Pola makan yang seimbang dan olahraga sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak yang tepat. Dengan kemajuan teknologi, sebagian besar anak-anak menginvestasikan waktu mereka di gadget modern daripada menghabiskan waktu mereka di luar ruangan. Perubahan gaya hidup ini membuat anak-anak lebih rentan terhadap berbagai masalah kesehatan dan obesitas berada di urutan teratas. Dalam artikel berikut, kita akan membahas berbagai latihan untuk anak-anak dan bagaimana anak Anda dapat memperoleh manfaat darinya.
Video: 8 Latihan Terbaik untuk Anak dan Manfaatnya
Mengapa Anak Harus Berolahraga?
Berolahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik tetapi juga penting untuk perkembangan mental anak. Berikut beberapa manfaat olahraga bagi anak:
- Ini membantu dalam membangun fokus yang lebih baik.
- Ini membantu dalam memperkuat kekebalan anak-anak.
- Menjaga anak-anak dalam semangat tinggi dan suasana hati yang bahagia karena pelepasan hormon perasaan baik yang disebut endorfin.
- Meningkatkan kesehatan jantung anak dan mencegah masalah kardiovaskular.
- Ini membantu dalam memperkuat paru-paru anak-anak.
- Membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.
- Hal ini efektif dalam mengatur tekanan darah pada anak-anak.
- Ini membantu dalam menjaga kesehatan otak yang baik dan juga membantu dalam meningkatkan memori pada anak-anak.
- Hal ini efektif dalam menangkal obesitas.
- Ini bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan tulang dan otak.
- Ini membantu dalam mencegah berbagai jenis kanker pada anak-anak.
- Ini membantu dalam melepaskan hormon yang baik dan membersihkan yang buruk.
- Ini membantu dalam memerangi anak-anak dari berbagai infeksi dan alergi.
- Ini membantu dalam peredaran darah yang lebih baik dan dengan demikian lebih banyak oksigen dalam darah.
- Ini menginduksi tidur yang lebih baik pada anak-anak.
Anda mungkin mengamati bahwa anak-anak jarang senang berolahraga dan ingin menyelamatkan diri dengan berbagai alasan. Yang terbaik yang bisa Anda lakukan adalah menjadikan waktu berolahraga menjadi waktu yang menyenangkan.
Berapa Banyak Anak-Anak Perlu Berolahraga?
Dalam berolahraga, ada tiga aspek penting yang perlu diperhatikan; mereka adalah daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan. Ini berarti bahwa ketika Anda melibatkan anak-anak Anda dalam segala bentuk latihan fisik, Anda perlu memperhatikan ketiga faktor ini. Namun, ada satu faktor lagi yang perlu dipertimbangkan, yaitu berapa banyak olahraga yang harus dilakukan anak Anda agar tetap bugar dan sehat. Rata-rata, seorang anak harus terlibat satu jam setiap hari dalam melakukan segala jenis latihan fisik. Namun, itu dapat bervariasi sesuai usia anak seperti:
- Balita mungkin memerlukan sekitar 90 menit berolahraga sehari, yang mungkin melibatkan 30 menit aktivitas fisik terstruktur dan 60 menit aktivitas fisik tidak terstruktur yang juga dikenal sebagai bermain bebas.
- Seorang anak TK atau prasekolah mungkin memerlukan satu jam setiap aktivitas fisik terstruktur dan tidak terstruktur.
- Anak yang bersekolah mungkin memerlukan satu jam aktivitas fisik harian yang dapat dibagi menjadi 15 hingga 20 menit atau lebih.
10 Latihan Menyenangkan dan Mudah untuk Anak dengan Manfaat Kesehatannya
Sekarang kita akan membahas beberapa latihan yang menyenangkan dan mudah untuk anak-anak yang pasti disukai anak-anak Anda. Berikut adalah daftar latihan untuk anak-anak:
1. Berenang
Berenang dapat dengan tepat disebut sebagai latihan fisik yang paling disukai anak-anak. Latihan menyenangkan berbasis air ini harus dilakukan setidaknya tiga hingga empat jam setelah makan. Berikut adalah beberapa manfaat berenang untuk anak kecil.
Manfaat
- Ini adalah latihan pernapasan yang baik dan juga membantu anak-anak dalam mencegah obesitas.
- Ini baik untuk membangun daya tahan dan kekuatan otot yang lebih baik.
- Hal ini juga bermanfaat untuk meningkatkan pencernaan.
2. Berseluncur
Anak-anak suka bergerak di atas roda dan inilah beberapa manfaat skating untuk jagoan kecil Anda.
Manfaat
- Ini membantu dalam memperkuat otot paha, tulang kering dan pinggul anak-anak.
- Tekanan tambahan pada paha, tulang kering, dan pinggul membantu membuat otot-otot ini lebih kuat.
- Latihan teratur membantu dalam membangun fokus dan stabilitas.
- Ini adalah latihan aerobik yang baik untuk anak-anak dan membantu menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.
3. Bersepeda
Bersepeda bukan hanya salah satu cara terbaik untuk bepergian, tetapi juga merupakan latihan fisik yang bagus untuk anak-anak. Berikut adalah beberapa dari banyak manfaat bersepeda.
Manfaat
- Ini membantu melepaskan hormon perasaan baik dalam tubuh dan membuat anak Anda tetap bersemangat.
- Ini adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan menjaga berat badan ekstra.
- Ini membantu dalam membangun otot paha, tulang kering, dan pinggul yang lebih baik.
- Sesi bersepeda yang intens membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
- Ini membantu dalam meningkatkan peredaran darah dan dengan demikian meningkatkan kesehatan otak dan jantung.
- Bersepeda membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan dengan demikian sangat bermanfaat bagi anak-anak yang menderita diabetes.
4. Melewatkan
Anak-anak menikmati bentuk latihan menyenangkan hippy-hoppity ini. Anak-anak mungkin membutuhkan waktu untuk menguasai teknik melompat yang benar dan begitu mereka mela
kukannya, mereka akan bersenang-senang. Berikut adalah beberapa manfaat dari skipping.
Manfaat
- Gerakan melompat yang berulang membantu memperkuat otot betis, paha, dan kaki.
- Selain olahraga yang bagus, skipping adalah kegiatan yang menyenangkan untuk anak-anak Anda.
- Anak-anak yang menderita ADHD atau Attention Deficit Hyperactivity Disorder bisa mendapatkan banyak manfaat dari bentuk latihan ini.
- Ini juga membantu menyalurkan energi anak dengan cara yang benar.
5. Joging
Anda dapat mengajak anak Anda untuk jogging bersama Anda setiap hari. Ini adalah salah satu bentuk latihan yang paling mudah dan terbaik. Berikut beberapa manfaat joging untuk si kecil.
Manfaat
- Ini membantu dalam mengembangkan kekebalan yang lebih baik dan membantu anak Anda melawan berbagai penyakit.
- Ini membantu dalam meningkatkan suasana hati anak Anda.
- Ini bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak anak Anda.
6. Menari
Menari atau latihan menari adalah cara yang bagus untuk menjaga anak Anda tetap sehat dan bersemangat. Berikut adalah beberapa manfaat menari untuk anak-anak.
Manfaat
- Ini adalah latihan tubuh total dan juga cara yang menyenangkan untuk melakukan latihan di dalam ruangan.
- Gerakan tari membutuhkan presisi dan dengan demikian membantu dalam meningkatkan konsentrasi.
- Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak tubuh.
- Ini adalah kegiatan yang menyenangkan yang disukai semua anak.
7. Naik Dan Turun Tangga
Semudah kedengarannya, tetapi naik turun tangga adalah pekerjaan yang bagus untuk anak-anak. Anda dapat mengubahnya menjadi permainan yang menarik dan melibatkan teman-teman anak Anda juga. Berikut beberapa manfaat menaiki tangga.
Manfaat
- Ini adalah latihan pernapasan yang bagus dan juga membantu membangun stamina pada anak-anak.
- Ini adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan ekstra.
- Ini membantu dalam meningkatkan kesehatan tulang dan jantung anak-anak.
8. Bola Basket
Anda dapat membawa anak Anda ke lapangan basket dan terlibat dalam permainan bola ini. Meskipun anak-anak yang lebih kecil mungkin kesulitan dalam menangani bola, ini adalah cara yang bagus untuk melakukan latihan fisik bahkan untuk anak-anak yang lebih kecil. Berikut adalah beberapa manfaat bermain bola basket.
Manfaat
- Melempar bola membantu meningkatkan kekuatan lengan atas.
- Ini membantu dalam meningkatkan stamina dan daya tahan pada anak-anak.
- Ini membantu menjaga berat badan tetap terkendali dan juga membuat tubuh tetap kencang.
9. Bersenang-senang Dengan Game Lari
Ada banyak permainan yang melibatkan lari dan ini adalah cara yang bagus untuk melibatkan anak-anak dalam beberapa kegiatan di luar ruangan. Berikut beberapa manfaat lari untuk anak.
Manfaat
- Ini adalah cara yang bagus untuk membakar kelebihan lemak tubuh dan tetap bugar.
- Ini membantu dalam mengencangkan otot.
- Ini membantu dalam meningkatkan kesehatan jantung.
10. Bulutangkis
Permainan raket bagus untuk anak kecil dan anak-anak juga menyukainya. Berikut adalah beberapa manfaat bermain bulu tangkis untuk anak-anak.
Manfaat
- Ini membantu dalam perkembangan otot pada anak-anak.
- Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan koordinasi tangan-mata pada anak-anak.
- Ini adalah cara yang bagus untuk mempelajari keterampilan sosial juga karena permainan ini dimainkan antara dua pemain.
- Ini adalah latihan yang bagus untuk keseluruhan gerakan tubuh.
Latihan fisik yang disebutkan di atas sangat bermanfaat bagi anak-anak Anda. Anda dapat melibatkan anak Anda dalam salah satu latihan ini secara teratur. Namun, jika anak Anda menderita beberapa komplikasi kesehatan seperti asma, diabetes dll, maka yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter anak Anda sebelum melibatkan anak Anda dalam segala bentuk latihan fisik.
Anda dapat memperkenalkan olahraga pada usia dini saja. Kebiasaan yang dilakukan pada usia yang lebih muda akan tetap melekat pada anak Anda dan juga diamati bahwa anak-anak yang memiliki masa kanak-kanak yang sehat cenderung membuat pilihan gaya hidup sehat di kemudian hari juga. Oleh karena itu, bantu anak Anda untuk membuat pilihan yang sehat sejak awal dan mengubahnya menjadi individu yang sehat.
Baca juga:
Permainan Mendengarkan dan Latihan Untuk Anak-Anak Latihan Senam Otak Untuk Anak-Anak Pose & Manfaat Yoga untuk Anak-Anak