Makanan sehat adalah bahan bakar yang dibutuhkan anak yang sedang tumbuh untuk perkembangannya secara keseluruhan. Tetapi membuat balita makan makanan bergizi lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jika Anda adalah orang tua dari balita, kita tahu bahwa membuatnya makan kuntum brokoli segar yang ada di piringnya harus didahului oleh episode kehancurannya yang berulang! Tetapi kita juga tahu bahwa Anda tidak mudah menyerah, dan Anda seharusnya tidak melakukannya! Di masa balitanya, anak Anda akan tumbuh dengan kecepatan tinggi. Untuk memastikan dia tetap energik dan sehat, biasakan dia makan sehat sedini mungkin! Berikut daftar makanan yang akan memastikan anak Anda tumbuh lebih sehat dan kuat dan jarang jatuh sakit!
9 Makanan Yang Harus Anda Sertakan dalam Diet Anak Anda
Kita telah mengklasifikasikan makanan sehat dan lezat ini ke dalam tiga kategori: makanan untuk perkembangan otak, makanan untuk meningkatkan kekebalan, dan makanan untuk menambah berat badan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang dapat dilakukan makanan super ini untuk si kecil!
Makanan untuk Perkembangan Otak
1. Telur
Telur adalah sumber yang kaya nutrisi penting yang terkait dengan kesehatan otak. Telur dapat memenuhi kebutuhan protein, asam lemak omega-3, seng, dan lutein anak Anda – yang semuanya dapat meningkatkan daya konsentrasinya. Kolin, mikronutrien yang ditemukan dalam jumlah terkonsentrasi dalam kuning telur, dapat membantu berfungsinya otak dan mengatur suasana hati dan memori. Memasukkan satu butir telur ke dalam menu harian balita Anda dapat membuat pikirannya bekerja dengan sangat baik. Anda bisa memberikan makanan serba guna ini dalam bentuk direbus atau direbus. Anda juga bisa memberinya telur orak-arik, jika dia suka – dia akan mendapatkan banyak protein dari telur dalam bentuk ini juga!
2. Gandum Utuh
Makanan gandum utuh mengandung serat, Vitamin E, dan omega-3. Sementara serat dapat membuat anak Anda kenyang, Vitamin E dan omega-3 dapat membantu perkembangan otaknya. Vitamin E adalah nutrisi penting bagi otak karena meningkatkan fungsi kognitif. Makan biji-bijian adalah salah satu cara termudah untuk mendapatkan manfaat maksimal dari vitamin ini. Beberapa makanan gandum utuh yang dapat Anda sertakan dalam makanan anak Anda termasuk roti gandum, beras merah, barley, oatmeal, dll.
Jika Anda kekurangan waktu (atau ide), Timios Zookers akan terbukti menjadi alternatif yang bagus. Timios Zookers adalah makanan ringan seukuran gigitan yang dibuat dengan biji-bijian seperti ragi, gandum, dan oat dan hadir dalam bentuk yang sangat lucu yang disukai anak-anak. Camilan sehat ini tanpa pewarna dan pengawet buatan bahkan dapat mendukung pertumbuhannya secara keseluruhan juga!
3. Produk Susu
Susu dan produk susu lainnya seperti yoghurt dan keju cottage membantu perkembangan otak anak-anak. Makanan susu, selain menawarkan kalsium dalam jumlah tinggi, juga dapat memberi anak protein dan vitamin B, yang keduanya penting untuk pertumbuhan jaringan otak. Makanan susu juga tinggi lemak, yang sangat penting untuk kesehatan otak. Mereka menjaga sel-sel otak dalam kondisi yang lebih sehat, memastikan bahwa mereka dapat mengirim dan menerima informasi. Jadi, apakah anak Anda membuat wajah atau hidungnya berkerut, pastikan dia minum segelas susu setiap hari. Selain susu, Anda bahkan bisa memasukkan yoghurt, keju, atau paneer ke dalam menu makanannya.
Makanan untuk Membangun Imunitas
4. Berry
Buah beri yang cerah dan berair dikemas dalam Vitamin C, yang sangat penting untuk kekuatan kekebalan tubuh. Stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung Vitamin C dan flavonoid dalam jumlah tinggi, yang dapat melindungi sel dari cedera. Jadi, mengapa tidak mengisi piring si kecil dengan permen alami terbaik! Jika dia menolak makan buah beri biasa, tambahkan ke mangkuk yoghurt atau smoothiesnya. Cara licik untuk membuatnya makan buah beri adalah dengan memikatnya untuk makan batangan energi yang sehat. Timios Berry Bars dibuat dengan kurma, oat, stroberi, cranberry, madu, dan rice crispies. Mereka tidak mengandung pewarna atau pengawet buatan. Pada hari-hari, ketika Anda tidak punya waktu untuk membuat camilan sehat untuk anak Anda, berikan dia Timios Berry Bar. Ini akan memberinya energi yang dia butuhkan sampai makan berikutnya dan rasanya ‘berry’ juga lezat!
