Menemukan motivasi untuk memulai diet atau memulai proses penurunan berat badan tidak selalu mudah. Namun, ada beberapa strategi sederhana yang dapat meningkatkan rangsangan dan membantu Anda tetap fokus.
Yang terpenting adalah selalu ingat untuk menghargai diri sendiri dan memahami bahwa setiap orang memiliki langkahnya masing-masing. Tujuan utama dari setiap diet harus menemukan rangsangan untuk hidup sehat dan menyenangkan.
Merasa termotivasi dan bahagia dengan gaya hidup baru adalah hal terpenting untuk memastikan bahwa Anda menjalankan diet lebih lama dan mendapatkan hasil yang bertahan lama, menghindari efek akordeon.
Berikut adalah 7 tips sederhana untuk membantu Anda tetap termotivasi:
1. Tentukan alasan penurunan berat badan
Keinginan menurunkan berat badan untuk menyenangkan orang lain, seperti teman atau pacar, adalah hal yang umum, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa diet memiliki hasil yang lebih baik ketika motivasi datang dari dalam. Untuk alasan ini, penting untuk menetapkan tujuan sesuai dengan keinginan Anda: bisa pas dengan celana jeans atau terlihat memukau di sebuah acara, misalnya.
Setelah memikirkan tentang motivasi Anda, penting untuk menunjukkannya di atas kertas, sehingga Anda dapat melihatnya setiap hari, tetap fokus.
2. Percaya bahwa Anda mampu
Seringkali ketika memulai diet adalah hal yang umum untuk memiliki pemikiran yang dikalahkan, menjaga gagasan bahwa itu hanya akan menjadi upaya frustrasi dalam diet penurunan berat badan. Pemikiran pesimis ini menyebabkan otak cenderung lebih mudah menerima kekalahan, dan dengan itu, dedikasi yang dibutuhkan untuk meraih kemenangan akhirnya berkurang.
Oleh karena itu, percaya pada kemampuan Anda untuk memenangkan kemenangan penting untuk membuat diri Anda tetap termotivasi dan gigih, meningkatkan upaya yang dicurahkan untuk pencapaian tersebut.
3. Tuliskan semua yang Anda makan
Penting untuk menuliskan semua yang Anda makan karena kita sering lepas dari diet tanpa sadar. Studi menunjukkan bahwa membuat buku harian makanan meningkatkan kemungkinan menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan dan itu merupakan faktor motivasi dan kesuksesan.
Tapi jangan lupa untuk menuliskan semua yang Anda makan, termasuk makanan ringan dan diet lolos. Menarik juga untuk menunjukkan emosi pada hari yang berbeda, untuk mengidentifikasi apakah perubahan emosi terkait dengan hari-hari saat Anda makan lebih banyak, misalnya. Anda dapat menyimpan jurnal di atas kertas atau menggunakan aplikasi seluler.
4. Tetapkan tujuan dan tenggat waktu yang nyata
Menetapkan tujuan kecil secara nyata penting untuk menilai, di sepanjang jalan, apakah upaya dilakukan dengan ukuran yang tepat atau apakah diperlukan lebih banyak dedikasi, selain berfungsi sebagai tonggak untuk merayakan pencapaian kecil.
Menetapkan tujuan seperti menurunkan 3 kg dalam 1 bulan atau pergi ke gym minimal 3 kali seminggu adalah contoh tujuan kecil dengan tenggat waktu nyata yang dapat dicapai, berlawanan dengan tujuan seperti kehilangan 10 kg dalam 1 bulan atau memiliki tubuh yang sama. sebagai milikmu dari seorang aktris terkenal.
5. Temukan seseorang untuk menemani Anda
Pada titik ini, semakin banyak orang mitra, semakin baik. Bisa jadi teman yang pergi ke gym yang sama atau anggota keluarga yang juga perlu jalan-jalan setiap hari.
Memiliki perusahaan mendorong kepatuhan terhadap rutinitas baru yang sehat dan mengurangi frekuensi mengabaikan pelatihan dan diet.
Selain teman dan keluarga, penting juga untuk mencoba menjalin persahabatan di sasana agar latihan lebih menyenangkan dan memotivasi, atau berpartisipasi dalam kegiatan kelompok, seperti olahraga tim atau kelas kelompok.
6. Carilah bantuan dari para profesional
Mencari bantuan profesional seperti ahli gizi dan pendidik fisik penting untuk menerima panduan khusus yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan Anda.
Para profesional ini akan membantu menetapkan tujuan yang realistis untuk setiap kasus dan menunjukkan jalan terbaik untuk diikuti, selain menjadi sumber bantuan, pengetahuan, dan dorongan yang penting.
7. Jangan “menendang ember” saat Anda melakukan kesalahan
Hadapi diet sebagai proses perubahan, bukan sebagai kewajiban yang harus dipenuhi 100% setiap saat. Membesar-besarkan makan atau melewatkan gym beberapa hari bukanlah alasan untuk meninggalkan proses dan menyerah pada tujuan Anda, karena yang terpenting adalah mempertahankan siklus yang sehat dan rutinitas yang dihormati, setidaknya di sebagian besar waktu.
Ketika Anda gagal, segera kembali ke rutinitas normal Anda segera setelah itu dan lanjutkan. Namun, jika episode kegagalan sering berulang, bicarakan dengan profesional untuk mencari bantuan atau gunakan strategi seperti menuliskan hari dan momen kegagalan, agar lebih sadar akan frekuensi dan momen yang paling sering terjadi.