. Mengurangi Agresi dan Permusuhan
Tempat kerja yang harmonis diharapkan akan sangat produktif. Berlatih yoga setiap hari di tempat kerja, bahkan selama setengah jam, dapat menghasilkan hal positif dan membatasi perasaan dendam dan permusuhan di antara karyawan. Hal ini juga dapat menahan terjadinya pekerjaan yang tidak produktif, sehingga menciptakan lingkungan kerja yang lebih kondusif dan sehat. Ini bisa lebih efektif daripada hanya menerima ceramah tentang gaya hidup sehat saat bekerja. Yoga diketahui membatasi kadar hormon stres, kortisol, yang dapat membuka jalan untuk membangun tempat kerja yang lebih tenang dan damai.
4. Kurangnya Ketidakhadiran
Rutinitas kantor yang padat dan melelahkan tidak hanya dapat menurunkan kinerja tetapi juga dapat menyebabkan tekanan fisik, termasuk sakit kepala, nyeri dan nyeri, carpal tunnel syndrome, nyeri muskuloskeletal dan sebagainya, yang menyebabkan karyawan sering mengambil cuti sakit. Yoga di tempat kerja dapat meningkatkan stamina dan tingkat kebugaran staf kantor, sehingga memastikan pengurangan ketidakhadiran karena sakit atau masalah fisik lainnya.
5. Meningkatkan Fokus dan Percaya Diri
Ketika seseorang secara fisik sehat dan bugar, perasaan sejahtera juga menyebar ke berbagai lapisan masyarakat. Yoga dapat meningkatkan vitalitas fisik Anda yang dapat bermanifestasi sebagai kepercayaan diri dalam efisiensi profesional Anda. Yoga dapat memelihara kekuatan dan fleksibilitas otot bersama dengan kesehatan kardiovaskular. Keyakinan yang meningkat pada kemampuan tubuh sering diterjemahkan ke dalam peningkatan fokus dan kewaspadaan pikiran.
6. Meningkatkan Pencernaan
Pekerjaan duduk di meja, ditambah dengan stres dan kecemasan, makan sembarangan di meja, dan rutinitas yang tidak konsisten, dapat memicu masalah pencernaan. Yoga dapat membantu mengatasi masalah perut seperti keasaman, gangguan pencernaan, dan mulas. Lekukan dan lipatan kaki yang dalam dapat memfasilitasi detoksifikasi dan membantu membuang racun dari tubuh. Setelah proses pencernaan Anda beres, itu dapat mendukung pikiran dan tubuh Anda untuk membuat keputusan penting di tempat kerja dengan mudah.
7. Mempromosikan Ikatan Tenaga Kerja
Mengatur sesi Yoga selama jam makan siang atau istirahat bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk mendorong ikatan antara rekan kerja melalui interaksi positif. Ini dapat membantu mengubah suasana hati dan membawa lebih banyak getaran positif, sehingga menciptakan tempat kerja yang lebih menyenangkan dan menyenangkan. Ini juga dapat membantu mengangkat moral staf ketika mereka merasa bahwa karyawan cukup peduli untuk menawarkan kegiatan yang bermanfaat dan menyenangkan seperti yoga. Semua ini menambah tenaga kerja yang termotivasi dan lebih banyak kepuasan kerja.
8. Mengintensifkan Energi
Olahraga yang konsisten dapat meningkatkan kekuatan dan energi tubuh. Menjadi tidak aktif bisa menjadi kontra-produktif. Semakin kurang aktif, semakin cepat seseorang merasa kurang energik atau lelah. Jadi yoga di tempat kerja dapat menjadi media yang berguna bagi seorang individu untuk tidak hanya memperhatikan kesehatannya tetapi juga membuatnya lebih baik.
9. Memperbaiki Pernapasan
Yoga membantu membangun kesadaran tentang pernapasan Anda. Ketika seseorang tidak bernapas dengan benar, itu dapat menguras energi tubuh yang menyebabkan kelesuan, karena semua organ vital mungkin tidak mendapatkan oksigen yang diperlukan. Yoga dapat mendidik seseorang mengenai pernapasan sadar atau pernapasan yang tepat yang dapat menanamkan energi baru dan merangsang pikiran dan tubuh. Dengan mempelajari teknik pernapasan melalui yoga, Anda dapat menghilangkan stres dan kecemasan serta mendorong kompetensi yang ditingkatkan.
