Kita semua tahu bahwa pria biasanya menunda mencari perawatan dan mereka melewatkan pergi ke dokter ketika mereka jatuh sakit atau melukai diri mereka sendiri. Selalu ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah masalah kesehatan dan meningkatkan vitalitasnya.
Tips agar Pria Tetap Sehat
Berikut adalah beberapa tips kesehatan pria yang bisa Anda minta untuk mereka ikuti.
1. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting. Mungkin sulit bagi pria untuk memenuhi kedua tujuan tersebut, mulai dari mengajak anak-anak ke pertandingan sepak bola, latihan karate, dan resital menari hingga menghabiskan terlalu banyak waktu dan tenaga di kantor. Mereka cenderung lelah dan lelah. Jadi yang terbaik bagi mereka untuk mematikan dan mendapatkan tidur yang baik selama tujuh atau delapan jam. Ketika mereka beristirahat dengan baik, mereka akan mulai melakukan segala sesuatu dengan lebih baik.
2. Makan Sarapan dengan Baik
Puasa mungkin berhasil untuk sebagian pria, tetapi kebanyakan dari mereka lebih suka sarapan berkualitas tinggi. Kualitas tinggi berarti harus mengandung buah dan sayuran dengan protein dan serat tinggi. Anda bisa memberi mereka telur dadar sayuran atau beberapa telur rebus dengan buah. Anda juga bisa memberi mereka smoothie berprotein tinggi, tetapi yang penting adalah memberi mereka sesuatu yang memberi energi pada tubuh mereka di pagi hari. Anda harus memberi mereka makanan yang mengandung sekitar 30 gram protein di pagi hari. Ini akan membantu menghilangkan lemak dan membuat otot mereka lebih bahagia. Untuk ini, Anda bisa memberi mereka steak, telur, yoghurt, atau bahkan keju cottage.
3. Matikan dan Mulai Hari dengan Lebih Cerdas
Yang terbaik adalah ketika pria menyisihkan ponsel dan barang elektronik lainnya untuk beberapa waktu di siang hari dan menghabiskan waktu bersama keluarga. Hadir secara mental adalah yang terpenting dan melakukan pembicaraan nyata dengan orang-orang di sekitar. Bahkan ketika mereka bangun untuk memulai hari, alih-alih memeriksa ponsel mereka, mereka harus diperkenalkan dengan rutinitas baru. Mereka dapat membaca majalah atau meluangkan waktu beberapa menit untuk menjalin ikatan dengan anak-anak. Kali ini tanpa elektronik yang terlibat akan membantu meningkatkan fungsi otak mereka.
4. Bergerak
Ini adalah beberapa tips kesehatan pria untuk menurunkan berat badan. Yang terbaik adalah jika mereka menghabiskan setidaknya 30 menit dari waktu mereka untuk melakukan beberapa aktivitas fisik setiap hari dalam seminggu. Apa pun diperhitungkan mulai dari jogging, jalan-jalan, hingga memotong rumput dan mereka tidak perlu menjadi pejuang olahraga. Jika mereka biasanya tidak aktif, mulailah perlahan-lahan dan tingkatkan secara bertahap. Jika mereka tidak dapat menemukan waktu dalam jadwal sibuk mereka, cobalah melakukan beberapa aktivitas fisik singkat. Mereka dapat meningkatkan kesehatan mereka dengan melakukan beberapa aktivitas 10 menit beberapa kali sehari. Kardio lambat adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak. Jadi selain latihan intensitas tinggi, mereka bisa melakukan apapun yang mereka suka seperti tenis atau renang.
5. Makan Bakteri
Kita semua tahu bahwa tubuh mengandung triliunan bakteri. Bakteri ini disebut mikrobioma, dan memainkan peran penting dalam kesehatan manusia. Mereka mempengaruhi hampir semua hal seperti kekebalan kulit, kesehatan jantung, kesehatan pencernaan, dan vitamin D. Ini dapat diubah melalui antibiotik, diet, dan penggunaan probiotik. Untuk ini, Anda bisa memberi mereka makanan yang secara alami mengandung suplemen probiotik seperti Kefir dan yoghurt dan bahkan makanan fermentasi seperti kimchi dan asinan kubis.
