Beberapa cara sederhana untuk menghindari trombosis adalah dengan menghindari duduk dalam waktu lama, minum banyak air di siang hari, atau mengenakan pakaian yang nyaman. Selain itu, penting untuk melakukan aktivitas fisik minimal 3 kali seminggu, serta memiliki pola makan seimbang, kaya sayur dan sayuran, serta menghindari merokok atau minum alkohol secara berlebihan.
Trombosis terjadi ketika ada pembentukan gumpalan yang akhirnya menyumbat pembuluh darah, lebih sering terjadi di kaki, seperti deep vein thrombosis (DVT), tetapi bisa juga muncul di paru-paru atau otak, misalnya, lebih sering menyerang. pada orang yang merokok, minum pil kontrasepsi atau kelebihan berat badan. Pahami lebih baik apa itu trombosis, jenis dan penyebabnya.
Jika dicurigai adanya trombosis, dengan gejala seperti pembengkakan, kemerahan atau panas di kaki, sesak napas, kesemutan atau kelumpuhan pada salah satu sisi tubuh, segera dapatkan bantuan medis atau IGD terdekat untuk memastikan diagnosisnya. mengembalikan sirkulasi darah, mencegah komplikasi yang lebih serius yang dapat mengancam jiwa.
Beberapa tips untuk menghindari trombosis adalah:
1. Hindari duduk terlalu lama
Untuk menghindari trombosis vena dalam, salah satu tip paling sederhana dan terpenting adalah menghindari duduk dalam waktu lama, karena hal ini menghambat sirkulasi darah dan memudahkan pembentukan gumpalan, yang pada akhirnya dapat menyumbat salah satu vena kaki.
Idealnya, orang yang membutuhkan waktu lama untuk duduk beristirahat secara teratur untuk bangun dan menggerakkan tubuh, misalnya berjalan kaki singkat atau melakukan peregangan.
2. Gerakkan kaki Anda setiap 30 menit
Jika tidak memungkinkan untuk bangun untuk melakukan peregangan dan berjalan secara teratur, dianjurkan setiap 30 menit tungkai dan kaki digerakkan atau dipijat agar sirkulasi diaktifkan dan pembentukan gumpalan dapat dihindari.
Tip yang baik untuk mengaktifkan sirkulasi kaki saat duduk adalah memutar pergelangan kaki atau meregangkan kaki selama 30 detik, misalnya.
3. Hindari menyilangkan kaki
Tindakan menyilangkan kaki secara langsung dapat mengganggu aliran balik vena, yaitu aliran balik darah ke jantung. Oleh karena itu, disarankan agar orang yang berisiko mengalami pembentukan gumpalan menghindari menyilangkan bulunya secara teratur, karena hal ini memperlancar peredaran darah.
Selain menghindari menyilangkan kaki, wanita juga harus menghindari berjalan dengan sepatu hak tinggi setiap hari, karena hal ini juga dapat mendukung pembentukan gumpalan.
4. Kenakan pakaian yang nyaman
Penggunaan celana dan sepatu yang ketat juga dapat mengganggu sirkulasi dan mendukung pembentukan gumpalan. Oleh karena itu, disarankan agar Anda memakai celana dan sepatu yang nyaman dan sedikit ketat.
Dalam beberapa kasus, penggunaan stoking elastis mungkin disarankan, karena dimaksudkan untuk menekan kaki dan merangsang sirkulasi, dan harus digunakan sesuai petunjuk dokter, perawat, atau fisioterapis.
5. Minumlah air di siang hari
Konsumsi minimal 2 liter air per hari sangat penting, karena selain penting untuk berfungsinya organisme, air membuat darah lebih cair, memperlancar sirkulasi dan mencegah pembentukan gumpalan. Lihat berapa liter air yang harus Anda konsumsi per hari, sesuai dengan berat badan Anda.
Selain mengonsumsi cairan sepanjang hari, penting untuk memperhatikan pola makan Anda, mengutamakan makanan yang mampu melancarkan peredaran darah, mengurangi pembengkakan di kaki dan mencegah pembentukan gumpalan darah, seperti salmon, sarden , jeruk dan tomat, misalnya. Simak daftar lengkap makanan untuk memperlancar peredaran darah.
6. Menjaga berat badan ideal
Mempertahankan berat badan ideal sangat penting untuk menghindari trombosis. Ini karena kelebihan berat badan atau obesitas dapat mengubah faktor yang berkaitan dengan pembekuan darah, selain menyebabkan peradangan kronis pada tubuh dan pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko trombosis.
