Bagi pria untuk menghilangkan lemak perut, penting untuk menghindari konsumsi minuman beralkohol, gula, dan makanan yang kaya lemak, selain penting untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Selain berlatih latihan kardiovaskular, seperti lari, penting untuk berlatih latihan beban, karena latihan ini meningkatkan massa otot dan menghilangkan lemak.
Penting juga untuk minum sekitar 1,5 hingga 2 liter air sehari, makan setiap 3 jam, mengikuti rencana diet yang dipandu oleh ahli gizi, dan tidur sekitar 7 hingga 8 jam semalam.
Tips mengecilkan perut
Beberapa tips yang bisa diikuti pria untuk menghilangkan lemak perut dengan lebih mudah adalah:
1. Kurangi konsumsi alkohol
Penyebab utama perut buncit pada pria adalah konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan, sehingga langkah awal untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan tidak meminumnya, memilih mengganti alkohol dengan air putih atau teh hijau yang membantu menurunkan berat badan.
2. Hindari gula dan lemak
Kurangi dan hindari jumlah gula dan lemak dalam makanan, hindari makanan atau minuman manis atau berminyak seperti kue, cookies, permen, es krim, jeli, agar-agar siap pakai, pasta jambu biji atau minuman ringan, misalnya, karena kelebihan gula dan lemak juga merupakan salah satu penyebab utama penumpukan lemak perut.
3. Perbanyak konsumsi makanan kaya protein
Makanlah makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, susu, keju dan yogurt, kacang-kacangan, kacang polong, beras merah dan kacang kedelai, misalnya karena protein merupakan nutrisi penting dalam menghilangkan lemak perut. Lihat daftar makanan kaya protein.
4. Kurangi jumlah karbohidrat dalam makanan
Penting untuk mengurangi porsi karbohidrat harian, seperti roti, sereal, nasi atau pasta, karena jumlah seratnya sangat rendah. Dianjurkan untuk memberi preferensi pada makanan dengan karbohidrat rendah, seperti kacang-kacangan, sayuran, susu, keju, yogurt, ikan dan telur, selain karbohidrat utuh, seperti pasta, roti, dan nasi merah, misalnya.
5. Konsumsi lebih banyak makanan kaya serat
Meningkatkan konsumsi serat dalam diet harian Anda meningkatkan rasa kenyang, mengurangi keinginan untuk makan dan memastikan kontrol yang lebih besar pada tingkat metabolisme, karena gula darah akan lebih terkontrol, mendukung penurunan berat badan dan lemak perut.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan kering, mengutamakan konsumsi serat larut yang dapat ditemukan pada makanan seperti buah persik, pisang, pir, stroberi, jeruk keprok, dan brokoli, misalnya.
Serat larut mengikat air dan membentuk gel kental yang tertinggal di usus, memberi Anda rasa kenyang yang berkepanjangan dan nafsu makan berkurang.
6. Berolahraga secara teratur
Menggabungkan latihan aerobik seperti berjalan, berlari atau berenang, misalnya dengan latihan binaraga seperti papan perut, squat, sit-up atau push-up penting untuk menghilangkan lemak perut karena latihan tersebut akan membakar lemak yang menumpuk, membentuk otot-otot. tubuh.
Berlari di jalan, di pantai atau di gym adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme dan menghabiskan energi yang tersimpan dalam bentuk lemak, namun untuk menghindari cedera lutut, Anda harus memakai sepatu lari yang tepat, selain mengikuti latihan. yang bisa harian atau tidak. Lihat latihan lari yang luar biasa untuk membakar lemak.
Mengapa penting untuk mengurangi lemak perut?
Akumulasi lemak perut berhubungan dengan peningkatan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular dalam jangka panjang, seperti hipertensi, stroke, serangan jantung, serta peningkatan kolesterol dan trigliserida. Itu juga dapat mendukung munculnya penyakit lain, seperti perlemakan hati, diabetes dan pankreatitis.
Situasi ini terjadi karena lemak yang terakumulasi melepaskan racun dalam tubuh, menciptakan proses inflamasi yang konstan dalam tubuh dan mendukung perkembangan penyakit.
Mengapa pria menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita?
Pria menurunkan berat badan lebih banyak dan lebih cepat daripada wanita karena mereka memiliki volume otot sekitar 20% lebih banyak daripada wanita, yang menghasilkan metabolisme lebih cepat, yang berarti mereka menghabiskan lebih banyak kalori untuk melakukan aktivitas yang sama dengan wanita.
Mereka yang memiliki lebih sedikit akumulasi lemak menghabiskan lebih banyak kalori bahkan saat istirahat karena otot memusatkan lebih banyak mitokondria, yang bertanggung jawab untuk pengeluaran energi.
Rahasia wanita untuk menurunkan berat badan lebih cepat adalah dengan melakukan latihan fisik seperti latihan beban misalnya yang meningkatkan jumlah mitokondria dan massa otot, sehingga berat badan akan lebih mudah turun dan pengeluaran energi lebih besar bahkan saat istirahat.
Lihat juga cara membuat program lengkap mengecilkan perut buncit dalam seminggu.