Untuk memperlancar persalinan normal, penting dilakukan senam seperti berjalan atau menari, misalnya menggerakkan pinggul dan memudahkan masuknya kepala bayi ke dalam panggul ibu hamil. Namun, wanita hamil harus melakukan beberapa latihan selama kehamilannya dan tidak hanya pada hari melahirkan, karena memungkinkannya untuk memperkuat ototnya, mempersiapkan tubuhnya untuk melahirkan.
Persalinan alami adalah proses normal, di mana tubuh wanita dan bayi bersiap untuk melahirkan dan, umumnya, terjadi sejak minggu ke-37 kehamilan, dengan awalnya kontraksi tidak teratur, yang secara bertahap meningkat, hingga menjadi teratur dan dengan interval. dari 10 dalam 10 menit. Lihat cara mengidentifikasi kontraksi persalinan.
Senam persalinan normal dapat dilakukan pada kala I persalinan, karena memperlancar dilatasi, memperlancar aliran darah ke panggul, selain dapat membantu mengurangi nyeri persalinan, dan harus dilakukan dengan anjuran dokter kandungan.
Beberapa latihan untuk mendorong persalinan normal meliputi:
1. Berjalan
Berjalan adalah olahraga yang baik selama tahap pertama persalinan, karena membantu meningkatkan laju kontraksi yang dirasakan wanita hamil, mengurangi rasa sakit persalinan dan waktu yang dibutuhkan. Dengan demikian, ibu hamil dapat berjalan di antara kontraksi, menghormati batasan tubuh dan berhenti untuk beristirahat saat kontraksi terjadi. Pelajari cara mengidentifikasi tahapan persalinan.
Selain itu, berjalan selama akhir kehamilan dapat membantu meningkatkan permulaan persalinan spontan, mengurangi kebutuhan akan induksi persalinan atau operasi caesar, dan meningkatkan skor Bishop, yang merupakan skala yang digunakan oleh dokter kandungan untuk menilai pematangan serviks janin dan kemungkinannya. persalinan pervaginam saat persalinan diinduksi.
2. Menari
Untuk memudahkan persalinan kala satu, ibu hamil juga bisa menari atau hanya berguling, yang bisa memperlancar persalinan, karena gerakan ibu hamil mendorong gerakan bayi di dalam perut, selain aksi gravitasi yang mendorong bayi turun, memfasilitasi persalinan normal.
3. Peregangan panggul pada bola
Latihan lain yang dapat dilakukan selama tahap pertama persalinan adalah peregangan panggul pada bola pilates, karena membantu meningkatkan aliran darah ke panggul, merangsang pelebaran untuk persalinan normal dan mendorong bayi untuk turun sehingga memudahkan persalinan.
Untuk melakukan peregangan panggul pada bola, ibu hamil harus duduk di atas bola pilates, meletakkan kakinya terpisah satu sama lain, menjaga kakinya tetap di tanah dan tulang punggungnya lurus. Kemudian Anda dapat melakukan putaran melingkar pada pinggul, seolah-olah Anda sedang berguling, perlahan selama beberapa menit, atau melakukan gerakan panggul bolak-balik.
4. Membungkuk ke depan
Membungkuk ke depan dapat membantu meringankan persalinan dan pelahiran karena membantu melebarkan tulang panggul untuk mengakomodasi kepala bayi, sehingga lebih mudah untuk dilewati.
Untuk membungkuk ke depan, Anda bisa berdiri dengan kaki selebar pinggul dan, dengan tangan terentang, bersandar ke dinding, kursi atau pegangan, dengan tulang punggung memanjang. Kemudian Anda bisa sedikit menekuk lutut dan meregangkan pinggul ke belakang. Gerakkan pinggul ke satu sisi, tarik napas dalam-dalam, dan kembali ke posisi awal dengan menghembuskan napas. Ulangi gerakan pinggul ke sisi lainnya. Anda dapat melakukan 10 pengulangan di setiap sisi.
Cara lain untuk membungkuk ke depan adalah dengan menggunakan bola pilates. Dalam hal ini, ibu hamil harus berlutut dan membungkuk ke depan, memegang bola, dengan tulang punggung memanjang dan menggerakkan pinggul dari satu sisi ke sisi lain, mengatur pernapasannya.
Penting agar ibu hamil merasa nyaman saat melakukan senam untuk memperlancar persalinan, dan harus selalu dilakukan di bawah bimbingan dokter kandungan.
5. Pose Kupu-kupu
Pose kupu-kupu dapat dilakukan pada tahap pertama persalinan karena membantu meningkatkan kelenturan panggul dan aliran darah untuk memudahkan persalinan.
Untuk melakukan pose kupu-kupu, Anda harus duduk di lantai, rentangkan lutut sedikit ke luar, putar kaki Anda sehingga Anda bisa menyatukan kedua telapak kaki. Pegang pergelangan kaki atau telapak kaki, dan coba tarik tumit sedekat mungkin dengan tubuh. Tahan posisi ini selama sekitar 10 detik, rileks dan ulangi sebanyak 5 kali.
Latihan ini juga bisa dilakukan sepanjang kehamilan untuk mempersiapkan tubuh wanita menghadapi persalinan, karena memungkinkan Anda meregangkan otot punggung dan kaki, meredakan ketegangan di punggung bawah, melebarkan pinggul, dan memperkuat otot panggul. Namun, latihan ini tidak boleh dilakukan jika ibu hamil mengalami nyeri punggung bawah atau nyeri lutut yang parah.
Tips meringankan persalinan
Selain senam, ada beberapa teknik untuk memperlancar persalinan normal, seperti:
- Buang air kecil setidaknya sekali setiap jam , karena kandung kemih yang penuh menyebabkan rasa tidak nyaman dan nyeri;
- Kendalikan napas Anda selama kontraksi , isi dada Anda dengan udara seolah-olah Anda sedang mencium bunga dan kemudian keluarkan udara dengan sangat lambat seolah-olah Anda sedang meniup lilin;
- Minumlah banyak air agar tetap terhidrasi;
- Buatlah makanan ringan jika ibu hamil merasa lapar , seperti makan buah atau roti, untuk menghindari mual dan muntah saat persalinan;
- Pilih posisi tubuh yang mengurangi rasa sakit saat kontraksi, seperti posisi 4-up atau duduk di lantai dengan kaki terbuka. Cari tahu tentang posisi lain untuk menghilangkan rasa sakit selama persalinan.
Selain itu, ibu hamil harus berada di lingkungan yang tenang, dengan sedikit cahaya dan tanpa kebisingan, serta harus berpikir positif, meyakini bahwa setiap kali ada kontraksi dan rasa sakit yang kuat, kelahiran bayi semakin dekat.