Smoothies adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan kalori dan nutrisi. Saat Anda mencampur buah dan sayuran menjadi smoothie, Anda hanya akan mencairkannya, sehingga mempertahankan kandungan seratnya. Ini membuat segalanya lebih mudah untuk sistem pencernaan Anda dan tubuh Anda akhirnya menyerap nutrisi jauh lebih efisien. Smoothie dikenal untuk meningkatkan metabolisme Anda, membantu Anda menjaga kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan untuk mendapatkan lingkar pinggang (atau perut) yang sempurna.
Tanpa basa-basi lagi, izinkan kita memberi tahu Anda beberapa resep smoothie penurun berat badan terbaik:
11 Smoothies Penurunan Berat Badan Sehat Dengan Resep
Menginginkan smoothie buah atau sesuatu yang istimewa? Cobalah resep diet smoothie penurunan berat badan khas kita hari ini:
1. Smoothie Peach-Oatmeal
Persik dan oatmeal bertemu dalam smoothie ini dan mengemas banyak serat.
Waktu Persiapan: 10 hingga 15 menit
Porsi: 1
Bahan:
- Oatmeal – 1/4 cangkir
- Persik – 1 cangkir (iris)
- Yoghurt – 1 cangkir
- Ekstrak vanila – 1/4 sdt
- Susu almond – 1 cangkir
Bagaimana membuat:
- Masukkan bahan-bahan yang tercantum di atas ke dalam blender berkecepatan tinggi.
- Tambahkan es batu yang sudah dihancurkan.
- Sajikan dingin.
Bagaimana Ini Membantu:
- Oatmeal mengatur kadar gula darah Anda dengan memberi Anda kandungan serat yang baik.
- Persik memberi Anda sejumlah nutrisi dan kalori yang baik, yang membuat Anda merasa energik dan kenyang.
2. Smoothie PBJ
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara membuat smoothie untuk menurunkan berat badan dengan kebaikan selai kacang dan jeli – inilah resepnya. Itu juga menjadi salah satu smoothie sarapan atau makan malam terbaik untuk menurunkan berat badan.
Waktu Persiapan: 5 menit
Porsi: 1
Bahan:
- Berry beku (blueberry, cranberry, dan stroberi, dicampur) – 1 cangkir
- Selai kacang alami organik – 2 sdm
- Bubuk protein whey vanila – 1/4 cangkir
- Oat gulung – 2 sdm
- Susu kedelai – 1 cangkir
Bagaimana membuat:
- Haluskan bahan-bahan dalam blender berkecepatan tinggi.
- Tambahkan es batu yang sudah dihancurkan.
- Sajikan dingin.
Bagaimana Ini Membantu:
- Bubuk protein whey memasok dosis protein harian Anda, menjadikannya makanan pasca-latihan yang sempurna.
- Buah beri dikemas dengan antioksidan yang baik untuk rambut, kulit, dan kuku Anda.
- Rolled oats memberi Anda serat yang membuat Anda merasa kenyang.
3. Smoothie Bangun
Ingin bangun di pagi hari dengan salah satu smoothie sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan? Coba ini.
Waktu Persiapan: 5 menit
Porsi: 1
Bahan:
- Campuran beri organik beku segar – 1 cangkir
- Pisang beku (utuh) – 1
- Yoghurt Yunani Biasa – 3/4 cangkir
Bagaimana membuat:
- Siapkan campuran pisang dan berry.
- Tambahkan beberapa irisan jeruk kupas dan yoghurt Yunani polos.
- Haluskan bahan-bahan ini melalui blender berkecepatan tinggi.
- Tambahkan es batu dan sajikan dingin.
Bagaimana Ini Membantu:
- Yoghurt Yunani dan pisang menambah kalori, memberi Anda banyak energi.
- Buah beri baik untuk kognitif dan kesehatan mata Anda, membuat Anda merasa jernih secara mental sepanjang hari.
4. Smoothie Bayam-Wortel
Smoothie sayuran bukan favorit siapa pun, tetapi itu adalah kebutuhan. Dapatkan dosis harian Vitamin A Anda dengan meminum ini.
