Gejala PMS dapat bervariasi dari wanita ke wanita dan lebih atau kurang intens, dan wanita mungkin mengalami sakit perut dan bengkak, nafsu makan meningkat, sakit punggung, sulit berkonsentrasi, retensi cairan yang lebih besar, sensitivitas payudara meningkat, jerawat dan sakit kepala.
Gejala PMS biasanya muncul 5 sampai 10 hari sebelum haid dan tetap lebih intens sampai haid turun, dan mungkin ada lebih dari satu gejala pada saat bersamaan.
Gejala PMS terjadi karena variasi hormon yang umum pada periode ini, dan konsultasi dengan ginekolog penting dilakukan jika gejalanya sangat intens dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
gejala utama
Gejala PMS yang paling umum adalah:
- Sakit perut dan kembung
- Nyeri atau nyeri di payudara;
- Mual dan muntah;
- Pusing dan pingsan;
- Sembelit atau diare;
- Jerawat;
- Sakit kepala atau migrain;
- Keinginan kuat untuk makanan manis;
- Insomnia atau tidur berlebihan
- Sensitivitas emosional yang lebih besar;
- Sulit berkonsentrasi;
- Lekas marah atau gugup;
- Ketegangan dan kecemasan;
- Penambahan berat badan karena retensi cairan;
- Nyeri punggung, terutama di daerah pinggang.
Meskipun bisa sangat tidak nyaman, gejala PMS dapat dikurangi dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur dan makan makanan yang sehat dan seimbang. Lihat cara utama meredakan gejala PMS.
Gejala PMS yang parah
Intensitas gejala PMS bervariasi dari satu wanita ke wanita lainnya, dan dapat dianggap ringan atau berat. Dalam kasus yang paling intens, gejala PMS dapat melumpuhkan dan memengaruhi aktivitas sehari-hari, menyebabkan wanita tersebut kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari, kehilangan pekerjaan, membuat keputusan berdasarkan perasaan pribadi, atau menjadi agresif dengan orang dekat.
Dalam kasus ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk memulai pengobatan yang paling tepat, karena mungkin merupakan kelainan yang disebut gangguan dysphoric pramenstruasi, yang bahkan dapat menyebabkan munculnya serangan kecemasan atau perkembangan depresi. Pahami dengan lebih baik apa itu gangguan dysphoric pramenstruasi dan bagaimana pengobatannya.
Tes TPM online
Jika Anda merasa menderita PMS, harap jawab pertanyaan berikut untuk mengetahui peluang Anda:
- 1. Apakah Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi menjelang menstruasi? ya Tidak
- 2. Apakah Anda mengalami sakit kepala hebat, vertigo atau pingsan pada hari-hari sebelum menstruasi? ya Tidak
- 3. Apakah berat badan Anda bertambah atau tangan/kaki Anda membengkak sebelum menstruasi? ya Tidak
- 4. Apakah Anda mengalami episode diare atau konstipasi sebelum menstruasi? ya Tidak
- 5. Apakah Anda merasa payudara Anda lebih sensitif? ya Tidak
- 6. Apakah Anda tiba-tiba merasa sedih, menangis, atau mudah tersinggung? ya Tidak
- 7. Apakah Anda mengalami nyeri punggung pada hari-hari sebelum menstruasi? ya Tidak
- 8. Apakah Anda merasa sangat kewalahan atau cemas menjelang menstruasi? ya Tidak
- 9. Apakah gejala Anda menyebabkan Anda menghindari acara dengan teman, keluarga, pekerjaan, atau sekolah? ya Tidak
- 10. Apakah Anda menderita insomnia atau tidur berlebihan sehari sebelum haid dimulai? ya Tidak
- 11. Apakah gejala hilang saat haid tiba? ya Tidak
Menghitung
Hasil:
Buatlah janji temu dengan seorang ahli
Pesan janji temu sekarang
Mengapa gejala itu muncul?
Gejala PMS muncul karena penurunan produksi estrogen secara bertahap dan peningkatan produksi progesteron, sekitar hari ke-14 siklus, yang juga memengaruhi jumlah serotonin di otak, hormon yang bertanggung jawab untuk mengendalikan suasana hati dan sensasi kesejahteraan.
Sekitar hari ke 26 siklus, produksi hormon estrogen dan progesterone bisa dibilang nihil yang menyebabkan terjadinya menstruasi, dan sekitar 3 sampai 4 hari setelah onset menstruasi, kadar hormon tersebut mulai meningkat dan gejala PMS menghilang.
Cara meredakan gejala PMS
Gejala PMS dapat dikurangi (atau dikendalikan) dengan beberapa tindakan sederhana, seperti:
- Mempraktikkan aktivitas fisik secara teratur , seperti berjalan, berenang, atau bersepeda, karena membantu melepaskan serotonin dan endorfin dalam tubuh, yang meningkatkan perasaan sejahtera, meredakan gejala kecemasan, kegugupan, dan mudah tersinggung. Selain itu, olahraga membantu mengurangi kelelahan, melawan insomnia, tidur berlebihan dan sulit berkonsentrasi serta meningkatkan fungsi usus dan sirkulasi darah, melawan sembelit dan pembengkakan;
- Tingkatkan konsumsi cairan , minum setidaknya 8 gelas air sehari, karena membantu mengurangi pembengkakan perut dan sembelit, dan juga menjaga tubuh tetap terhidrasi jika terjadi diare;
- Perbanyak konsumsi makanan kaya serat , seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan sereal, misalnya untuk membantu meredakan sembelit dan meningkatkan rasa kenyang, yaitu mengurangi keinginan makan makanan manis;
- Konsumsilah makanan yang kaya triptofan , seperti pisang, keju, atau kacang mete, karena membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk memperbaiki suasana hati dan meningkatkan rasa sejahtera, yang memperbaiki gejala suasana hati yang buruk, rasa lapar dan tidur berlebihan.
Selain itu, untuk mengurangi gejala PMS, penting untuk menghindari konsumsi makanan atau minuman yang kaya kafein, garam, dan alkohol, karena dapat meningkatkan pembengkakan perut dan retensi cairan. Lihat makanan lain yang harus dihindari saat PMS.
Tonton video berikut dengan tips lain tentang cara meringankan gejala PMS: