Untuk menambah bokong, Anda disarankan untuk melakukan latihan yang melatih otot gluteal, seperti squat, lunges, dan peningkatan pinggul, misalnya, karena latihan tersebut mendorong kontraksi lokal dan mendukung penambahan massa otot.
Namun, penting untuk diingat bahwa ini bukanlah proses yang cepat, penting agar latihan dilakukan secara teratur, di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani, dan orang tersebut juga memiliki pola makan sehat yang kaya protein.
Pilihan lain untuk memperbesar bokong adalah perawatan estetika, seperti elektrostimulasi dan lipokavitasi, misalnya, selain pencangkokan lemak dan implan silikon di bokong. Di antara pilihan tersebut, satu-satunya yang menjamin hasil cepat adalah implan silikon, namun hal ini juga dikaitkan dengan biaya yang lebih tinggi.
Beberapa opsi untuk menambah bokong adalah:
1. Latihan
Latihan terbaik untuk meningkatkan pembesaran gluteal adalah latihan yang melatih otot gluteus maximus, medius dan minimus, serta otot bagian belakang paha, beberapa di antaranya adalah:
- Jongkok , di mana orang tersebut harus membuka kaki selebar pinggul dan jongkok, seolah-olah akan duduk di bangku, menjaga punggung tetap lurus dan menghindari kompensasi dengan pinggul. Squat dapat dilakukan hanya dengan berat badan Anda sendiri, menggunakan halter atau palang yang diletakkan di punggung atau bahu Anda, yang disebut squat depan. Selain itu, Anda juga bisa melakukan sumo squat, di mana kaki harus lebih terbuka dan kaki menghadap ke luar;
- Mengangkat pinggul , di mana orang tersebut berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan mengangkat pinggul, menjaga kaki, kepala, dan punggung atas tetap rata di lantai. Saat mengangkat pinggul, penting untuk mengencangkan gluteus untuk mendukung kerja otot. Cara lain untuk melakukan latihan ini adalah menggunakan halter atau barbel, dengan orang yang menopang punggung atas di atas bangku dan melakukan gerakan mengangkat pinggul;
- Terjang , di mana Anda harus mengambil langkah ke depan dan menekuk lutut hingga paha kaki depan sejajar dengan lantai. Untuk membuat latihan lebih intens, Anda dapat menopang salah satu kaki Anda di pijakan, yang dapat diposisikan di depan atau di belakang tubuh, atau menopang kaki yang ada di belakang di atas bangku, latihan ini disebut wastafel Bulgaria;
- Berbaring fleksor , di mana orang tersebut harus berbaring di atas peralatan, memposisikan kaki di bawah penyangga, dan kemudian melakukan gerakan meletakkan kaki di atas bokong;
- Kaku , di mana dengan barbel di depan tubuh atau dua halter, orang tersebut harus menahan beban di depan tubuh dan melakukan gerakan menyentuhnya ke tanah, tetapi menjaga punggung tetap lurus dan lutut setengah fleksi, di pada saat yang sama dorong pinggul Anda sedikit ke belakang pada saat turun;
- Deadlift , di mana orang tersebut harus menjaga lututnya sedikit ditekuk, seolah-olah akan melakukan squat, angkat beban setinggi pinggul lalu letakkan kembali di tanah. Penting untuk menjaga punggung, pinggul, dan bahu Anda sejajar untuk menghindari cedera.
Latihan-latihan ini dapat membantu dalam proses memperbesar dan mempertegas bokong jika dilakukan dengan benar sesuai dengan bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani. Cara latihan ini dilakukan dapat bervariasi sesuai dengan kebugaran fisik seseorang, dan instruktur dapat mengusulkan lebih banyak atau lebih sedikit pengulangan dan variasi dari metode dan latihan yang diterapkan.
Selain itu, untuk menjamin hasil latihan, sangat penting untuk memiliki pola makan yang seimbang dan sehat, di mana terdapat konsumsi protein yang lebih banyak, karena cara ini dapat mendukung penambahan massa otot.
Apakah hasilnya final? Tidak juga, karena ketika Anda berhenti melatih ukuran otot, kembali ke semula. Tetapi dengan latihan aktivitas fisik yang teratur dan intensifikasi latihan untuk bokong, mereka dapat tetap dalam ukuran yang diharapkan atau bertambah besar.
2. Perawatan dengan alat estetik
Perawatan estetika dapat membantu meningkatkan volume dan merangsang pembakaran lemak lokal, seperti:
- FES dan arus Rusia, yang merupakan perangkat elektrostimulasi yang merekrut lebih banyak serat otot selama penggunaan;
- Lipocavitation, yang membantu menghilangkan lemak lokal;
- Frekuensi radio, yang membantu melawan kendur.
Perawatan ini harus dilakukan oleh fisioterapis dermatofungsional atau ahli kecantikan khusus, dan 3 hingga 6 sesi mungkin diperlukan tergantung pada jenis prosedurnya.
Apakah hasilnya final? Tidak tepat. Agar hasil tetap ada, orang tersebut tidak boleh menambah berat badan atau berhenti melakukan aktivitas fisik. Jika ini terjadi, semua hasil yang dicapai dengan perangkat estetika akan hilang.
3. Pencangkokan lemak pantat
Operasi plastik pantat bisa dilakukan dengan pencangkokan lemak, diambil dari perut atau panggul. Untuk melakukan lipoenxertia, ahli bedah plastik melakukan sedot lemak, menghilangkan lemak lokal dari bagian tubuh lain, yang dirawat dengan benar dan kemudian dicangkokkan ke bokong.
Pemulihan memakan waktu beberapa hari, perlu istirahat, hindari upaya dan lakukan sesi drainase limfatik untuk membuang kelebihan cairan dan memfasilitasi pemulihan. Lihat detail lebih lanjut tentang pencangkokan lemak.
Apakah hasilnya final? Ya. Meski setelah beberapa bulan ada sedikit penurunan pada bokong setelah pencangkokan lemak, namun hasilnya tetap sangat mendekati yang diinginkan.
4. Prostesis silikon pantat
Penempatan prostesis silikon di bokong juga merupakan pilihan cepat untuk pembesaran bokong, dan hasilnya dapat dilihat dalam waktu kurang lebih 1 bulan, setelah pemulihan dari operasi dan pengurangan pembengkakan lokal. Seperti halnya operasi lainnya, operasi ini juga memiliki risiko kesehatan, sehingga ada kontraindikasi yang harus diperhatikan.
Untuk melakukan operasi kosmetik jenis ini, dokter dapat membuat dua sayatan kecil di daerah yang paling dekat dengan ujung tulang belakang dan memasukkan prostesis yang telah dipilih sebelumnya, langsung mengamati tampilan baru bokong. Setelah itu, sayatan ditutup dan jika semuanya terkendali, orang tersebut dapat pergi ke kamar pada hari yang sama. Waktu rawat inap kira-kira 2 hari tetapi pemulihan penuh terjadi setelah 6 bulan, ketika seharusnya tidak ada lagi perubahan pada bokong.
Apakah hasilnya final? Ya. Prostesis silikon memiliki hasil yang paling pasti, karena prostesis tidak berubah ukuran dan tidak terkait dengan faktor eksternal, namun jenis perawatan ini membutuhkan investasi finansial yang lebih besar.