Waktu Persiapan: 5 menit
Porsi: 1
Bahan:
- Pisang beku – 1/2 cangkir
- Bayam – 2 cangkir
- Wortel – 2
- Susu almond – 1 cangkir
- Kayu manis – 1/2 sdt
Bagaimana membuat:
- Masukkan semua bahan ke dalam blender dan tambahkan es batu yang dihancurkan.
- Blender dengan baik sampai halus.
- Minum segera.
Bagaimana Ini Membantu:
- Ini adalah smoothie sayuran dan pisang untuk menurunkan berat badan. Pisang menambah serat dan kalori sementara sayuran memberi Anda nutrisi.
- Karena ini adalah smoothie rendah kalori, Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
5. Smoothie Kakao Mentah
Apakah kamu suka coklat? Kemudian cobalah smoothie kakao mentah ini.
Waktu Persiapan: 5 menit
Porsi: 1
Bahan:
- Bubuk kakao mentah – 1/2 sdm
- Madu mentah organik – 1 sdm
- pisang – 1
- Susu almond – 1/2 cangkir
- Blender susu almond, pisang, dan bubuk kakao mentah dalam blender.
- Anda dapat menambahkan beberapa es batu yang dihancurkan untuk pukulan ekstra.
- Blender hingga halus, dinginkan, dan sajikan dingin.
- Bubuk kakao mentah memberi Anda serat dan antioksidan untuk membuat Anda tetap bertenaga sepanjang hari.
- Pisang memberi Anda kalium dan susu almond dan memberikan lemak sehat yang penting untuk penurunan berat badan jangka panjang.
- apel – 1
- pisang – 1
- Yoghurt – 1/2 cangkir
- Kayu manis – 1/4 sdt
- Susu almond – 1/2 cangkir
- Haluskan bahan dengan baik dalam blender berkecepatan tinggi.
- Tambahkan es serut, jika perlu.
- Sajikan dingin.
- Apel memuaskan rasa lapar Anda sampai makan siang.
- Kombo kayu manis dan susu almond membuat Anda kenyang dan merasa kenyang.
- Pepaya – 1/2 cangkir
- Air kelapa segar (dingin) – 1 gelas
- Pisang beku – 1
- Mulailah dengan mencampur bahan bersama-sama.
- Buat smoothie dan sajikan dingin dengan es batu yang ditambahkan ke dalamnya.
- Pepaya menenangkan sistem pencernaan Anda dan membuatnya bekerja lebih baik, sehingga memungkinkan tubuh Anda menyerap nutrisi secara efisien.
- Air kelapa memberi Anda elektrolit dan mencegah dehidrasi.
- Pisang memberi Anda potasium, serat, dan kalori, membuat Anda merasa puas setelah minum.
- Wortel (sedang, cincang halus) – 4
- Yoghurt Yunani Vanila – 1 1/2 cangkir
- Susu almond vanila tanpa pemanis – 1 1/2 cangkir
- Kelapa parut (panggang) – 6 sdm
- Kenari – 6 sdm
- Madu – 1 sendok makan
- Bubuk kayu manis (ditumbuk halus) – 1/2 sdm
- Jahe giling – 1/4 sdt
- Tanah pala – 1/4 sdt
- Es – 1/2 cangkir
- Haluskan bahan-bahan dalam blender berkecepatan tinggi hingga halus.
- Sajikan dingin untuk konsumsi segera.
- Ada berbagai macam nutrisi yang disediakan smoothie ini.
- Kandungan serat dan kalori adalah alasan pasti untuk memilih ini.
- Kopi bubuk – 1/2 sdt
- Yoghurt – 1/2 cangkir
- Pisang beku – 1 cangkir
- Cukup blender bahan-bahannya dengan blender.
- Tambahkan es batu dan sajikan segera dalam keadaan dingin.
- Kafein memberi Anda energi dan kejernihan mental yang Anda butuhkan setelah latihan berat.
- Pisang adalah sumber serat, nutrisi, dan kalori yang bagus.
