Senam aerobik puasa atau dikenal juga dengan AEJ merupakan metode latihan yang digunakan oleh banyak orang dengan tujuan menurunkan berat badan lebih cepat. Latihan ini sebaiknya dilakukan dengan intensitas rendah dan biasanya dilakukan dengan perut kosong sesaat setelah bangun tidur. Strategi ini berprinsip membuat tubuh menggunakan cadangan lemak untuk menghasilkan energi, karena selama puasa cadangan glukosa habis.
Jenis pelatihan ini masih dipelajari dan banyak dibahas di kalangan profesional, karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh, seperti ketidaknyamanan atau hipoglikemia, tanpa harus menurunkan berat badan. Bahkan pemecahan protein dan, akibatnya, hilangnya massa otot bisa terjadi. Untuk mengatasi masalah tersebut, sebagian orang memilih untuk mengonsumsi beberapa jenis suplemen, seperti BCAA, yaitu suplemen yang terdiri dari asam amino yang mampu mencegah pengeroposan otot, namun hal ini dapat mengabaikan puasa.
Bagaimana membuat
Senam aerobik puasa sebaiknya dilakukan di pagi hari, berpuasa selama 12 hingga 14 jam, tanpa mengonsumsi suplemen, seperti BCAA, dan sebaiknya dengan intensitas rendah, dianjurkan jalan kaki sekitar 45 menit. Penting untuk minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga dan hindari melakukannya setiap hari atau dalam waktu lama, karena latihan aerobik puasa kehilangan efektivitasnya dalam jangka panjang.
Keuntungan dan kerugian utama
Senam aerobik puasa harus memperhatikan beberapa hal agar dapat bermanfaat bagi orang tersebut. Namun, ketika AEJ dipraktikkan setiap hari, metode tersebut ternyata tidak efisien dalam jangka panjang, karena tubuh dapat dibawa ke keadaan penghematan energi, yang dapat mengurangi pengeluaran energi selama berolahraga dan meningkatkan ketidakseimbangan dalam tubuh.
Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, jenis diet, kecenderungan hipoglikemik, kondisi kardiovaskular, dan kondisi fisik harus diperhatikan. Keuntungan dan kerugian utama dari AEJ adalah:
|
Manfaat |
Kekurangan |
|
Makanan diproses lebih cepat, karena terjadi penurunan produksi dan peningkatan sensitivitas tubuh terhadap insulin |
Performa olahraga menurun |
|
Peningkatan massa otot, karena ada rangsangan dalam produksi hormon pertumbuhan, GH |
Ketidakseimbangan dalam tubuh, meningkatkan risiko terkena penyakit |
|
Peningkatan pengeluaran kalori |
Mual, pingsan, pusing dan hipoglikemia |
|
Kehilangan lemak, saat tubuh mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi pertamanya |
Kehilangan massa otot akibat peningkatan pemecahan protein, dalam hal latihan puasa dengan intensitas tinggi |
Penting juga untuk diingat bahwa tidak semua orang akan mendapatkan manfaat yang sama dari latihan puasa dan, oleh karena itu, yang ideal adalah ditunjukkan oleh profesional pendidikan jasmani sehingga dibuat strategi untuk meningkatkan efek AEJ.
Apakah latihan aerobik puasa menurunkan berat badan?
Jika pelatihan dilakukan dengan intensitas rendah, bergantian hari dan dengan bimbingan profesional, ya. Latihan aerobik puasa didasarkan pada fakta bahwa dalam puasa tubuh menggunakan seluruh stok glukosa untuk mempertahankan fungsi tubuh, sehingga memudahkan tubuh menggunakan simpanan lemak untuk menghasilkan energi untuk aktivitas fisik di pagi hari. .
Namun, jenis latihan ini lebih efektif pada orang yang memiliki pola makan rendah kalori, sudah memiliki kondisi fisik dan tubuh secara alami mampu menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. Selain itu, agar benar-benar terjadi penurunan berat badan dengan olahraga puasa, penting untuk minum air putih sebelum dan selama berolahraga serta melakukan aktivitas dengan intensitas rendah, seperti jalan kaki misalnya, dalam jangka waktu sekitar 40 menit.
Jika olahraga yang dilakukan saat berpuasa memiliki intensitas yang sangat tinggi, seperti lari interval atau HIIT, kemungkinan akan terjadi kehilangan massa otot, pusing, pingsan atau mual.
Simak penjelasan ahli gizi kami tentang senam aerobik puasa dalam video berikut ini:
Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan?
Sudah dibuktikan secara ilmiah bahwa penurunan berat badan berhubungan langsung dengan diet seimbang, durasi dan intensitas latihan.
Latihan aerobik saat berpuasa, meski berpotensi meningkatkan penggunaan lemak untuk menghasilkan energi, lebih dikaitkan dengan hilangnya massa otot daripada sebenarnya dengan penurunan berat badan, karena banyak orang akhirnya melakukan jenis latihan ini tanpa panduan yang memadai. Lihat apa latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.