Mulas adalah sensasi terbakar yang dapat disebabkan oleh faktor-faktor tertentu seperti minum alkohol, makanan tinggi lemak, kelebihan berat badan, kehamilan atau merokok.
Rasa terbakar juga bisa berhubungan dengan gastroesophageal reflux, yaitu penyakit yang disebabkan oleh kembalinya isi lambung ke kerongkongan sehingga menimbulkan rasa sakit dan tidak nyaman. Pahami lebih baik apa itu dan bagaimana cara mengobati refluks.
Gejala utama mulas adalah sensasi terbakar yang dimulai di daerah di bawah dada dan naik ke tenggorokan dan dapat dimulai hingga 2 jam setelah konsumsi makanan atau minuman, selama latihan fisik, saat Anda berada di posisi perut di atas atau semalam. Ketahui gejala utama dan cara menghindari mulas.
Penyebab utama
Penyebab utama mulas dan mulas adalah:
1. Merokok
Zat kimia rokok, seperti nikotin, meningkatkan relaksasi otot esofagus, yang bertanggung jawab menutup lambung dan mencegah kembalinya isi lambung. Dengan cara ini, saat otot kerongkongan rileks, cairan lambung kembali ke kerongkongan, menyebabkan mulas.
Apa yang harus dilakukan: Berhenti merokok adalah yang paling dianjurkan, karena ini membantu menyeimbangkan kontraksi otot kerongkongan, sehingga memperbaiki gejala mulas.
2. Minuman berkafein
Minum minuman berkafein seperti kopi, cola, teh hitam, teh hijau, teh mate dan coklat juga bisa menyebabkan gejala mulas. Ini terjadi karena kafein meningkatkan relaksasi otot kerongkongan, mendukung kembalinya cairan lambung ke kerongkongan.
Apa yang harus dilakukan: Dianjurkan untuk menghindari atau mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang kaya kafein dan lihat apakah gejalanya membaik. Alternatif lain adalah dengan menghindari konsumsi minuman tersebut saat perut kosong.
3. Volume makanan yang besar
Mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar saat makan juga dapat menyebabkan mulas, seperti ketika perut terlalu penuh dan buncit, sfingter esofagus sulit menutup, memfasilitasi kembalinya makanan ke kerongkongan dan tenggorokan.
Apa yang harus dilakukan: Prioritaskan makanan dalam volume kecil, distribusikan dalam 5 hingga 6 kali makan sepanjang hari, kunyah makanan dengan baik dan tenang.
4. Kehamilan
Mulas sering terjadi terutama pada trimester ke-2 dan ke-3 kehamilan, karena kurangnya ruang untuk organ di perut wanita, bersama dengan peningkatan kadar progesteron dalam darah, membuat sfingter esofagus sulit menutup, menyebabkan refluks dan mulas. .
Apa yang harus dilakukan: wanita hamil harus makan makanan dalam jumlah kecil, didistribusikan dalam 5-6 kali makan sepanjang hari dan berbaring hanya setelah 30 menit setelah makan. Selain itu, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang. Lihat lebih banyak tip tentang cara melawan mulas selama kehamilan.
5. Asupan beberapa makanan
Makanan berlemak, seperti gorengan, cokelat, atau es krim, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, bertahan lebih lama di perut, yang meningkatkan produksi asam. Selain itu, kelebihan lemak meningkatkan relaksasi otot kerongkongan, yang memungkinkan isi asam lambung kembali ke kerongkongan sehingga menyebabkan mulas.
Bumbu yang sudah pedas seperti kari, merica dan paprika, serta buah jeruk seperti jeruk, lemon atau nanas dapat menyebabkan iritasi, meningkatkan keasaman lambung pada beberapa orang, terutama saat perut kosong, dan dapat menyebabkan mulas.
Apa yang harus dilakukan: Penting untuk menghindari makan buah jeruk saat perut kosong dan mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak tinggi. Selain itu, disarankan juga untuk mengganti bumbu pedas dengan bumbu seperti basil, rosemary atau thyme.
6. Stres
Stres dapat menyebabkan perubahan suasana hati, meningkatkan dorongan untuk makanan tinggi gula dan lemak sehingga mendukung timbulnya mulas.
Selain itu, stres diyakini meningkatkan sensitivitas kerongkongan, membuat gejala sakit maag menjadi lebih buruk.
Apa yang harus dilakukan: Minum teh penenang alami seperti chamomile atau lemon balm membantu mengendurkan sistem saraf pusat, menghilangkan stres. Selain itu, meluangkan waktu untuk kegiatan santai membantu mengurangi stres. Temukan saran lain untuk mengurangi stres.
7. Refluks
Penyakit refluks gastroesofageal adalah perubahan di mana isi lambung yang asam kembali ke kerongkongan, menyebabkan, di antara gejala lainnya, mulas.
Yang harus dilakukan: Hindari konsumsi makanan yang meningkatkan produksi asam lambung, seperti bumbu pedas, buah jeruk, makanan berlemak dan minuman berkafein.
8. Penggunaan beberapa obat
Penggunaan obat yang sering seperti aspirin, ibuprofen, naproxen, citalopram, dan beberapa obat yang digunakan untuk kemoterapi, depresi, osteoporosis, dan tekanan darah tinggi dapat menyebabkan mulas karena mengiritasi kerongkongan atau menyebabkan relaksasi otot kerongkongan, memfasilitasi kembalinya asam. isi lambung ke kerongkongan.
Apa yang harus dilakukan: seseorang harus menghindari seringnya penggunaan obat-obatan ini dan berbaring hanya 30 menit setelah menggunakan pengobatan. Jika gejala terus berlanjut, Anda harus berbicara dengan dokter untuk menilai kemungkinan mengganti atau menggunakan obat lain.
9. Berbaring setelah makan
Berbaring tepat setelah makan dapat meningkatkan produksi asam lambung dan mempermudah makanan asam kembali dari lambung ke kerongkongan, menyebabkan mulas.
Apa yang harus dilakukan: Makan terakhir dengan interval maksimum 2 jam sebelum tidur. Selain itu, seseorang dapat memiringkan kepala tempat tidur, meletakkan bantal agar tubuh bagian atas tetap terangkat.
10. Minum cairan saat makan
Minum cairan saat makan membuat perut sangat kenyang sehingga sfingter esofagus sulit menutup, terutama bila ada konsumsi minuman berkarbonasi, seperti minuman bersoda, karena gas dari minuman tersebut juga menyebabkan perut kembung.
Apa yang harus dilakukan: Penting untuk menghindari minum cairan 30 menit sebelum dan sesudah makan, untuk menghindari relaksasi sfingter dan pencernaan terjadi lebih cepat.
11. Kelebihan berat badan
Kenaikan berat badan yang kecil saja dapat menyebabkan mulas, terutama pada orang dengan riwayat pencernaan yang buruk atau gastritis. Hal ini mungkin terjadi karena akumulasi lemak perut meningkatkan tekanan terhadap perut, mendukung kembalinya isi lambung ke kerongkongan dan menyebabkan sensasi terbakar.
Yang harus dilakukan: Anda harus memperbaiki pola makan, menghindari makanan tinggi lemak dan menurunkan berat badan, agar transit usus lancar kembali.
12. Konsumsi minuman beralkohol
Konsumsi alkohol yang sering dapat menyebabkan mulas karena alkohol melemaskan otot sfingter esofagus, mendukung kembalinya makanan dan asam lambung ke esofagus. Selain itu, alkohol meningkatkan produksi asam lambung dan dapat menyebabkan gastritis, yang biasanya bergejala seperti sensasi terbakar di ulu hati.
Apa yang harus dilakukan: hentikan konsumsi alkohol dan lakukan diet seimbang, dengan banyak buah, sayuran, dan air untuk mendukung berfungsinya seluruh sistem pencernaan.
13. Aktivitas fisik
Beberapa aktivitas fisik seperti yoga dan pilates atau latihan khusus seperti sit-up dan gerakan yang mengharuskan berdiri terbalik meningkatkan tekanan di perut dan memaksa isi lambung kembali ke kerongkongan sehingga menyebabkan mulas.
Apa yang harus dilakukan: penting untuk makan setidaknya 2-3 jam sebelum melakukan aktivitas fisik, dan jika gejalanya tidak membaik, olahraga yang menyebabkan rasa terbakar dan nyeri harus dihindari.