5. Yogurt
Kita sangat menyadari bahwa probiotik (atau bakteri sehat) dalam yoghurt menjaga kesehatan sistem pencernaan. Tetapi tidak banyak dari kita yang tahu bahwa mereka juga membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit ringan. Ya, itu benar – dengan makan yoghurt, penjelajah penasaran Anda dapat melawan pilek dan flu, dan infeksi telinga juga! Anda bisa memberinya semangkuk yoghurt segar (sebaiknya buatan sendiri), setiap hari. Ini dikemas dalam kalsium dan protein, yang juga dapat memperkuat tulangnya dan membuatnya kenyang untuk waktu yang lama. Di masa balitanya, ketika kekuatan kekebalan anak Anda masih berkembang, berikan dia makanan bergizi seperti yoghurt, buah beri, dan makanan kaya vitamin C untuk meningkatkan kekuatan kekebalannya.
6. Wortel
Sayuran akar berwarna oranye terang dan lezat ini kaya akan beta-karoten, nutrisi yang diubah menjadi Vitamin A oleh tubuh. Vitamin A membantu melindungi dan memelihara selaput lendir, garis pertahanan pertama tubuh kita, sehingga mempersulit bakteri untuk menyerang atau memasuki sistem kita. Untuk memasukkan makanan penambah kekebalan ini ke dalam makanan anak Anda, Anda bisa mengukus atau merebus batang wortel dan menyajikannya dengan saus yoghurt yang enak!
Makanan untuk Menambah Berat Badan
7. Buah, Buah Kering & Kacang
Buah-buahan seperti pisang dan pir padat kalori. Pisang mengandung kalium dan serat dan pir kaya akan vitamin C, zat besi, dan serat makanan. Mereka juga sangat serbaguna sehingga apakah Anda memilih untuk membuat pancake pisang, gorengan, atau smoothie krim, Anda tidak akan kesulitan memasukkan buah super ini ke dalam makanan anak Anda. Pir dapat dihaluskan menjadi pure untuk anak-anak yang lebih kecil atau mereka dapat diiris dan diberikan kepada anak-anak yang sedikit lebih tua.
Selain buah-buahan, buah-buahan kering dan kacang-kacangan juga membantu dalam penambahan berat badan. Almond, pistachio, walnut, kismis, kacang mete, dll., dapat ditambahkan ke menu makanan anak Anda. Jika si kecil Anda terlalu kecil untuk memakannya, Anda bisa membuat bubuk kacang lezat ini dan menambahkannya ke gelas susu anak Anda atau menambahkannya ke sereal. Ingin memberikan sesuatu yang enak dan berbeda untuk si kecil? Coba Timios Mini Oaty Bites ! Timios Mini Oaty Bites dibuat dengan kurma, almond, dan kacang mete, oat, beri, madu, ekstrak malt – semua kebaikan alam! Mini Oaty Bites ini enak plus sehat, dan akan mudah meleleh di mulut anak Anda – jadi biarkan dia menikmati segenggam!
8. Keju
Meskipun anak Anda mungkin menuntut makanan yang tidak sehat seperti gorengan dan manisan, Anda tahu bahwa mengalah setiap hari akan berdampak negatif pada kesehatannya! Untuk membantu anak Anda mendapatkan berat badan yang sehat, sertakan makanan berkalori tinggi dalam makanannya. Apa yang dimaksud dengan makanan berkalori tinggi? Keju adalah makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi, t
etapi juga menawarkan nutrisi lain seperti Vitamin D dan kalsium. Keju kubus atau irisan keju dengan buah bisa menjadi camilan sehat untuk anak Anda. Lebih baik lagi, tambahkan keju parut ke paratha atau sandwich-nya, dan saksikan dia makan dengan gembira!
9. Selai Kacang
Selai kacang telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir dan kita dapat melihat alasannya. Itu dikemas dengan minyak dan lemak sehat yang dibutuhkan setiap anak yang sedang tumbuh. Ini juga merupakan sumber antioksidan dan thiamin yang baik. Antioksidan dapat melindungi membran saraf anak Anda dan thiamin dapat membantu otak memanfaatkan glukosa untuk tetap berfungsi. Selai kacang dapat membantunya menambah berat badan dan meningkatkan fungsi kognitifnya. Oleskan mentega kacang bergizi di atas roti panggang, irisan roti, atau biskuit gandum utuh dan Anda akan mendapatkan camilan sehat yang lembut yang akan disukai si kecil! Jika anak Anda memiliki alergi kacang, gantikan dengan mentega almond atau mentega hazelnut, mereka juga merupakan sumber lemak yang sehat!
Ini adalah beberapa makanan bergizi yang harus dimakan anak-anak di masa pertumbuhan mereka. Selain makanan ini, ada banyak makanan yang bisa Anda pilih – semuanya alami tersedia untuk Anda! Berikut tipnya – isi piringnya dengan makanan sehat dan berwarna-warni dan berkreasi dengan bentuk – dia akan lebih dari mau memakannya!