Dengan cara ini, yang ideal adalah menjaga BMI dalam nilai normal, dan memiliki diet seimbang yang dipandu oleh ahli gizi, untuk menurunkan berat badan dan, dengan demikian, mengurangi risiko trombosis. Pelajari cara makan makanan seimbang.
7. Angkat kaki Anda
Mengangkat kaki Anda memfasilitasi kembalinya darah ke jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu menghindari trombosis, atau pembengkakan di tungkai, kaki, atau pergelangan kaki.
Untuk mengangkat kaki, Anda harus berbaring dan meletakkan kaki Anda di atas kepala tempat tidur, atau Anda dapat menggunakan bantalan atau bantal di bawah kaki Anda sehingga lebih tinggi dari tubuh Anda, misalnya. Anjuran ini bisa dilakukan secara rutin sepanjang hari selama 20 menit.
Namun, penting untuk tidak menggunakan bantal di bawah lutut saat berbaring, karena dapat mengganggu aliran balik darah ke jantung dan meningkatkan risiko pembentukan bekuan darah dan trombosis.
8. Berolahraga secara teratur
Melakukan latihan fisik secara teratur, seperti berjalan, berenang, aerobik air atau bersepeda, misalnya, membantu meningkatkan sirkulasi darah dan karenanya membantu menghindari atau mengurangi risiko trombosis. Selain itu, latihan fisik membantu menjaga berat badan ideal dan menurunkan kolesterol tinggi dan trigliserida, yang merupakan faktor yang meningkatkan risiko trombosis. Lihat juga cara lain menurunkan kolesterol tinggi.
Idealnya, latihan fisik dilakukan minimal 30 menit, 3 kali seminggu, dengan bimbingan seorang pendidik jasmani.
9. Berhenti merokok
Merokok adalah salah satu penyebab utama trombosis, karena nikotin yang ada dalam rokok meningkatkan jumlah trombosit dalam darah, yang bertanggung jawab untuk membentuk gumpalan, selain membuat darah lebih kental, yang meningkatkan risiko trombosis.
Cara terbaik untuk berhenti merokok adalah dengan menerapkan strategi seperti melakukan aktivitas menyenangkan yang mengalihkan pikiran, seperti olahraga fisik, jalan-jalan di luar ruangan, pergi ke pantai atau berkebun, misalnya, selain aktivitas relaksasi seperti meditasi atau yoga, yang bekerja pada pernapasan dan menghilangkan kecemasan. Lihat strategi lain untuk berhenti merokok.
Selain itu, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter umum Anda yang dapat merekomendasikan obat-obatan untuk berhenti merokok, seperti bupropion atau varenicline misalnya. Lihat solusi utama untuk berhenti merokok.
10. Jangan menggunakan alat kontrasepsi sendiri
Kontrasepsi hormonal, terutama yang mengandung estrogen, seperti pil oral, suntikan, implan atau tambalan subkutan, yang digunakan oleh wanita untuk mencegah kehamilan, dapat meningkatkan risiko trombosis.
Oleh karena itu, penggunaan kontrasepsi ini sendiri harus dihindari, dan disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan agar pemeriksaan rutin dapat dilakukan, dan kontrasepsi terbaik ditunjukkan secara individual. Lihat metode kontrasepsi utama untuk menghindari kehamilan.
11. Bergerak setelah operasi
Setelah operasi, adalah normal untuk menghabiskan lebih banyak waktu berbaring untuk pemulihan. Namun, disarankan untuk melakukan latihan ringan dengan tungkai dan kaki, dengan bantuan perawat atau fisioterapis, dan Anda juga dapat bangun dari tempat tidur dan berjalan-jalan singkat untuk menghindari pembentukan gumpalan di kaki, dengan selalu menghormati batasan. tubuh dan pedoman medis, dan dengan demikian menghindari trombosis. Lihat perawatan lain setelah operasi.
12. Mengonsumsi antikoagulan dengan petunjuk dokter
Mengambil pengencer darah yang direkomendasikan oleh dokter Anda, seperti warfarin, rivaroxaban, atau edoxaban, misalnya, membantu mencegah pembentukan gumpalan darah, menurunkan risiko trombosis, terutama pada orang yang menderita penyakit terkait gumpalan atau yang berisiko tinggi. mengembangkan mereka. . Lihat antikoagulan utama yang mungkin diindikasikan oleh dokter.
Pengobatan ini hanya boleh dilakukan dengan nasihat medis, karena dapat meningkatkan risiko pendarahan, selain fakta bahwa beberapa dikontraindikasikan selama kehamilan atau menyusui, atau oleh orang dengan masalah ginjal atau hati.