Untuk menurunkan berat badan dalam 10 hari dianjurkan minum 1,5 hingga 2 liter air putih dan konsumsi buah minimal 3 porsi per hari. Itu karena air dan buah-buahan membantu mengendalikan rasa lapar dengan mengurangi asupan kalori.
Selain itu, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti bersepeda, jalan kaki, dan binaraga, karena dapat mempercepat metabolisme, meningkatkan pengeluaran energi, dan membantu penurunan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan dalam 10 hari, disarankan juga untuk berkonsultasi dengan ahli gizi yang akan membuat pola makan sesuai kebutuhan masing-masing.
1. Jalan kaki 30 menit setiap hari
Berjalan-jalan setiap hari adalah strategi yang bagus untuk menurunkan berat badan, karena merangsang metabolisme dan pembakaran lemak tubuh. Untuk itu, disarankan berjalan dengan langkah cepat dan kecepatan konstan, agar pernafasan dipercepat dan tidak memungkinkan untuk berbicara dengan mudah.
Berjalan adalah aktivitas fisik yang penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas hidup dan kesejahteraan. Ini karena jalan kaki memperbaiki postur tubuh, mengurangi kecemasan dan stres, serta meningkatkan sirkulasi darah. Temukan manfaat lain dari berjalan kaki.
Penting juga untuk melakukan latihan ketahanan, seperti binaraga, senam atau pilates, misalnya, karena merangsang pembentukan massa otot, mengurangi lemak tubuh, dan membantu menurunkan berat badan. Lihat latihan lain yang juga membantu menurunkan berat badan.
2. Makan 3 porsi buah setiap hari
Konsumsi buah sangat penting untuk mendorong penurunan berat badan, karena buah merupakan sumber serat yang membantu mengendalikan rasa lapar sepanjang hari. Jadi, makan setidaknya 3 porsi buah, didistribusikan sepanjang hari, mendukung penurunan asupan kalori dan penurunan berat badan.
Beberapa buah yang membantu dalam proses pelangsingan adalah strawberry, kiwi, apel dan pir, misalnya karena selain kaya serat juga rendah kalori. Lihat buah-buahan lain yang membantu Anda menurunkan berat badan.
3. Makan ikan 3 kali seminggu
Ikan merupakan sumber protein, omega-3 dan vitamin D yang baik, memiliki manfaat tidak hanya untuk proses penurunan berat badan tetapi juga untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit kardiovaskular dan penyakit tulang.
Selain itu, karena kaya akan protein, konsumsi ikan juga meningkatkan massa otot, membantu penurunan berat badan. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat ikan.
4. Minum 1,5 hingga 2 liter air sehari
Minum 1,5 hingga 2 liter air sehari membantu menurunkan berat badan, karena air menempati volume di perut, mengurangi rasa lapar dan membantu mengendalikan nafsu makan. Strategi untuk menurunkan berat badan bisa dengan minum air lemon, karena campuran ini membersihkan langit-langit mulut dan mengurangi keinginan untuk makan yang manis-manis.
Air juga meningkatkan pengaturan suhu tubuh, merangsang berfungsinya proses biokimia dan metabolisme tubuh dengan benar, meningkatkan fungsi ginjal, mengurangi pembengkakan, dan meningkatkan sirkulasi darah.
5. Makan makanan ringan sebelum tidur
Sebelum tidur, penting untuk makan makanan yang ringan dan mudah dicerna, apalagi jika jarak antara makan malam dan waktu tidur lebih dari 3 jam. Hal ini penting dilakukan untuk mencegah orang tersebut bangun dengan rasa lapar keesokan harinya, yang dapat berdampak negatif pada penurunan berat badan.
Jadi, sebelum tidur, Anda bisa minum segelas susu atau minuman sayur, makan seporsi buah atau seporsi yogurt misalnya. Ketahui apa yang harus dimakan sebelum tidur agar Anda tidak gemuk.
6. Istirahat 3 jam di antara waktu makan
Makan setiap 3 jam membantu menurunkan berat badan, karena kadar glukosa darah stabil di siang hari, membantu mengendalikan rasa lapar.
Selain itu, membagi makanan secara berkala membantu mengurangi jumlah kalori dalam makanan, mendukung penurunan berat badan.
Lihat tips lain untuk menurunkan berat badan yang sehat dengan menonton video di bawah ini: