Menjaga kadar kolesterol baik, juga disebut HDL, di atas 60 mg/dL penting untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti aterosklerosis, serangan jantung, dan stroke, karena meskipun kolesterol jahat berada pada tingkat normal, memiliki kolesterol baik meningkatkan kolesterol baik. risiko komplikasi ini.
Kolesterol HDL adalah jenis kolesterol yang penting untuk berfungsinya tubuh dengan baik, karena bekerja dengan membuang molekul lemak yang ditemukan di dalam pembuluh darah dan membawanya ke hati, di mana mereka dimetabolisme dan dihilangkan dari tubuh. Pelajari lebih lanjut tentang HDL.
Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter umum atau ahli gizi untuk memantau nilai kolesterol dan, jika ada perubahan, ditunjukkan pengobatan yang paling tepat untuk mengurangi risiko komplikasi.
Nah, untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam darah beberapa strategi menarik adalah:
1. Berolahraga secara teratur
Latihan aerobik seperti berjalan, berlari, berenang atau bersepeda merupakan pilihan terbaik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Disarankan untuk melakukan olahraga minimal 30 menit 3 kali seminggu atau, untuk lebih meningkatkan hasil, olahraga 1 jam setiap hari.
Selama berolahraga, detak jantung harus tetap tinggi dan pernapasan sedikit terengah-engah, itulah sebabnya bahkan mereka yang banyak berjalan dan tampaknya menjalani kehidupan yang sangat aktif juga perlu menyisihkan waktu tertentu untuk melakukan aktivitas fisik dan lebih banyak memaksa tubuh. Lihat beberapa pilihan latihan.
2. Memiliki pola makan yang cukup
Mengkonsumsi lemak dalam jumlah yang tepat sangat ideal untuk menjaga kadar kolesterol, dan beberapa strategi diet untuk meningkatkan HDL adalah:
- Makan makanan dengan omega 3, seperti sarden, trout, cod dan tuna;
- Mengkonsumsi sayuran untuk makan siang dan makan malam;
- Menyukai makanan utuh, seperti roti, biskuit, dan nasi merah;
- Konsumsi setidaknya 2 buah sehari, sebaiknya dengan kulit dan ampasnya;
- Makan sumber lemak baik, seperti zaitun, minyak zaitun, alpukat, biji rami, chia, kacang tanah, chestnut, dan biji bunga matahari.
Selain itu, penting juga untuk menghindari makanan olahan yang kaya gula dan lemak, seperti sosis, sosis, bacon, biskuit isi, makanan siap saji beku, makanan cepat saji, minuman ringan, dan jus siap saji. Berikut adalah beberapa pilihan pengobatan rumahan untuk menurunkan kolesterol.
Tonton video di bawah ini untuk tips lebih lanjut tentang cara makan untuk meningkatkan kolesterol:
3. Hindari konsumsi minuman beralkohol
Konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik, selain membawa lebih banyak kalori ke dalam makanan dan mendukung penambahan berat badan.
Namun konsumsi alkohol dosis kecil per hari dapat membantu meningkatkan kadar HDL dalam darah, namun hasil ini hanya didapat jika konsumsi tidak lebih dari 2 dosis per hari. Meski demikian, mereka yang tidak terbiasa mengonsumsi minuman beralkohol sebaiknya tidak memulai minum dengan tujuan untuk mengontrol kolesterol karena ada cara lain yang lebih aman untuk meningkatkan kolesterol baik, seperti melalui pola makan dan olahraga.
4. Konsultasikan dengan ahli jantung
Seorang ahli jantung harus dikonsultasikan terutama dalam kasus kelebihan berat badan, pola makan yang buruk dan riwayat penyakit kardiovaskular dalam keluarga, karena karakteristik ini menyebabkan risiko tinggi mengalami masalah jantung dan sirkulasi yang buruk.
Menurut hasil pemeriksaan, dokter mungkin menunjukkan obat-obatan yang dapat meningkatkan kolesterol HDL, suatu praktik yang biasanya digunakan saat kolesterol jahat tinggi, karena hanya kolesterol baik yang rendah, penggunaan obat tidak selalu diperlukan.
Selain itu, obat-obatan tertentu seperti Bromazepam dan Alprazolam dapat menurunkan konsentrasi kolesterol HDL dalam darah karena efek samping, memerlukan pemeriksaan dan berbicara dengan dokter tentang kemungkinan mengganti obat dengan obat lain yang tidak membahayakan kadar kolesterol.