13 gejala gangguan panik (dengan tes online)

Gejala gangguan panik yang paling umum adalah:

1. Perasaan cemas atau takut yang tiba-tiba dan berlebihan;
2. Merasa sesak napas;
3. sesak dada;
4. Jantung dipercepat;
5. Tremor;
6. Peningkatan produksi keringat;
7. Santai;
8. Pusing;
9. Mulut kering;
10. Desakan mendesak untuk pergi ke kamar mandi;
11. Dering di telinga;
12. Sensasi bahaya yang akan segera terjadi;
13. Takut mati.

Gejala sindrom panik dapat muncul tiba-tiba dan tanpa alasan yang jelas, dan dapat terjadi saat berjalan di jalan atau mengemudi, tetapi juga pada saat-saat kecemasan dan ketegangan yang lebih besar. Umumnya, gejala-gejala ini meningkat intensitasnya dalam beberapa menit dan ketika berlalu, mereka dapat membuat Anda merasa lelah dan lelah.

Meskipun tidak mengancam nyawa, gejala sindrom panik bisa menakutkan dan seringkali membuat orang tersebut terus-menerus ketakutan akan munculnya krisis baru, yang sangat menurunkan kualitas hidup.

Tes gangguan panik online

Jika Anda mengira Anda pernah atau mungkin pernah mengalami serangan panik, tandai gejalanya dalam tes berikut:

1. 1. Detak jantung meningkat atau berdebar-debar Ya Tidak
2. 2. Nyeri dada, dengan rasa “sesak” Ya Tidak
3. 3. Sesak nafas Ya Tidak
4. 4. Merasa lemah atau pingsan Ya Tidak
5. 5. Tangan kesemutan Ya Tidak
6. 6. Perasaan teror atau bahaya yang mengancam Ya Tidak
7. 7. Merasakan keringat panas dan dingin Ya Tidak
8. 8. Takut mati Ya Tidak

Menghitung

Hasil:

Buatlah janji temu dengan seorang ahli

Pesan janji temu sekarang

Tanda dan gejala serangan panik biasanya berlangsung antara 5 hingga 20 menit dan dapat bervariasi sesuai dengan tingkat keparahan serangan. Penting untuk diingat bahwa gejala muncul tiba-tiba dan tanpa sebab yang jelas, dan gejala yang muncul setelah berolahraga, karena suatu penyakit atau setelah menerima berita penting, misalnya, tidak boleh diperhatikan.

Meski beberapa gejalanya mirip dengan serangan jantung, namun serangan panik tidak menyebabkan kerusakan fisik pada tubuh, hanya berdampak pada kesehatan psikologis. Selama serangan, rasa takut akan kematian atau serangan jantung adalah hal biasa, tetapi setelah beberapa pengalaman dan dengan bantuan perawatan psikoterapi, kebanyakan orang mengenali tanda-tanda krisis dan berhasil mengendalikannya bahkan di awal. .

Apa yang harus dilakukan selama krisis

Selama serangan panik, dimungkinkan untuk menggunakan beberapa teknik untuk mengendalikan situasi, seperti:

1. Tetap di tempat krisis sampai berlalu , karena kurangnya kendali atas diri sendiri dapat menyebabkan kecelakaan, terutama jika serangan terjadi saat mengemudi;
2. Ingatlah bahwa serangan itu bersifat sementara dan perasaan takut yang ekstrim serta gejala fisik akan segera berlalu. Untuk membantu, seseorang harus fokus pada objek dan pikiran yang mengalihkan perhatian dari kepanikan, seperti melihat jarum jam atau produk di toko;
3. Ambil napas dalam-dalam dan perlahan , hitung sampai 3 untuk menginspirasi dan 3 lagi untuk menghembuskan udara, karena ini akan membantu mengontrol pernapasan Anda dan mengurangi rasa cemas dan panik;
4. Menghadapi ketakutan , mencoba mengidentifikasi apa yang menyebabkan serangan itu dan mengingat bahwa ketakutan itu tidak nyata, karena gejalanya akan segera berlalu;
5. Memikirkan atau membayangkan hal-hal yang baik , mengingat tempat-tempat yang baik, orang-orang atau kejadian-kejadian dari masa lalu yang membawa rasa tenang dan damai;
6. Hindari berpura-pura tidak ada apa-apa , karena mencoba melanjutkan aktivitas secara normal dapat memperburuk krisis. Jadi, seseorang harus duduk dan menghadapi gejalanya, selalu berpikir bahwa itu hanya sementara dan tidak ada hal serius yang akan terjadi.

Satu atau lebih dari tip ini harus digunakan selama krisis, karena akan membantu mengurangi rasa takut dan membuat gejala hilang lebih cepat. Selain itu, teknik pernapasan dan perawatan alami dapat digunakan untuk mencegah serangan panik, seperti yoga dan aromaterapi misalnya. Pelajari tentang bentuk perawatan alami lainnya untuk gangguan panik.

Bagaimana membantu seseorang dengan serangan panik

Untuk membantu seseorang yang mengalami serangan panik, penting untuk tetap tenang dan memindahkan orang tersebut ke lingkungan yang damai, berbicara dalam kalimat pendek dan perintah sederhana. Jika orang tersebut biasanya minum obat untuk kegelisahan, obat harus diberikan dengan hati-hati, hindari gerakan tiba-tiba.

Untuk mengurangi gejalanya, Anda juga harus menggunakan strategi seperti meminta mereka bernapas perlahan bersama dan melakukan tugas sederhana, seperti merentangkan tangan di atas kepala, misalnya. Pelajari lebih lanjut tentang apa yang harus dilakukan selama serangan panik.