Makanan kaya air seperti lobak atau semangka, misalnya, membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, dan konsumsinya dianjurkan terutama selama musim panas untuk menghindari dehidrasi. Selain itu, mereka membantu mengurangi retensi cairan dan mengatur tekanan darah, karena memiliki sifat diuretik yang membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh.
Makanan ini juga meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan, karena membantu melembabkan dan membuat tinja menjadi lebih lembut, memfasilitasi kesehatan Anda dan menghilangkan sembelit. Selain itu, mereka menyediakan serat bagi tubuh, yang membantu mengurangi nafsu makan dan merangsang buang air besar.
Makanan kaya air dapat digunakan sebagai makanan utama dalam salad, sup atau jus, misalnya.
Daftar makanan kaya air
Makanan kaya air adalah makanan yang mengandung lebih dari 70g air dalam komposisinya dan beberapa contohnya adalah:
|
Makanan |
Jumlah air dalam 100g |
|
lobak mentah |
95,6g |
|
Semangka |
93,6 g |
|
Tomat mentah |
93,5g |
|
lobak rebus |
94,2g |
|
wortel mentah |
92.0g |
|
kembang kol yang dimasak |
92.0g |
|
Melon |
91,8g |
|
Stroberi |
90,1g |
|
Putih telur |
87,4g |
|
nanas |
87.0g |
|
Jambu biji |
86.0g |
|
Pir |
85,1g |
|
apel tanpa kulit |
83,8g |
|
pisang |
72,1g |
|
Selada |
95,9g |
|
Kubis |
91,8g |
|
lemon |
90,1g |
|
Timun |
95,1g |
|
Oranye |
86,3g |
|
Peterseli |
91,7 g |
Makanan kaya air juga rendah kalori dan merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mendetoksifikasi tubuh mereka.
Makanan kaya air dan mineral
Makanan kaya air dan garam mineral, seperti buah jeruk dan makanan laut, membantu mencegah kram dan melawan kelelahan fisik atau mental.
Garam mineral utama dalam tubuh adalah natrium, magnesium, fosfor, kalsium, klorin, kalium, besi, dan yodium. Contoh makanan yang kaya akan air dan garam mineral adalah:
- Air kelapa;
- Hijau, seperti bayam;
- Buah-buahan seperti jeruk dan jeruk keprok;
- Ikan dan makanan laut.
Makanan kaya air dan garam mineral pada umumnya memiliki sedikit kalori dan sangat bergizi, menjadi pilihan yang baik untuk melengkapi diet mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Tonton video berikut dan pelajari lebih lanjut tentang makanan ini:
Makanan kaya air dan serat
Makanan yang kaya air dan serat adalah sayuran, buah-buahan dan sayuran hijau yang berkontribusi terutama pada fungsi usus yang benar dan pencegahan penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Beberapa contoh makanan yang kaya air dan serat bisa berupa buah pir, buah jeruk seperti stroberi dan lemon, apel, kol, selada air dan terong misalnya.
Pelajari lebih lanjut tentang makanan berserat tinggi di: Makanan Berserat Tinggi.