6. Tetap Terhidrasi
Anda bisa memberi mereka buah-buahan yang memiliki kadar air tinggi seperti mentimun, semangka, melon, sayuran hijau, dan sayuran lain yang mengandung sekitar 90 persen air. Untuk beberapa kalori, ia memiliki kepadatan nutrisi yang tinggi. Ini berarti bahwa makanan menyelesaikannya tanpa mengisinya. Cara lain untuk tetap terhidrasi adalah dengan minum banyak air. Beri mereka secangkir besar air dengan es batu setiap pagi sebelum minum teh atau kopi pagi mereka. Ini adalah praktik yang sangat sehat.
7. Jangan Gunakan Tembakau
Tembakau dikenal sebagai penyebab kanker, dan mengandung lebih dari 4000 bahan kimia. Merokok juga meningkatkan risiko masalah paru-paru, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah besar lainnya. Beberapa orang berpikir bahwa mengunyah tembakau lebih aman, tetapi mereka salah. Tembakau, ketika dikunyah, akan menyebabkan masalah kesehatan utama seperti kanker (karsinogen). Ini bisa menyebabkan penyakit gusi dan mengendurkan gigi. Infertilitas juga merupakan masalah lain yang terkait dengan mengunyah tembakau. Jika mereka memiliki kebiasaan mengunyah atau merokok tembakau, maka yang terbaik adalah meminta mereka untuk berhenti atau berbicara dengan profesional perawatan kesehatan untuk membantu mereka menghentikan kebiasaan tersebut. Mereka dapat mempertimbangkan produk terapi pengganti nikotin.
8. Menggunakan Tabir Surya
Simak tips kesehatan pria ini agar tahan lama di bawah sinar matahari. Kebanyakan pria melewatkan langkah ini apakah mereka sedang berlibur atau untuk rutinitas sehari-hari yang normal. Mereka tidak menganggap kanker kulit sebagai masalah nyata. Studi menunjukkan bahwa pergi ke luar ruangan tanpa memakai tabir surya berkualitas baik setiap hari dapat menyebabkan 24 persen lebih banyak kerutan. Perhatikan juga kandungan dalam tabir surya yang mereka gunakan harus efektif dan aman. Mereka juga bisa melindungi kulit mereka dengan menghindari berada di bawah sinar matahari terlalu lama dan mengoleskan kembali tabir surya. Mereka harus mengandung SPF 15 atau lebih tinggi yang akan melindungi mereka dari sinar UVB dan UVA.
9. Pikirkan Tentang Keamanan
Keamanan sangat penting dalam segala hal yang mereka lakukan. Saat mereka memindahkan benda berat seperti furnitur atau benda berat, mintalah mereka untuk menggunakan kaki dan lutut mereka alih-alih punggung mereka untuk pengungkit. Pastikan mereka memakai alat pelindung untuk telinga dan mata mereka saat bekerja di mesin seperti mesin pemotong rumput dan peniup daun. Paparan kebisingan yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pada telinga mereka. Saat bermain ski atau bersepeda, mintalah mereka memakai helm.
10. Belajar Mengelola Stres
Kebanyakan pria cenderung mendefinisikan diri mereka sendiri dengan karir mereka. Ini memiliki peluang untuk meningkatkan tingkat stres mereka. Ketika mereka stres untuk waktu yang lama, itu dapat menyebabkan masalah bagi kesehatan fisik atau emosional mereka. Anda akan dapat melihat tanda-tanda awal stres, seperti ketegangan di bahu dan leher, lekas marah, mengepalkan tangan atau menggemeretakkan gigi. Jika ini masalahnya, mereka dapat mempertimbangkan untuk melakukan aktivitas yang sehat untuk menghilangkan stres. Mengambil napas dalam-dalam akan menenangkan mereka dan menyegarkan pikiran. Mereka juga bisa bermeditasi atau mencoba sesuatu yang baru seperti yoga. Waktu tenang juga bagus.
Mempertahankan berat badan yang optimal itu penting. Jadi lihatlah tips kesehatan pria untuk menambah berat badan. Untuk ini, pastikan pria dalam hidup Anda memasukkan latihan beban dalam rutinitas mereka.
Baca juga:
Cara Tetap Tenang dalam Situasi Stres Tips Cara Mengatasi Kurang Tidur Cara Melembabkan Tubuh di Siang Hari
