Beberapa cara untuk meningkatkan daya ingat adalah dengan menggunakan teknik yang memfasilitasi akses ke memori dan meningkatkan jumlah koneksi yang dibuat oleh otak, seperti selalu mempelajari sesuatu yang baru, memainkan permainan memori, melakukan latihan fisik, dan tidur nyenyak, misalnya, yang membantu memfasilitasi pembelajaran. dan meningkatkan prestasi dalam belajar dan bekerja.
Kurangnya ingatan atau kesulitan dalam menghafal informasi dapat muncul karena stres, kecemasan, kekurangan vitamin B12, atau kurang tidur, misalnya, dan memengaruhi orang muda atau orang dewasa, tetapi juga dapat terjadi karena gangguan saraf, seperti alzheimer. , terutama pada orang tua. Lihat penyebab memori rendah lainnya.
Teknik untuk meningkatkan daya ingat dapat membantu menstimulasi dan menjaga otak tetap aktif. Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli saraf untuk menilai penyebab dari ingatan yang buruk, terutama bila sering terjadi atau disertai dengan gejala lain, seperti perubahan suasana hati, lupa kata-kata atau kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari, misalnya.
Cara utama untuk membantu meningkatkan daya ingat adalah:
1. Selalu pelajari sesuatu yang baru
Selalu berusaha mempelajari sesuatu yang baru berarti merangsang otak untuk membuat koneksi baru antara neuron dan mempelajari cara berpikir dan penalaran baru. Yang ideal adalah terlibat dalam aktivitas yang belum Anda kuasai, keluar dari zona nyaman dan menghadirkan rangsangan baru ke dalam pikiran Anda.
Memulai proses yang panjang seperti belajar memainkan alat musik atau berbicara bahasa baru adalah cara yang baik untuk merangsang otak, karena mungkin untuk memulai pada tingkat yang lebih mudah yang berkembang seiring dengan berkembangnya keterampilan baru otak.
2. Mainkan permainan memori
Memainkan permainan memori, seperti teka-teki silang atau sudoku, misalnya, adalah cara yang bagus untuk membuat otak tetap aktif dan meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Lihat latihan memori teratas.
Beberapa penelitian [1,2] menunjukkan bahwa 15 menit permainan memori sehari, 5 hari seminggu, membantu meningkatkan memori jangka pendek, konsentrasi, dan kemampuan memecahkan masalah. Selain itu, permainan memori membantu mengurangi risiko demensia pada orang dewasa.
3. Buat catatan
Mencatat saat di kelas, rapat atau kuliah meningkatkan kapasitas ingatan kita dengan membantu memperbaiki informasi di pikiran.
Saat mendengarkan sesuatu, menulis dan membaca ulang secara otomatis saat menulis meningkatkan berapa kali otak menerima informasi itu, memfasilitasi pembelajaran dan fiksasi.
4. Ingat
Mengingat adalah salah satu alat terpenting untuk merangsang ingatan, karena mengaktifkan kemampuan untuk mengajari diri sendiri sesuatu yang baru dan untuk selalu berhubungan dengan informasi baru.
Jadi, ketika membaca atau mempelajari sesuatu yang ingin Anda hafalkan, Anda harus menutup buku catatan atau mengalihkan pandangan dari informasi tersebut, dan menghafal apa yang baru saja Anda baca atau dengar. Setelah beberapa jam, Anda harus mengulangi prosesnya dan melakukannya beberapa kali sepanjang hari, segera setelah Anda melihat bahwa semakin mudah untuk mengakses informasi dalam pikiran Anda.
5. Sering-seringlah membaca kembali informasi tersebut
Untuk mempelajari sesuatu yang baru dengan lebih mudah, perlu sering membaca ulang informasi atau melatih kembali, dalam hal keterampilan fisik atau manual, seperti belajar memainkan alat musik, menggambar atau melukis.
Hal ini terjadi karena mempelajari topik baru menjelang ujian atau mengakses informasi sekali saja menyebabkan otak menafsirkan informasi tersebut sebagai tidak relevan, dengan cepat membuangnya dari memori jangka panjang.
Hal ini mengecilkan ingatan dan menurunkan kapasitas belajar, karena segala sesuatu yang baru masuk dan keluar dari otak dengan cepat.
6. Lakukan latihan fisik
Sering melakukan latihan fisik, terutama aktivitas aerobik seperti berjalan, berenang, atau berlari, meningkatkan oksigenasi otak dan mencegah penyakit yang memengaruhi kesehatan sistem saraf, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, latihan fisik mengurangi stres dan meningkatkan produksi faktor pertumbuhan yang merangsang produksi koneksi baru antar neuron, membuat akses memori menjadi lebih cepat dan mudah.
Latihan fisik juga membantu menjaga berat badan yang tepat, karena obesitas atau kelebihan berat badan dapat menyebabkan resistensi insulin dan peradangan pada tubuh, yang dapat mengganggu daya ingat.
7. Tidur nyenyak
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 hingga 9 jam tidur untuk beristirahat dengan baik dan memulihkan semua fungsi sistem saraf. Tidur sedikit menyebabkan penurunan daya ingat, kreativitas, kapasitas kritis dan kemampuan memecahkan masalah.
Selama tahap tidur yang paling dalam, zat beracun dihilangkan dari otak dan ingatan jangka panjang diperbaiki dan dikonsolidasikan, yang membuat tidur siang singkat atau tidur yang sering terganggu merusak ingatan yang baik. Lihat apa yang terjadi pada tubuh saat kita tidak tidur nyenyak.
8. Memiliki kehidupan sosial yang aktif
Meningkatkan ingatan bukan hanya tentang merangsang pikiran dengan aktivitas yang sulit, karena bersantai dan memiliki kehidupan sosial yang aktif mengurangi stres, merangsang pembelajaran, dan meningkatkan keterampilan penalaran dan argumentasi.
Oleh karena itu, penting untuk sering bertemu teman, keluarga, atau melakukan percakapan panjang di telepon agar kehidupan sosial Anda tetap aktif. Selain itu, memiliki hewan peliharaan juga berkontribusi untuk mengaktifkan otak.
9. Hindari konsumsi karbohidrat sederhana
Konsumsi karbohidrat sederhana, dalam jumlah banyak atau sering, seperti nasi, biskuit, atau kue, misalnya, menyebabkan lonjakan glukosa darah yang cepat, yang dapat mengganggu daya ingat.
Selain itu, beberapa penelitian [3,4] telah menunjukkan bahwa diet kaya karbohidrat sederhana dapat meningkatkan risiko demensia dan mengurangi kemampuan kognitif.
Dengan cara ini, seseorang harus menghindari konsumsi karbohidrat sederhana secara berlebihan atau sering, lebih memilih karbohidrat kompleks yang lebih kaya nutrisi, seperti beras merah, biji-bijian, gandum, kacang-kacangan dan sayuran, misalnya.
10. Perbanyak konsumsi omega-3
Omega 3 adalah jenis lemak baik yang penting untuk fungsi neuron, karena 60% otak terdiri dari lemak, terutama omega-3.
Oleh karena itu, perbanyak konsumsi makanan yang kaya omega-3, seperti ikan, biji rami atau chia, membantu dalam pemrosesan informasi di otak dan berkontribusi pada kelancaran fungsi neuron, meningkatkan daya ingat dan penalaran, sehingga meningkatkan kemampuan belajar. Lihat daftar lengkap makanan kaya omega-3.
11. Konsumsi makanan yang baik untuk otak
Beberapa makanan, seperti biji labu, tomat, brokoli, atau jeruk, misalnya, kaya akan mineral dan vitamin dengan tindakan antiinflamasi dan antioksidan, yang membantu mengurangi kerusakan akibat radikal bebas pada neuron dan meningkatkan daya ingat.
Selain itu, konsumsi makanan ini setiap hari atau sering dapat membantu mencegah perkembangan penyakit seperti depresi, demensia, Alzheimer atau Parkinson, misalnya. Lihat daftar lengkap makanan ramah otak.
menilai memori Anda
Ikuti tesnya dan lihat bagaimana daya ingat dan konsentrasi Anda. Tes ini terdiri dari gambar yang harus diamati selama 60 detik dan kemudian diperlukan untuk menjawab 12 pertanyaan yang berhubungan dengan gambar tersebut. Cobalah:
Nilai memori Anda dalam 60 detik
Mulai Tes 
60 Berikutnya15Apakah ada 5 orang di dalam gambar?
- Ya
- TIDAK
15Apakah gambar tersebut memiliki lingkaran biru?
- Ya
- TIDAK
15Apakah rumah itu berada di lingkaran kuning?
- Ya
- TIDAK
15Apakah ada tiga palang merah pada gambar?
- Ya
- TIDAK
15Apakah lingkaran hijau itu rumah sakit?
- Ya
- TIDAK
15Apakah laki-laki bertongkat itu memakai baju biru?
- Ya
- TIDAK
15Apakah tebu berwarna coklat?
- Ya
- TIDAK
15Apakah rumah sakit memiliki 8 jendela?
- Ya
- TIDAK
15Apakah rumah itu memiliki cerobong asap?
- Ya
- TIDAK
15Apakah laki-laki di kursi roda itu memakai baju hijau?
- Ya
- TIDAK
15 Apakah dokter menyilangkan tangan?
- Ya
- TIDAK
15 Apakah ikat pinggang pria dengan tongkat berwarna hitam?
- Ya
- TIDAK
Sebelumnya Berikutnya
Vitamin untuk meningkatkan daya ingat
Vitamin yang baik untuk meningkatkan daya ingat adalah vitamin stroberi dengan kacang-kacangan, karena vitamin ini mengandung susu yang mengandung triptofan, asam amino yang meningkatkan kinerja otak dan juga membantu tidur lebih nyenyak, penting untuk menyimpan informasi. Selain itu, mengandung kacang-kacangan yang kaya akan omega 3 dan vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan memperlambat penuaan sel otak sehingga mencegah pelupa.
Bahan-bahan
- 2 gelas susu;
- 1 mangkuk stroberi;
- 5 kenari hancur.
metode persiapan
Kocok susu dan stroberi dalam blender dan tambahkan kacang di bagian akhir.
Jus tomat adalah obat rumahan lain yang baik untuk daya ingat karena mengandung fisetin, yaitu zat yang meningkatkan fungsi otak dan mengurangi kelupaan.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan yang membantu meningkatkan daya ingat, tonton video ini: