Nyeri saat berlari biasanya disebabkan oleh cedera atau peradangan pada otot, tendon, persendian atau tulang, akibat keseleo, tegang atau kram, namun bisa juga timbul akibat latihan lari terus-menerus yang membebani otot dan persendian sehingga mengakibatkan cedera kronis, seperti plantar fasciitis atau sindrom pita iliotibial, misalnya.
Nyeri lari, dalam banyak kasus, dapat dihindari dengan melakukan peregangan sebelum dan sesudah lari, minum air putih di siang hari dan saat berolahraga, selain menggunakan sepatu lari khusus.
Namun, saat Anda merasakan nyeri saat berlari, disarankan untuk berhenti berlari, istirahat dan, tergantung lokasi nyeri dan penyebabnya, taruh di atas es, regangkan atau tekuk tubuh ke depan, misalnya. Namun, jika nyeri tidak kunjung membaik atau memburuk, sebaiknya konsultasikan ke dokter ortopedi untuk dilakukan penilaian dan penanganan yang paling tepat, bila perlu.
Penyebab utama
Penyebab utama nyeri lari adalah:
1. “Nyeri Keledai”
Nyeri keledai, disebut juga “nyeri di limpa” atau “nyeri di samping”, dimulai secara tiba-tiba, dirasakan seperti rasa ditusuk atau ditusuk di bagian samping perut, tepat di bawah tulang rusuk, dan biasanya timbul karena terlalu banyak upaya selama berlari, yang umum terjadi pada orang yang memulai pelatihan lari.
Penyebab pasti nyeri keledai, yang secara ilmiah dikenal sebagai nyeri perut sementara yang berhubungan dengan olahraga, masih belum sepenuhnya jelas, namun mungkin terkait dengan kekurangan oksigen di diafragma, karena saat Anda bernapas dengan tidak benar saat balapan, konsumsi oksigen menjadi tidak mencukupi, yang menyebabkan kejang pada diafragma sehingga menimbulkan rasa sakit.
Selain itu, kemungkinan penyebab nyeri keledai lainnya adalah kontraksi hati atau limpa selama latihan fisik atau saat makan sesaat sebelum lomba dan perut menjadi penuh sehingga menekan diafragma.
Apa yang harus dilakukan: dianjurkan untuk mengurangi intensitas latihan sampai rasa sakit hilang dan memijat area yang sakit dengan jari-jari Anda, tarik napas dalam-dalam dan buang napas perlahan. Teknik lain untuk menghilangkan rasa sakit keledai termasuk menekuk tubuh ke depan untuk meregangkan diafragma.
2. belat tulang kering
Nyeri tulang kering saat berlari dapat disebabkan oleh shin splints, yaitu peradangan pada tibia yang merupakan tulang kering, atau tendon dan otot yang mengelilinginya.
Biasanya, shin splints, yang juga disebut medial tibial stress syndrome, muncul saat Anda melatih kaki secara berlebihan, dengan meningkatkan jumlah latihan per minggu, perubahan kecepatan lari, atau lari jarak jauh.
Selain itu, shin splints juga bisa timbul karena salah melangkah saat berlari, dan orang yang memiliki kaki datar atau lengkungan kaki yang lebih kaku memiliki risiko lebih tinggi terkena bidai. Pelajari lebih lanjut tentang kayu manis.
Apa yang harus dilakukan: berhenti berlari, istirahat dan letakkan kompres dingin atau es selama 15 menit di tempat yang sakit untuk mengurangi peradangan. Bila perlu, gunakan obat analgesik dan antiradang seperti ibuprofen untuk meredakan nyeri dan mengurangi peradangan, sesuai petunjuk dokter ortopedi.
3. Keseleo
Keseleo disebabkan oleh distensi ligamen yang berlebihan akibat trauma, gerakan kaki yang tiba-tiba, penempatan kaki yang buruk atau saat tersandung, misalnya, dan dapat terjadi di pergelangan kaki, tumit, atau kaki, misalnya.
Biasanya, rasa sakit muncul segera setelah kecelakaan atau gerakan tiba-tiba dan sangat intens, dan dapat mencegah Anda menjejakkan kaki di tanah. Kadang-kadang rasa sakit dapat berkurang intensitasnya, tetapi setelah beberapa jam dan saat persendian meradang, rasa sakit itu kembali.
Apa yang harus dilakukan: Anda harus berhenti berlari, angkat kaki Anda, hindari gerakan dengan daerah yang terkena dan berikan kompres dingin atau es pada sendi yang terkena. Bila perlu, gunakan obat pereda nyeri dan peradangan seperti diklofenak atau parasetamol hingga konsultasi ke dokter. Dalam beberapa kasus, mungkin perlu memakai bidai atau gips untuk melumpuhkan sendi yang terkena dan mempercepat pemulihan. Lihat cara mengobati keseleo pergelangan kaki.
4. Sindrom Saluran Iliotibial
Sindrom saluran iliotibial adalah peradangan yang timbul pada pita iliotibial, yaitu ligamen yang dimulai di sisi luar paha, memasukkan dirinya ke sisi lutut dan pinggul, menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit yang hebat di sisi luar paha. lutut, Ini populer disebut “lutut pelari”.
Peradangan ini biasa terjadi pada orang yang berlari jarak jauh, disebabkan oleh gesekan pita iliotibial dengan epikondilus lateral, yang merupakan penonjolan tulang di sisi tulang paha.
