Agar tetap sehat, penting bagi kita untuk berolahraga dan makan makanan bergizi. Bagi penderita diabetes, ini menjadi semakin penting, karena mereka mengalami kesulitan untuk sembuh atau pulih dari penyakit atau cedera. Di India, Yoga telah menjadi bagian dari gaya hidup bagi banyak orang untuk waktu yang sangat lama dan latihan fisik yang melibatkan membantu membuat tubuh kita lebih kuat dan mendorong kita untuk menjalani gaya hidup yang lebih seimbang.
Bagaimana Yoga Bermanfaat bagi Penderita Diabetes?
Sudah menjadi rahasia umum bahwa yoga baik untuk kesehatan karena menggabungkan teknik pernapasan, gerakan tubuh, dan postur serta teknik untuk belajar meditasi, yang semuanya akan berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa cara bagaimana yoga membantu pasien diabetes.
- Ini membantu meningkatkan peredaran darah.
- Ini meningkatkan fungsi pankreas, yang bertanggung jawab untuk merangsang produksi sel beta insulin.
- Ini membantu untuk menurunkan tekanan darah dan gula.
- Ini menurunkan tingkat depresi dan kecemasan.
- Yoga membantu meningkatkan kekebalan.
- Ini membantu dalam penurunan berat badan.
- Ini meningkatkan tingkat energi.
Yoga Asana Terbaik untuk Diabetes
Gerakan dan postur tubuh yang dipelajari dalam yoga disebut asana. Di sini kita memiliki beberapa Asana yoga terbaik untuk diabetes tipe 2:
1. Kaki Mendaki Tembok
Pose yang membantu mengurangi tingkat stres dengan meningkatkan peredaran akan menyebabkan penurunan tingkat tekanan darah dan gula darah.
Otot yang Terkena Dampak
Asana ini akan membantu memperkuat tubuh bagian depan, paha belakang, otot panggul, bagian belakang leher, dan punggung bagian bawah.
Bagaimana melakukan
Gunakan matras yoga, selimut, atau matras saja untuk melakukan asana ini.
- Duduk dekat dengan dinding di kamar Anda. Kaki Anda harus diregangkan ke depan.
- Anda harus menghadap dinding.
- Berbaringlah dengan lembut di atas matras yoga dan geser kaki Anda ke atas di dinding.
- Punggung Anda harus lurus di atas matras dan kaki Anda harus lurus di dinding. Anda akan berada pada sudut 90 derajat.
- Bersantailah dalam posisi ini selama sekitar lima menit.
- Geser kaki Anda kembali ke bawah dan lakukan beberapa repetisi lagi.
2. Sudut Terikat Berbaring
Pose yang sangat baik untuk menenangkan sistem saraf dan membantu fungsi ginjal, kandung kemih, dan otot perut.
Otot yang Terkena Dampak
Asana ini bekerja pada otot selangkangan, otot panggul, adduktor, dan psoas.
Bagaimana melakukan
- Berbaringlah di atas matras yoga dan tekan telapak kaki Anda bersama-sama. Lutut Anda akan berada di samping.
- Rilekskan pinggul Anda.
- Istirahatkan tangan Anda; mereka harus berada di sebelah pinggul Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Tetap dalam posisi ini selama sepuluh menit. Tarik napas dan buang napas perlahan dan biarkan paha Anda meregang.
- Lepaskan perlahan dengan mendorong lutut bersama-sama dengan tangan Anda.
- Duduk perlahan dan ulangi asana ini.
3. Duduk Membungkuk ke Depan
Asana ini membantu menurunkan tekanan darah, menghilangkan kecemasan dan kelelahan, dan membantu penurunan berat badan.
Otot yang Terkena Dampak
Ini bekerja pada erector spinae, gastrocnemius, otot panggul dan gluteus maximus.
Bagaimana melakukan
- Duduk dengan kaki terentang, gunakan bantal di bawah lutut jika Anda membutuhkannya.
- Jaga agar kaki Anda lurus dengan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit.
- Tekuk pinggul ke depan dan terus gerakkan tangan ke arah kaki.
- Istirahatkan tangan Anda di lantai, condongkan tubuh ke atas kaki Anda setidaknya selama tiga menit sebelum melepaskannya.
4. Pose Bajak
Asana ini membantu dalam merangsang kelenjar tiroid dan meningkatkan peredaran darah dan mengurangi tingkat stres.
Otot yang Terkena Dampak
Ini melatih otot-otot di paha belakang, manset rotator, ekstensor tulang belakang, dan trapezius.
Bagaimana cara melakukannya
- Istirahatkan bahu Anda di atas matras yoga dan letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda.
- Angkat kaki Anda lurus ke atas menggunakan lengan untuk membantu keseimbangan.
- Letakkan tangan Anda di punggung bawah untuk menopang sehingga jari-jari Anda menghadap ke atas.
- Satukan kedua kaki Anda dan cobalah untuk mencapai lantai di atas kepala Anda.
- Tetap seperti ini setidaknya selama satu menit sebelum dilepaskan.
5. Pose Kobra
Asana ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan membangun kekuatan.
Otot yang Terkena Dampak
Ini melatih trisep, paha depan, paha belakang, ekstensor tulang belakang, dan glutes Anda.
Bagaimana melakukan
- Berbaring tengkurap dengan jari-jari kaki rata di lantai.
