Beberapa suplemen seperti vitamin E, vitamin D dan kalsium dapat membantu mencegah risiko penyakit yang mungkin timbul saat menopause, seperti osteoporosis dan diabetes misalnya.
Selain itu, omega 3 dan fitoestrogen juga dapat membantu meringankan gejala yang khas pada periode ini, seperti hot flashes, vagina kering, dan perubahan suasana hati. Ketahui gejala menopause lainnya.
Vitamin menopause ini dapat diperoleh melalui konsumsi makanan atau suplemen, yang sebaiknya dilakukan atas rekomendasi dokter atau ahli gizi, yang akan meresepkan jenis dan jumlah vitamin dan mineral yang sesuai untuk setiap orang.
1.Vitamin E
Vitamin E memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang membantu melawan radikal bebas, meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit, mencegah penuaan dini. Temukan makanan yang paling kaya vitamin E.
Selain itu, vitamin E juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit jantung dan mencegah timbulnya penyakit syaraf seperti alzheimer.
2. Kalsium
Kalsium membantu mengurangi risiko osteoporosis, terutama bagi wanita yang belum memilih atau tidak mampu menjalani terapi penggantian hormon.
Suplemen kalsium harus dikonsumsi bersama makanan karena adanya vitamin dan mineral lain membantu meningkatkan penyerapannya. Ketahui kapan suplementasi kalsium diindikasikan.
3.Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium, meningkatkan kesehatan tulang, mencegah osteoporosis dan mencegah terjadinya patah tulang. Lihat cara mengonsumsi suplemen vitamin D.
4. Fitoestrogen
Fitoestrogen adalah senyawa yang mirip dengan estrogen manusia dan karenanya dapat membantu meringankan gejala menopause seperti keringat malam dan mudah tersinggung.
Fitoestrogen dapat ditemukan dalam makanan seperti kacang kedelai dan produk kedelai, tahu, biji rami, biji wijen dan buncis. Selain itu fitoestrogen juga dapat ditemukan dalam bentuk suplemen seperti lesitin kedelai. Ketahui beberapa makanan sumber estrogen.
5. Omega 3
Omega 3, selain berkontribusi pada pencegahan penyakit kardiovaskular, juga membantu mencegah kanker payudara dan depresi, yang risikonya meningkat saat menopause. Simak manfaat omega 3 lainnya.
6. Polifenol
Polifenol adalah senyawa bioaktif dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang membantu mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular dan diabetes, selain mencegah penuaan dini, oleh karena itu penting untuk memasukkannya ke dalam makanan dan suplemen untuk tahap kehidupan ini. Lihat makanan kaya polifenol.
Lihat tips lain untuk merasa lebih baik selama menopause dalam video di bawah ini: