Kacang adalah camilan sehat dan kebanyakan dari kita suka memakannya. Meskipun beberapa kacang tinggi lemak, mereka baik untuk kesehatan. Makan kacang dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, obesitas, dan kanker pankreas dan juga dapat membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh.
Kacang Sehat yang Mempromosikan Penurunan Berat Badan
Berikut adalah beberapa kacang yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
1. Almond
Kaya akan serat dan protein, almond sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Almond kaya akan L-Arginine, asam amino yang membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat saat Anda berolahraga. Almond adalah salah satu pilihan terbaik dalam kacang-kacangan untuk menurunkan berat badan. Anda harus memakannya di pagi hari. Anda bisa makan segenggam setiap hari.
Cara Mengkonsumsi
Rendam almond selama sekitar dua jam lalu makan. Jika Anda menderita sakit maag atau IBS/IBD, Anda harus membuang kulit almond sebelum makan.
2. Kacang Mete
Lezat dan sehat, kacang mete adalah sesuatu yang kita semua suka mengunyah. Kacang mete kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan nutrisi lain seperti Vitamin K, protein, kalsium, serat, seng, dan magnesium. Nutrisi ini membantu mengurangi efek buruk dari stres dan peradangan. Makan kacang mete juga meningkatkan tingkat rasa kenyang. Waktu terbaik untuk makan kacang mete adalah pagi hari.
Cara Mengkonsumsi
Anda bisa memakannya mentah atau memanggangnya kering. Anda juga bisa menambahkan kacang mete ke smoothie dan mangkuk buah serta salad Anda.
3. Kacang tanah
Anda bahkan dapat makan kacang favorit Anda untuk menurunkan berat badan. Karena kacang kaya akan serat dan protein, kacang dapat membuat Anda kenyang lebih lama, dan mengontrol keinginan Anda untuk sering ngemil. Kacang tanah bisa dikonsumsi kapan saja.
Cara Mengkonsumsi
Kacang tanah paling baik dikonsumsi direbus atau dipanggang kering.
4. Kenari
Kacang kenari tidak hanya baik untuk otak, tetapi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Kacang kenari mengandung protein, serat, dan asam lemak omega 3, yang membuat Anda merasa kurang lapar sepanjang hari, yang berarti Anda tidak akan terlalu ingin mengemil hal-hal lain. Pagi dan sore hari adalah waktu terbaik untuk mengkonsumsi kenari.
Cara Mengkonsumsi
Kenari yang masih dalam cangkang adalah yang terbaik, tetapi jika ini tidak tersedia untuk Anda, mengonsumsinya mentah atau panggang kering akan membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat. Jangan melapisi mereka dengan apapun.
5. Pistachio
Kacang asin ini adalah pilihan bagus lainnya untuk menurunkan berat badan. Karena kacang yang lezat ini kaya akan protein, serat, dan lemak, mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.
Cara Mengkonsumsi
Paling enak dimakan dalam bentuk mentah. Anda juga bisa memanggangnya kering dan memakannya.
6. Kacang Macadamia
Meskipun mungkin mengejutkan Anda karena kalorinya lebih tinggi daripada kebanyakan kacang lainnya, kacang macadamia sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mengonsumsi segenggam kacang macadamia per hari.
Cara Mengkonsumsi
Untuk menurunkan berat badan, konsumsilah kacang macadamia dalam bentuk mentah atau setelah dipanggang kering.
7. Hazelnut
Hazelnut sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan usus dan penurunan berat badan. Hazelnut adalah sumber protein dan serat yang baik sehingga dapat meningkatkan pencernaan Anda dan membuat Anda kenyang lebih lama. Cara terbaik adalah mengkonsumsi hazelnut di pagi atau sore hari.
Cara Mengkonsumsi
Panggang kering atau makan mentah untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Jika Anda ingin menambahkan rasa ekstra pada makanan Anda, Anda bisa menambahkan hazelnut ke hidangan Anda.
8. Kacang pikan
Kacang lezat ini luar biasa untuk menurunkan berat badan. Vitamin E, magnesium, dan seng yang ada dalam pecan sangat bagus untuk menurunkan berat badan karena membantu meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh, meningkatkan metabolisme.
Cara Mengkonsumsi
Tambahkan ke smoothies, mangkuk buah, atau makan mereka panggang kering atau dalam bentuk mentah.
Kapan Makan
Pagi dan sore hari adalah waktu terbaik untuk mengkonsumsi kemiri.
FAQ
1. Bisakah Saya Menurunkan Berat Badan Dengan Makan Kacang?
Menambahkan kacang ke dalam makanan Anda dapat membantu tetapi bahkan jika kacang dimakan dalam jumlah yang tepat dan dengan cara yang benar, menurunkan berat badan tidak akan mudah. Dengan mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang serta berolahraga secara teratur dapat menurunkan berat badan.
Kacang memang enak, dan bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Namun, jangan mengonsumsi terlalu banyak sekaligus.
Baca juga:
Makanan Pembakar Lemak yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Diet Ketogenik untuk Menurunkan Berat Badan Kombinasi Makanan yang Meningkatkan Penurunan Berat Badan