- Jaga agar kaki Anda tetap rapat dan tubuh Anda lurus.
- Tangan Anda harus berada di bawah bahu Anda.
- Tarik napas dan angkat kepala dan dada Anda ke atas dan tahan posisi tersebut setidaknya selama tiga puluh detik.
- Kembali ke posisi istirahat dan lakukan beberapa repetisi.
6. Pose Busur
Ini akan membuka rongga dada dan mungkin juga menurunkan kadar gula darah.
Otot yang Terkena Dampak
Asana ini melatih paha depan, paha belakang, dada, dan glutes Anda.
Bagaimana melakukan
- Berbaring tengkurap dengan kaki dibuka selebar pinggul. Jauhkan lengan Anda ke samping.
- Angkat kaki bagian bawah ke atas sehingga lutut terangkat.
- Pegang pergelangan kaki Anda dan tahan posisi ini selama sekitar 30 detik sebelum bersantai.
7. Setengah Penguasa Ikan
Asana berkelok-kelok ini, juga disebut sebagai ardha matsyendrasana, membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan energi.
Otot yang Terkena Dampak
Ini melatih tulang belakang dan dada Anda.
Bagaimana melakukan
- Mulailah dengan duduk bersila.
- Bawa kaki kiri Anda ke atas paha kanan dan letakkan kaki Anda (kaki kiri) di tanah.
- Duduk tegak dan putar tubuh Anda ke kiri.
- Lengan kanan Anda harus melingkari kaki kiri Anda, dan pandangan Anda harus melewati bahu Anda.
8. Memutar Tulang Belakang Terlentang
Asana ini merangsang perut, yang membantu menurunkan gula darah. Ini juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit di punggung bagian bawah.
Otot yang Terkena Dampak
Ini akan melatih tulang belakang, perut, dan dada Anda.
Bagaimana melakukan
- Berbaring telentang.
- Angkat lutut ke arah dada.
- Jaga lengan Anda di lantai di sisi Anda, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Jaga punggung Anda di lantai tetapi turunkan lutut ke sisi kanan, jaga agar tetap rapat.
- Tetap seperti ini setidaknya selama tiga puluh detik.
- Ulangi asana.
9. Pose Anak
Asana ini akan membantu Anda rileks, yang dapat membantu mempromosikan sel-sel penghasil insulin beta.
Otot yang Terkena Dampak
Ini bekerja pada tulang belakang, glutes, dan paha belakang Anda.
Bagaimana melakukan
- Berlututlah di atas matras yoga.
- Lutut Anda harus menyatu dan kaki Anda juga.
- Duduk di tumit Anda dan tekuk. Dahi Anda harus menyentuh tanah dan lengan harus direntangkan ke depan.
- Tetap dalam posisi ini setidaknya selama lima menit lalu ulangi.
10. Mayat
Asana ini membantu dalam relaksasi dan mengurangi tekanan darah.
Otot yang Terkena Dampak
Pose ini membantu mengendurkan otot-otot tubuh setelah sesi.
Bagaimana melakukan
- Berbaring telentang dan jaga lengan Anda tetap di samping. Jauhkan kaki Anda menyebar.
- Tarik napas dalam-dalam dan tetap dalam posisi ini selama sekitar 20 menit.
FAQ
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang yoga untuk diabetes:
1. Bisakah Yoga Mencegah Diabetes?
Karena banyak pose dalam yoga cenderung memijat pankreas dan meningkatkan produksi insulin, yoga memiliki kemampuan untuk mencegah diabetes. Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa itu dapat bekerja sangat baik untuk pencegahan dan pengelolaan diabetes. Untuk penderita diabetes tipe 2, yoga asana terbukti efektif.
2. Bisakah Yoga Melindungi Saya dari Diabetes Gestasional selama Kehamilan?
Sekitar 18% wanita mengalami diabetes gestasional selama kehamilan. Gula darah tinggi selama kehamilan dapat menyebabkan banyak masalah lain juga termasuk preeklamsia, yang membawa banyak masalah lain. Yoga untuk gula darah tinggi dapat membantu mengatasi masalah ini dengan mengurangi stres yang dirasakan dan teroksidasi, yang merupakan faktor besar penyebab gula darah tinggi.
3. Apakah Yoga Membantu Mengontrol Gula Darah?
Yoga membantu mengurangi kadar adrenalin dan kortisol dalam tubuh, yang menjadikannya cara yang bagus untuk membantu mengelola kadar gula darah Anda. Banyak jenis asana yoga yang berbeda dapat memengaruhi gula darah Anda secara berbeda. Ada yoga untuk membantu gula darah tinggi dan yoga untuk gula darah rendah juga.
Diabetes seringkali merupakan akibat dari gaya hidup yang buruk, sehingga Anda perlu mengikuti gaya hidup yang sehat dan seimbang. Yoga telah dipraktikkan selama ribuan tahun dan dapat membawa keseimbangan dalam gaya hidup Anda, baik secara mental maupun fisik. Yoga bila digabungkan dengan diet seimbang, dapat melakukan keajaiban dalam membantu Anda mendapatkan kembali kesehatan Anda dan mengendalikan diabetes Anda.
Baca juga:
Manfaat Kesehatan Yoga Panas untuk Menurunkan Berat Badan Alasan Memulai Yoga Segera Pose Yoga Unik untuk Dicoba Wanita
