7 manfaat kesehatan dari minyak ikan cod

Minyak ikan cod adalah suplemen makanan yang kaya akan vitamin D, nutrisi penting untuk meningkatkan penyerapan dan pemeliharaan kadar kalsium dalam darah, memperkuat tulang dan mencegah situasi seperti osteoporosis, jatuh, dan patah tulang.

Selain itu, minyak ikan cod juga memiliki omega 3 dalam jumlah besar, lemak sehat yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan, membantu mencegah alzheimer, stroke, dan serangan jantung. Temukan makanan lain yang kaya akan omega 3.

Minyak ikan kod biasanya dijual di apotek atau toko makanan kesehatan, dalam bentuk tablet atau emulsi. Namun, minyak ini hanya boleh digunakan di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi, karena asupan yang berlebihan dapat menyebabkan gejala seperti kulit mengelupas, pendarahan, sakit kepala, dan mual.

Manfaat utama

Manfaat utama mengkonsumsi minyak ikan kod untuk kesehatan adalah:

1. Mencegah penyakit kardiovaskular

Minyak hati ikan cod memiliki omega 3 dalam jumlah besar, lemak sehat dengan sifat anti-inflamasi, meningkatkan kelancaran fungsi arteri dan mencegah penyakit seperti aterosklerosis dan stroke.

Selain itu, omega 3 yang ada dalam minyak ikan cod juga memiliki fungsi antioksidan, yaitu mencegah oksidasi sel lemak, menyeimbangkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah serta mencegah serangan jantung dan gagal jantung.

2. Memperkuat tulang

Karena kaya akan vitamin D, minyak ikan cod membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor, mendukung keseimbangan kadar mineral ini dalam tubuh, memperkuat tulang, dan mencegah osteoporosis. Lihat daftar makanan lain yang kaya vitamin D.

Selain itu, vitamin D, hadir dalam jumlah besar dalam minyak ikan cod, berpartisipasi dalam pembentukan dan pemeliharaan massa otot, membantu menjaga kekuatan dan mencegah jatuh dan patah tulang.

3. Mencegah penuaan dini

Minyak hati ikan kod mencegah penuaan dini karena kaya akan vitamin A, nutrisi dengan sifat antioksidan yang melawan radikal bebas berlebih, salah satunya yang bertanggung jawab atas kerusakan sel kulit, mencegah kendur dan pembentukan keriput.

Karena kaya akan omega 3, lemak sehat yang membantu menjaga penghalang pelindung alami kulit, minyak ikan cod juga membantu mengurangi kehilangan air, meningkatkan hidrasi, elastisitas, dan kelembutan kulit.

4. Membantu pencegahan kanker

Karena kaya akan vitamin A, D, dan omega 3, nutrisi dengan aksi antioksidan yang hebat, minyak ikan cod membantu melawan radikal bebas, yang bertanggung jawab atas kerusakan sel-sel sehat, membantu mencegah beberapa jenis kanker.

5. Menjaga kesehatan mental

Minyak ikan cod menjaga kesehatan mental karena kaya akan omega 3, lemak dengan aksi antioksidan dan anti-inflamasi, melindungi sel-sel sistem saraf pusat, membantu mengobati kecemasan dan depresi.

Selain itu, minyak ikan cod mengandung banyak vitamin A, vitamin dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan, yang melindungi sel-sel di sistem saraf pusat melawan peradangan dan radikal bebas, membantu mencegah demensia dan Alzheimer.

6. Hindari diabetes

Karena mengandung omega 3, vitamin A dan vitamin D, nutrisi yang memiliki aksi antioksidan penting, minyak ikan cod memperkuat dan melindungi sel pankreas dari radikal bebas, meningkatkan aksi hormon insulin dan mencegah resistensi insulin dan diabetes.

7. Membantu dalam pengobatan rheumatoid arthritis

Minyak ikan cod kaya akan omega 3, nutrisi dengan aksi anti-inflamasi dan imunomodulator yang kuat, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan peradangan, mengurangi rasa sakit dan dengan demikian dapat membantu dalam pengobatan rheumatoid arthritis.

Tabel informasi nutrisi

Tabel berikut berisi informasi gizi untuk 13,6 g, yang setara dengan 1 sendok makan minyak ikan cod:

Penting untuk diingat bahwa untuk mendapatkan manfaat dari mengkonsumsi minyak ikan cod, penting juga untuk menjaga pola makan yang sehat, terkait dengan latihan fisik secara teratur.

Cara Penggunaan

Minyak ikan cod dapat digunakan dalam bentuk kapsul atau sebagai emulsi.

• Minyak hati ikan kod dalam kapsul : dosis kapsul bervariasi dari 250 mg sampai 100 mg, umumnya diindikasikan untuk menelan 1 sampai 3 kapsul per hari untuk anak-anak dan orang dewasa, yang harus diminum dengan segelas air dan sebaiknya dengan makanan ;
• Emulsi minyak ikan cod: rekomendasi umum untuk orang dewasa adalah 1 sendok makan sehari dengan sarapan atau makan siang. Untuk anak usia 2 hingga 12 tahun, penggunaan 1 sendok pencuci mulut per hari dapat diindikasikan.

Dosis dan bentuk penggunaan suplemen ini berbeda-beda sesuai dengan tujuan, status kesehatan dan kebutuhan gizi setiap orang. Oleh karena itu, disarankan agar minyak ikan cod digunakan hanya di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi.

kemungkinan efek samping

Konsumsi minyak ikan cod dapat menyebabkan beberapa efek samping sederhana seperti rasa haus, sakit kepala, mual, bau mulut, rasa logam di mulut, pusing, muntah dan sakit perut.

Selain itu, penggunaan suplemen ini juga dapat menyebabkan reaksi yang lebih serius, seperti kulit dan mata menguning dan berdarah, atau reaksi alergi seperti kemerahan dan gatal pada kulit, serta pembengkakan pada wajah, bibir dan lidah.

yang tidak bisa menggunakan

Minyak ikan cod tidak dianjurkan untuk penderita alergi ikan. Orang yang menggunakan obat untuk pengobatan diabetes, tekanan darah tinggi, atau antikoagulan sebaiknya hanya mengonsumsi minyak ikan cod dengan pengawasan dokter, karena suplemen ini dapat mengubah kerja obat tersebut.

Minyak hati ikan kod hanya boleh digunakan oleh wanita yang sedang menyusui atau sedang hamil di bawah rekomendasi dokter. Ini karena asupan vitamin A yang berlebihan dapat meningkatkan risiko keguguran dan malformasi pada sistem saraf dan jantung bayi.