10. Memoles Keterampilan Pengambilan Keputusan
Olahraga melepaskan hormon perasaan baik seperti endorfin yang dapat meningkatkan perasaan sejahtera. Yoga dapat meningkatkan tingkat energi, kejernihan, dan kewaspadaan mental di antara staf, yang dapat menghasilkan sikap yang lebih baik terhadap tempat kerja. Ini dapat meningkatkan kreativitas dan menyempurnakan kemampuan pengambilan keputusan para pekerja yang menyiratkan lebih banyak produktivitas.
Pose Yoga Mudah Yang Harus Anda Coba Di Meja Anda
Anda mungkin ingin melakukan pemanjangan dan peregangan semua bagian tubuh yang biasanya menyempit karena duduk di meja hampir sepanjang hari. Peregangan pergelangan tangan dan bahu sederhana yang dapat dilakukan di meja atau di dinding mungkin j
uga merupakan ide yang baik untuk melawan efek negatif dari bekerja di depan komputer selama berjam-jam.
Beberapa pose yoga mudah yang mungkin ingin Anda coba selama sesi yoga perusahaan adalah:
1. Peregangan Bahu
Peregangan sederhana ini dapat membantu menyelaraskan tubuh Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda.
Langkah:
- Melangkah ke dinding terdekat.
- Letakkan telapak tangan Anda ke dinding dengan pinggul menghadap ke dinding.
- Rentangkan lengan Anda sepenuhnya dan gerakkan tangan Anda ke belakang sekitar 1-2 sidik jari.
- Ambil tangan Anda yang lain ke bahu Anda yang terentang.
- Gerakkan bahu Anda ke atas dan ke belakang untuk menyambungkannya ke punggung Anda.
- Geser tangan Anda ke bawah menuju tulang rusuk Anda dan angkat ke atas dan ke arah pusat tubuh Anda, putar tubuh Anda terbuka ke tengah ruangan dan jari-jari kaki bergerak ke diagonal.
- Pastikan telapak tangan penuh Anda menyentuh dinding.
- Anda dapat menggeser tangan ke belakang sedikit lebih jauh untuk memperlebar peregangan.
- Ubah sisi dan ulangi.
2. Peregangan Pergelangan Tangan
Peregangan yang mudah dilakukan ini dapat membantu meredakan ketegangan dan membuat Anda merasa segar kembali.
Langkah
- Kaitkan jari-jari Anda.
- Balikkan telapak tangan Anda, menjauh dari Anda, rentangkan tangan Anda lurus, menghadap ke depan
- Jaga lengan Anda setinggi bahu.
- Luruskan punggung Anda dan tempelkan dagu ke dada.
- Tahan napas Anda selama 5 hitungan dan kemudian gerakkan lengan Anda ke atas, rentangkan telapak tangan Anda yang saling bertautan ke arah langit-langit.
- Angkat kepala Anda dan lihat ke arah tangan Anda.
- Tahan napas Anda selama lima hitungan lagi lalu gerakkan jari-jari Anda yang saling bertautan di bawah dagu, telapak tangan menghadap ke atas.
- Geser siku Anda ke bawah dan tarik keduanya untuk melebarkan pergelangan tangan dan lengan bawah Anda.
- Tahan selama lima hitungan napas.
- Lepaskan dan ubah interlocking, ulangi.
- Lepaskan dan goyangkan tangan dan pergelangan tangan Anda.
3. Peregangan Pinggul
Peregangan cepat ini dapat dilakukan sambil duduk dengan nyaman di kursi Anda.
Langkah
- Duduk tegak di kursi dengan kaki sejajar 90 derajat.
- Letakkan tangan Anda di paha.
- Regangkan sisi pinggang Anda dan bergerak maju untuk duduk tegak di atas tulang duduk Anda.
- Angkat pergelangan kaki kiri Anda untuk menyilangkannya di atas lutut kanan Anda.
- Lipat tubuh Anda untuk menekuk kaki Anda, menyendoki perut Anda, gerakkan dada Anda untuk menyentuh tulang kering Anda, lengan menjuntai ke depan di atas kaki Anda.
- Tahan napas Anda selama lima hitungan.
- Lepaskan kaki kiri Anda untuk meletakkannya di lantai.
- Ubah sisi dan ulangi.
Kantor-kantor perusahaan berusaha memberikan manfaat kesehatan melalui yoga tanpa peralatan mewah kepada staf mereka. Namun pastikan untuk selalu belajar dari instruktur bersertifikat sehingga Anda dapat melakukan pose yoga dengan aman. Luangkan waktu untuk membiasakan diri dengan metode pose untuk menghindari kemungkinan cedera atau kerusakan.
Baca Juga: Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda Dengan Latihan Yoga Ini Latihan Yoga untuk Berbagai Manfaat Kesehatan Kebiasaan yang Harus Anda Kembangkan agar Yoga Magic Bekerja