- Biji chia (direndam semalaman) – 2 sdm
- Santan – 1 cangkir
- Ekstrak vanila – 1/2 sdt
- Mangga organik beku (cincang) – 1/2 cangkir
- Kelapa parut (opsional) – 1/2 sdt
- Masukkan saja bahan-bahan yang tercantum di atas ke dalam blender dan blender hingga halus.
- Sajikan dingin segera dengan es batu.
- Kelapa tinggi kalori dan begitu juga mangga. Mereka memberi Anda dorongan energi yang bagus di pagi hari.
- Biji chia bermanfaat untuk kesehatan kogn
itif dan sumber protein yang baik juga. - pisang – 1
- Stroberi – 1/2 cangkir
- Blueberry – 1/2 cangkir
- Raspberry – 1/2 cangkir
- Apel (buang biji dan iris) – 1
- Susu almond – 1 cangkir
- Haluskan buah beri dalam blender berkecepatan tinggi sampai Anda mendapatkan konsistensi yang halus.
- Tuang ke dalam gelas, tambahkan es batu, sajikan dingin.
- Buah beri adalah sumber kalori dan antioksidan yang baik. Mereka meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
- Penambahan susu almond menjadikannya salah satu smoothie pembakar lemak terbaik.
Bagaimana membuat:
Bagaimana Ini Membantu:
6. Smoothie Apel dan Kayu Manis
Inilah salah satu resep smoothie apel terbaik kita yang dilengkapi dengan kebaikan kayu manis.
Waktu Persiapan: 5 menit
Porsi: 1
Bahan:
Bagaimana membuat:
Bagaimana Ini Membantu:
7. Smoothie Pepaya
Smoothie pepaya adalah salah satu favorit kita karena mengandung enzim dan meningkatkan pencernaan.
Waktu Persiapan: 5 menit
Porsi: 1
Bahan:
Bagaimana membuat:
Bagaimana Ini Membantu:
8. Smoothie Wortel Super
Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan mata dan sekaligus menjaga pinggang tetap prima, cobalah resep smoothie ini.
Waktu Persiapan: 5 menit
Porsi: 1
Bahan:
Bagaimana membuat:
Bagaimana Ini Membantu:
9. Smoothie Kopi-Pisang
Jika Anda membutuhkan kejutan ekstra setelah berolahraga, smoothie kopi-pisang ini akan bekerja dengan sangat baik.
Waktu Persiapan: 5 menit
Porsi: 1
Bahan:
Bagaimana membuat:
Bagaimana Ini Membantu:
10. Smoothie Kelapa dan Mangga
Smoothie kelapa dan mangga yang lezat ini mengenyangkan dan cocok sebagai makanan pengganti sarapan.
Waktu Persiapan: 5 menit
Porsi: 1
Bahan:
Bagaimana membuat:
Bagaimana Ini Membantu:
11. Smoothie Sangat Berry
Kita menyukai buah beri, itulah sebabnya kita memperkenalkan Anda pada smoothie Sangat Berry kita yang sangat istimewa.
Waktu Persiapan: 5 menit
Porsi: 1
Bahan:
Bagaimana membuat:
Bagaimana Ini Membantu:
FAQ
Berikut daftar pertanyaan yang sering diajukan tentang smoothies dan jawabannya di bawah ini.
1. Apakah Smoothie Cara yang Aman untuk Menurunkan Berat Badan?
Ya, smoothie adalah cara yang aman untuk menurunkan berat badan, tetapi perhatikan bahan yang Anda gunakan untuk membuatnya karena kalori dapat bertambah dengan cepat.
2. Bisakah Smoothie Hijau Membantu Saya Menjadi Langsing?
Ya, smoothie hijau jauh lebih rendah kalori daripada smoothie buah, berry, dan kelapa.
Dan itu saja. Ini adalah beberapa resep smoothie terbaik yang dapat membuat perjalanan penurunan berat badan Anda menjadi mudah. Mulailah menambahkan lebih banyak makanan utuh ke dalam diet Anda dengan mengonsumsi satu atau dua smoothie sehari untuk sarapan dan banyak lagi.
Baca juga:
Cara Makan Oat untuk Menurunkan Berat Badan Makan Paneer untuk Menurunkan Berat Badan Resep Sup Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