Apa yang harus dilakukan: Perlambat latihan lari Anda, istirahatkan lutut Anda dan tempelkan es selama 15 menit beberapa kali sehari. Jika nyeri tidak kunjung hilang, konsultasikan dengan dokter ortopedi yang mungkin akan menganjurkan penggunaan obat analgesik atau antiradang, seperti ibuprofen atau naproxen, atau gunakan salep antiradang seperti Cataflan, untuk mengurangi peradangan dan nyeri.
Selain itu, penting juga untuk memperkuat otot bokong dan penculik, di sisi paha, untuk mengurangi rasa sakit ini, serta meregangkan otot punggung dan samping kaki. Idealnya, jangan lari lagi sampai rasa sakitnya teratasi, yang bisa memakan waktu sekitar 3 hingga 5 minggu.
5. Ketegangan otot
Distensi otot dapat terjadi ketika otot meregang terlalu banyak sehingga menyebabkan distensi atau peregangan otot, yang dapat terjadi pada betis yang dikenal dengan istilah stoned syndrome.
Ketegangan otot biasanya terjadi saat Anda mengontraksi otot dengan cepat atau saat betis kelebihan beban selama latihan, kelelahan otot, postur tubuh yang buruk, atau penurunan rentang gerak.
Apa yang harus dilakukan: Anda harus berhenti berlari dan memakai kompres dingin atau kompres es selama kurang lebih 15 menit sampai Anda menemui dokter. Biasanya dokter menganjurkan untuk melakukan latihan terapi fisik.
6. Kram
Penyebab lain nyeri kaki atau betis saat berlari adalah kram, yang terjadi saat terjadi kontraksi otot yang cepat dan menyakitkan. Biasanya, kram muncul setelah latihan fisik yang intens, karena kekurangan air pada otot.
Apa yang harus dilakukan: jika kram muncul saat berlari, disarankan untuk berhenti berlari dan meregangkan otot yang terkena. Kemudian berikan otot pijatan ringan untuk mengurangi peradangan dan nyeri.
7. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis adalah peradangan pada plantar fascia, yaitu jaringan yang terletak di telapak kaki, dari tumit hingga jari kaki, bertanggung jawab untuk menopang lengkungan kaki dan meredam benturan saat melangkah, menyebabkan rasa sakit yang hebat pada tumit. saat berlari atau nyeri, sensasi terbakar dan tidak nyaman, terutama saat bangun tidur.
Peradangan jenis ini bisa timbul akibat lari jarak jauh, penggunaan sepatu lari yang tidak tepat atau kaki rata, misalnya.
Apa yang harus dilakukan: oleskan kompres es selama 15 menit ke telapak kaki, sekitar dua kali sehari, gunakan sol dalam yang ditunjukkan oleh ahli ortopedi atau gunakan salep atau pil antiinflamasi yang ditunjukkan oleh dokter. Juga, penting untuk melakukan peregangan untuk membantu pemulihan. Lihat perawatan utama untuk plantar fasciitis.
8. Fraktur stres
Fraktur stres adalah retakan kecil atau fraktur mikro yang muncul di tulang, biasanya di tulang kering atau kaki, yang dapat terjadi karena beban berlebih pada tulang akibat kelelahan otot, yang menjadi tidak mampu menyerap dampak berlari, sehingga menimbulkan rasa sakit. atau bengkak di lokasi patah tulang, nyeri saat berlari yang tidak kunjung membaik setelah beraktivitas, atau nyeri yang muncul meski saat istirahat.
Patah tulang jenis ini bisa timbul akibat program latihan lari yang sangat intens, mengubah permukaan tempat lari dilakukan, seperti berlari di atas treadmill dan mulai berlari di jalan misalnya, atau menggunakan sepatu lari yang tidak tepat.
Apa yang harus dilakukan: hentikan latihan lari, berikan kompres es selama 10 menit ke area yang terkena dan istirahat. Selain itu, seorang ahli ortopedi harus dikonsultasikan sehingga diagnosis dapat dibuat dan pengobatan yang paling tepat dimulai, yang dapat dilakukan dengan menggunakan imobilisasi daerah yang terkena, menggunakan gips atau sepatu bot, untuk memperbaiki tulang pada posisi yang benar. dan membantu penyembuhan. , atau menggunakan obat untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak.
9. Tendinopati Achilles
Nyeri lari juga dapat timbul akibat tendinopati Achilles, yaitu peradangan pada tendon Achilles yang terletak di tumit, mengakibatkan nyeri, sensasi terbakar atau kaku pada tumit, yang diperburuk dengan aktivitas fisik, atau yang dapat timbul terutama di pagi hari.
Peradangan ini biasanya disebabkan oleh tekanan berulang pada tendon, seperti bertambahnya jarak lari, atau sesak pada otot betis.
Apa yang harus dilakukan: Penting untuk menghentikan latihan lari, menerapkan kompres dingin untuk mengurangi peradangan, atau menggunakan obat antiinflamasi, seperti ibuprofen atau naproxen, yang diresepkan oleh ahli ortopedi. Selain itu, fisioterapi dapat direkomendasikan. Dalam kasus di mana rasa sakit tidak membaik dalam waktu sekitar 6 bulan, dokter dapat merekomendasikan operasi untuk memperbaiki tendon.
