Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan kesulitan tidur atau tetap tertidur, yang dapat muncul secara sporadis atau sering. Situasi ini lebih sering terjadi pada periode stres, dan mungkin juga terkait dengan penyakit seperti depresi, atau terkait dengan situasi seperti kehamilan, menopause atau usia tua, periode yang menyebabkan perubahan fisiologis tubuh.
Untuk mengatasi insomnia, sangat penting untuk menerapkan kebiasaan baik untuk mendidik kembali tubuh agar tertidur pada waktu yang tepat, yang disebut terapi kebersihan tidur, seperti menghindari menonton televisi atau melihat ponsel pada waktu tidur, menghindari tidur pada malam hari. waktu yang berbeda setiap hari dan berlatih latihan fisik di siang hari, misalnya. Selain itu, ada obat alami seperti buah markisa atau teh chamomile yang bisa digunakan untuk memperlancar tidur.
Pil tidur apotek, seperti Diazepam atau Clonazepam, misalnya, harus dihindari karena risiko ketergantungan dan efek sampingnya, seperti jatuh, dan hanya boleh digunakan di bawah nasihat medis.
Penyebab utama
Penyebab insomnia mungkin terkait dengan stres, kecemasan, dan bahkan konsumsi makanan yang merangsang secara berlebihan, seperti kopi. Penyebab umum insomnia lainnya meliputi:
- Depresi;
- Perubahan hormon, seperti menopause;
- Penggunaan obat-obatan terlarang;
- Penggunaan obat tidur dalam waktu lama;
- Tidak memiliki kebiasaan tidur yang baik, seperti tidak menghormati waktu tidur dan bangun tidur;
- Sindrom Jet Lag atau perubahan zona waktu;
- Perubahan jadwal yang terus-menerus, seperti yang terjadi pada profesional yang bekerja dalam shift;
- Penuaan, karena lansia lebih rentan terhadap gangguan tidur dan kesulitan tidur;
- Penyakit, seperti fibromyalgia, yang menyebabkan nyeri di seluruh tubuh tanpa sebab yang jelas, menyebabkan kelelahan.
Diagnosis insomnia harus dilakukan melalui evaluasi dokter terhadap pola tidur, penggunaan obat-obatan, tingkat stres psikologis, konsumsi alkohol, dan tingkat aktivitas fisik. Itu harus didasarkan pada kebutuhan individu karena kebutuhan jam tidur tidak sama untuk semua orang.
Apa yang harus dilakukan
Untuk melawan insomnia dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, penting untuk mengubah beberapa kebiasaan. Jadi, yang dapat Anda lakukan untuk melawan insomnia adalah:
1. Perawatan alami
Perawatan alami untuk insomnia dapat dilakukan dengan meminum teh yang menenangkan, seperti buah markisa, lemon balm atau chamomile, misalnya, karena tanaman obat memiliki sifat menenangkan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Untuk membuat teh chamomile, tambahkan 1 sendok makan bunga chamomile kering ke dalam 1 cangkir dan tambahkan air mendidih dan saat hangat, minumlah.
Selain itu, dimungkinkan untuk menggunakan pengobatan herbal alami, seperti Valerian, yang memiliki efek sedatif dan analgesik. Lihat opsi lain untuk pengobatan alami untuk insomnia.
2. Terapi Kebersihan Tidur
Terapi kebersihan tidur adalah cara yang efektif untuk memerangi insomnia dan terdiri dari perubahan kebiasaan yang membantu meningkatkan kadar melatonin dan dengan demikian mendukung tidur malam yang nyenyak. Beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan adalah:
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Hindari tidur di siang hari;
- Jangan menonton televisi, menggunakan ponsel, komputer atau tablet 1-2 jam sebelum tidur;
- Hindari berada di tempat tidur sepanjang hari atau melakukan aktivitas yang berbeda seperti belajar, membaca, atau menggunakan ponsel Anda;
- Hindari lampu atau kebisingan yang berlebihan di dalam ruangan;
- Lebih menyukai aktivitas fisik di siang hari;
- Makan makanan ringan sebelum tidur.
Selain itu, terapi perilaku-kognitif atau terapi alternatif seperti meditasi, akupunktur, pijat atau fototerapi, misalnya, juga dapat direkomendasikan.
3. Pengobatan dengan obat-obatan
Pengobatan insomnia dapat dilakukan dengan penggunaan obat ansiolitik atau obat tidur, demikian sebutan populernya, seperti Lorazepam, Clonazepam atau Diazepam. Namun, obat ini hanya boleh digunakan setelah diindikasikan oleh dokter dan dalam kasus yang sangat spesifik, karena dapat menyebabkan ketergantungan dan efek samping, seperti jatuh dan perubahan ingatan, bahkan dapat membuat orang tersebut tidur lebih buruk. Lihat pil tidur mana yang terbaik.
Lihat ini dan tip lainnya untuk melawan insomnia dalam video berikut: