Latihan pelangsingan pinggang juga membantu mengencangkan otot perut, membuat perut lebih kencang, selain membantu meningkatkan penyangga tulang belakang, meningkatkan postur tubuh yang lebih baik, dan menghindari sakit punggung yang mungkin disebabkan oleh kelebihan berat badan dan kelemahan perut.
Latihan pelangsingan pinggang dapat dilakukan setiap hari dan intensitasnya harus ditingkatkan setiap minggunya. Pelatih akan dapat menunjukkan serangkaian latihan lengkap untuk meningkatkan kinerja dan mengintensifkan aktivasi otot perut. Simak tips lainnya untuk melangsingkan pinggang Anda.
Agar latihan tersebut efektif, penting juga dilakukan latihan yang membantu mempercepat metabolisme, seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, selain penting juga melakukan latihan kekuatan dan pola makan yang sehat dan cukup.
Latihan pelangsingan pinggang
Beberapa latihan utama yang dapat membantu melangsingkan pinggang dan dapat dilakukan di rumah adalah:
1. Perut samping
Orang tersebut harus berbaring telentang, menekuk lutut dan meletakkan kaki rata di lantai. Kemudian, tanpa meregangkan leher, angkat sedikit badan, kencangkan perut, dan rentangkan tangan di depan tubuh, coba letakkan tangan kanan di kaki kanan, lalu tangan kiri di kaki kiri, satu per satu. Dianjurkan untuk melakukan 3 set dengan 20 repetisi.
2. Krisis perang salib
Untuk melakukan latihan ini, orang tersebut harus berbaring telentang, menekuk kaki, dan menyilangkan satu kaki di atas kaki lainnya. Kemudian Anda harus mengambil siku yang berlawanan ke arah kaki yang tertekuk, melakukan 3 seri dengan 20 repetisi.
Untuk meningkatkan intensitas latihan ini, kaki dapat digantung di udara, sekitar 90º, dan kedua sisi dapat dikerjakan secara bersamaan, seolah-olah orang tersebut sedang mengendarai sepeda.
Cara lain untuk melakukan crunch adalah dengan mencoba menyentuh kaki dengan lengan yang berlawanan. Artinya, orang tersebut harus berbaring telentang di lantai dan mengangkat salah satu kakinya, menjaganya tetap terulur, dan mencoba menyentuh kaki dengan lengan yang berlawanan; kemudian kembali ke posisi awal dan angkat kaki lainnya dan coba sentuh dengan lengan yang berlawanan.
3. Remukkan bola
Jenis crunch ini dilakukan dengan menggunakan bola pilates. Untuk melakukan ini, orang tersebut harus meninggalkan bola, menopang bagian bawah punggungnya, dan kemudian melakukan gerakan perut, selalu melakukan kontraksi otot perut. Lakukan 3 set dengan 15 hingga 20 repetisi.
4. Papan
Berbaring di lantai tengkurap dan menopang siku di lantai, lalu regangkan kaki, angkat tubuh dari lantai dan jaga punggung tetap lurus, tahan berat badan hanya dengan lengan dan jari kaki. Tetap dalam posisi ini selama 30 hingga 60 detik dan kemudian istirahat selama 30 detik. Ulangi latihan ini 3 sampai 4 kali.
5. Papan samping
Berbaring miring di lantai dengan kaki terentang. Kemudian, letakkan siku paling dekat dengan lantai di lantai dan angkat badan hingga hanya sisi salah satu kaki yang menyentuh lantai, begitu juga dengan siku. Bagian tubuh lainnya harus terangkat dari tanah dan dalam garis lurus. Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik dan ulangi 3 hingga 4 kali. Pada akhirnya, ganti sisi.
Cara lain untuk melakukan papan samping dan mengintensifkan latihan adalah dengan menggerakkan tubuh ke bawah, seolah-olah Anda akan menyentuhkan pinggul ke lantai, sambil menjaga perut tetap berkontraksi.
6. Krisis lateral isometrik
Dalam jenis sit-up ini, orang tersebut harus mengangkat batang tubuh dan kaki, yang harus dijaga tetap 90º, dan memutar batang tubuh untuk menggerakkan bagian lateral perut.
7. Putaran batang
Twist juga merupakan latihan yang menarik untuk membantu melangsingkan pinggang Anda. Untuk ini, orang tersebut harus berdiri, dengan kaki agak terbuka dan melakukan gerakan batang tubuh terus menerus, melakukan sekitar 15 sampai 20 repetisi.