Ditinjau secara medis oleh
Dr Arti Sharma (Dokter Anak)
Lihat lebih banyak Dokter Anak Panel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Kebanyakan orang tua ingin anak-anak mereka menjadi tinggi dan kuat, karena telah secara luas dianggap sebagai tanda kesehatan yang baik. Orang tua biasanya berusaha keras untuk memastikan bahwa anak-anak mereka tumbuh dengan sehat, dan tinggi badan mereka diperlakukan sebagai indikasi kondisi kesehatan mereka secara keseluruhan oleh sebagian besar masyarakat.
Video: 10 Cara Mudah Menambah Tinggi Badan Pada Anak
Gen memiliki suara paling banyak dalam menentukan tinggi badan anak – namun, itu bukan satu-satunya faktor yang memengaruhinya. Banyak faktor eksternal, seperti kondisi tempat tinggal dan pola makan yang sehat, dapat sangat mempengaruhi tinggi badan anak. Oleh karena itu, tidak menutup kemungkinan bagi orang tua untuk meningkatkan peluang anaknya tumbuh menjadi tinggi dan kuat, melalui cara-cara sederhana. Mari kita lihat 10 cara terbaik untuk membuat anak Anda tumbuh lebih tinggi.
Cara Menambah Tinggi Badan Anak
Ada banyak cara orang tua dapat mempengaruhi tinggi anak mereka, dan inilah daftar sepuluh cara teratas.
1. Diet Seimbang
Aspek terpenting dari cara meningkatkan tinggi badan anak Anda adalah memastikan bahwa ia mendapat nutrisi yang tepat. Makanan yang ia konsumsi harus sehat agar ia tumbuh menjadi tinggi. Diet seimbang harus memasukkan protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin dalam proporsi yang benar – hanya mengonsumsi salah satu dari ini dapat memiliki efek yang merugikan. Anda juga harus memastikan bahwa anak menjauhi junk food sepanjang waktu – ini termasuk makanan seperti burger, minuman manis bersoda, dan makanan yang digoreng pada umumnya. Protein tanpa lemak harus banyak, bersama dengan sayuran berdaun dan makanan yang kaya akan mineral seperti kalsium dan potasium. Karbohidrat sederhana seperti pizza dan kue harus dihindari untuk sebagian besar. Seng telah ditemukan memiliki efek besar pada pertumbuhan anak, jadi makanan kaya seng seperti biji labu dan kacang tanah juga harus ditambahkan ke dalam makanan mereka. Diet seimbang tidak hanya memberikan nutrisi yang tepat untuk menambah tinggi badan anak Anda, tetapi juga akan membuatnya lebih kuat dalam segala hal.
2. Latihan Peregangan
Latihan peregangan, meskipun sederhana, dapat berdampak besar pada tinggi badan anak Anda. Memperkenalkan anak Anda pada latihan peregangan sejak usia muda akan memudahkan proses pertumbuhan tinggi badan. Peregangan membantu memanjangkan tulang belakang dan juga memperbaiki postur anak Anda setiap saat. Latihannya bisa sederhana. Buat dia berdiri di atas jari-jari kakinya dengan punggung menempel ke dinding dan regangkan otot-otot di kakinya sambil meraih ke atas secara bersamaan. Latihan sederhana lainnya untuk peregangan melibatkan anak duduk di lantai dengan kaki terbuka lebar, dan menjangkau untuk menyentuh jari-jari kedua kaki dengan lengannya.
3. Menggantung
Menggantung telah direkomendasikan selama beberapa dekade sekarang, untuk orang tua yang ingin anak-anak mereka menjadi lebih tinggi. Menggantung dari jeruji juga membantu tulang belakang memanjang, yang merupakan bagian penting untuk menjadi lebih tinggi. Selain gantung biasa, Anda juga dapat mendorong anak Anda untuk melakukan pull-up dan chin-up. Keduanya membuat otot lengan dan punggung lebih kuat dan merupakan latihan yang bagus untuk membantunya tetap bugar.
4. Pose Yoga
Latihan yoga kuno melibatkan banyak peregangan dan keseimbangan, jadi sangat ideal bagi anak-anak untuk membuat mereka lebih tinggi. Beberapa asana yoga sangat bermanfaat dalam membantu anak Anda tumbuh tinggi. ‘Surya Namaskar’ mendapat seluruh tubuh bekerja, merentangkan otot-otot lengan, punggung, dan bahkan kaki dalam, gerakan fluida tunggal. Asana bermanfaat lainnya adalah Chakrasana, yang melibatkan anak Anda berbaring telentang. Kemudian, dia harus membuat punggungnya melengkung ke atas dan menopang tubuhnya menggunakan lengan dan kakinya, untuk mempertahankan bentuk U. Coba pertahankan bentuk ini selama mungkin, agar efektif.
5. Melewatkan
Ada beberapa latihan seperti skipping yang membantu melatih seluruh tubuh. Dikenal karena efeknya yang luar biasa pada jantung, ini juga merupakan latihan yang bagus untuk dilakukan jika Anda ingin anak Anda menjadi lebih tinggi. Tubuh membentang sepenuhnya ketika seseorang melompat, sehingga mendorong pertumbuhan vertikal pada anak. Ini juga merupakan latihan kardio yang luar biasa, dan pasti akan membuatnya tetap bugar dan aktif.
6. Berenang
Berenang adalah kebiasaan sehat lainnya, yang membantu anak Anda tetap aktif dan menikmatinya juga. Berenang adalah latihan seluruh tubuh, artinya ia melatih semua otot di tubuh dengan efek yang luar biasa. Berenang untuk waktu yang lama dapat membantu anak Anda menghilangkan lemak ekstra, membuatnya lebih sehat secara keseluruhan. Latihan ini melibatkan banyak peregangan ke depan, yang memperkuat tulang belakang dan meletakkan dasar untuk tubuh yang tinggi dan sehat. Berenang juga merupakan aktivitas yang sangat menyenangkan – tidak ada anak yang pernah melarang bermain air!
7. Joging
Jogging adalah olahraga yang luar biasa, tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga memiliki berbagai manfaat untuk orang dewasa. Jogging memperkuat tulang di kaki dan juga meningkatkan jumlah HGH, hormon pertumbuhan, yang diperlukan untuk setiap pertumbuhan dalam tubuh. Agar lebih menyenangkan, Anda mungkin bisa bergabung dengan anak Anda dan menjadikan jogging sebagai aktivitas yang Anda lakukan bersama!
8. Tidur
Pentingnya tidur tidak pernah cukup ditekankan, tidak hanya untuk anak-anak – juga untuk orang dewasa. Melewatkan tidur sesekali tidak mempengaruhi pertumbuhan anak Anda dalam jangka panjang. Namun, Anda harus memastikan bahwa anak mendapatkan tidur yang baik selama 8 jam hampir setiap malam, agar dia menjadi lebih tinggi dan lebih kuat. Ini karena hormon pertumbuhan pada anak-anak, HGH, dilepaskan hanya saat anak tidur. Ini memainkan peran langsung dalam membuat anak Anda lebih tinggi, jadi melewatkan t
idur terus-menerus jelas merupakan ide yang buruk.
9. Postur
Untuk menambah tinggi badan anak Anda, sangat penting bahwa ia memiliki postur yang tepat. Merosot atau membungkuk dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang yang dapat memiliki banyak pengaruh negatif pada tubuh. Selain itu, postur yang buruk dapat mengubah bentuk tulang belakang anak Anda yang dapat mengganggu pertumbuhannya. Pastikan anak Anda mempraktikkan postur yang baik tidak hanya untuk menambah tinggi badannya tetapi juga untuk mencegah masalah kesehatan jangka panjang. Ingatkan dia untuk duduk dan berdiri tegak setiap kali Anda melihatnya membungkuk.
10. Sinar matahari
Sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang baik. Vitamin D membantu pertumbuhan otot dan tulang yang akan membantu meningkatkan tinggi badan anak Anda. Vitamin D juga membantu tubuh Anda menyerap kalsium dari makanan Anda dan membantu memperkuat tulang Anda. Jadi dorong anak Anda untuk meninggalkan video game-nya dan keluar di bawah sinar matahari dan bermain. Ingatlah untuk menjaga anak Anda di dalam ruangan selama jam-jam terpanas hari itu dan membuatnya memakai tabir surya untuk melindungi kulitnya dari sinar UV matahari yang berbahaya. Sumber vitamin D lainnya termasuk, ikan berlemak dan makanan laut, jamur, dan kuning telur.
Ada banyak cara untuk membuat anak Anda tumbuh lebih tinggi, tetapi semuanya hanya berhasil jika dilengkapi dengan aktivitas lain dalam daftar. Diet yang baik harus disertai dengan olahraga teratur dan tidur nyenyak – jika tidak, Anda tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan. Karena itu, jagalah anak Anda dengan cara yang benar, dan buat dia tumbuh tinggi dan kuat.
Sumber & Referensi: WebMD, Healthline
Baca Juga : Perkembangan Fisik Anak
