Beberapa cara untuk mengurangi tekanan pada kaki atau pergelangan kaki Anda adalah dengan mandi kontras, minum teh diuretik, minum lebih banyak cairan di siang hari atau meninggikan kaki Anda, ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik, memfasilitasi aliran balik vena dan meningkatkan pembuangan cairan. , menghilangkan bengkak di kaki dan pergelangan kaki.
Kaki dan pergelangan kaki yang bengkak bisa timbul karena penuaan alami tubuh, hamil atau berdiri dalam waktu lama, misalnya. Namun, bisa juga terjadi karena kondisi kesehatan seperti gagal vena, ginjal atau jantung, atau trombosis. Lihat penyebab utama kaki dan pergelangan kaki bengkak.
Perawatan buatan sendiri untuk kaki dan pergelangan kaki yang bengkak ini dapat membantu meredakan pembengkakan dan melengkapi perawatan yang ditunjukkan oleh ahli angiologi atau dokter umum. Selain itu, jika pembengkakan terjadi di satu sisi saja, dan disertai gejala seperti sesak napas, bengkak mendadak, kulit kemerahan, atau nyeri dada, sebaiknya segera ke IGD terdekat.
Apa yang harus dilakukan untuk mengempiskan kaki dan pergelangan kaki
Beberapa cara untuk mengobati kaki dan pergelangan kaki yang bengkak adalah:
1. Mandi kontras
Mandi kontras dilakukan bergantian menggunakan air panas, yang mendorong pelebaran pembuluh darah, dan air dingin, yang mendorong penyempitan pembuluh darah ini. Teknik ini, yang digunakan dalam fisioterapi, sangat efisien dalam membantu mengalirkan cairan dan melemaskan kaki dan pergelangan kaki.
Untuk membuat bak kontras, Anda membutuhkan dua wadah, seperti ember atau baskom yang mampu menutupi kaki dan mata kaki. Kemudian air panas harus ditempatkan di satu wadah dan air dingin atau es di wadah lainnya.
Sebelum memasukkan kaki ke dalam air panas, sebaiknya periksa suhu air dengan siku, yang tidak boleh terlalu panas, agar tidak membakar kulit. Dan untuk memastikan airnya benar-benar dingin, Anda bisa menambahkan beberapa es batu ke dalam air tersebut.
Kemudian, kaki dan pergelangan kaki sebaiknya direndam dalam air panas terlebih dahulu, paling lama 3 sampai 5 menit. Lalu, celupkan kaki ke dalam baskom berisi air dingin, paling lama 1 atau 2 menit. Ulangi prosedur ini hingga 3 kali berturut-turut, selalu diakhiri dengan air dingin.
Perawatan rumahan ini tidak boleh dilakukan jika Anda memiliki luka kulit, saat kulit Anda sangat sensitif atau mati rasa, atau jika Anda memiliki banyak varises di pergelangan kaki.
Tonton video berikut dengan fisioterapis Marcelle Pinheiro dengan tips tentang cara melakukan mandi kontras dengan benar:
2. Angkat kaki Anda
Mengangkat kaki Anda, sehingga kaki Anda berada di atas jantung, setidaknya selama 20 menit sehari, membantu merangsang sirkulasi darah, meningkatkan sistem limfatik dan memfasilitasi aliran balik vena, selain memberikan relaksasi, meredakan pembengkakan kaki dan pergelangan kaki lebih cepat.
Cara mudah untuk mengangkat kaki dan pergelangan kaki Anda adalah dengan berbaring di tempat tidur dan letakkan kaki Anda di kepala tempat tidur. Sangat penting untuk selalu tetap telentang dan meletakkan beberapa bantal di bawah kaki Anda sehingga Anda tidak memaksakan lutut Anda.
Cara lain untuk mengangkat kaki adalah dengan menopang kaki di atas bantal atau bantal, misalnya.
3. Minum lebih banyak cairan
Asupan cairan di siang hari dapat membantu melemaskan kaki dan pergelangan kaki, karena saat tubuh terhidrasi dengan baik, cairan yang tertahan lebih sedikit.
Selain itu, minum lebih banyak air merangsang produksi urine, yang pada akhirnya menghilangkan kelebihan air dan racun dari dalam tubuh.
Oleh karena itu, penting untuk minum setidaknya 2 hingga 3 liter cairan per hari, seperti air putih atau teh misalnya, tetapi jumlah cairan ideal per hari dapat bervariasi dari orang ke orang. Lihat cara menghitung jumlah cairan yang harus diminum per hari.
4. Lakukan senam kaki
Melakukan latihan dengan kaki dan pergelangan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik, mengurangi atau mencegah munculnya pembengkakan.
Untuk melakukan latihan untuk kaki dan pergelangan kaki yang bengkak, sedapat mungkin seseorang dapat menekuk dan meregangkan kaki ke atas dan ke bawah setidaknya 30 kali, atau memutar setiap kaki dalam lingkaran 8 kali ke satu sisi dan 8 kali ke sisi lainnya.
5. Pijat
Pijat membantu mengurangi pembengkakan di kaki dengan merangsang sirkulasi darah dan membantu meningkatkan gerakan dan menghilangkan cairan di kaki, pergelangan kaki, dan tungkai, selain membuat rileks.
Untuk melakukan pijatan, lakukan gerakan lembut dari kaki ke arah jantung. Menerapkan krim pelembab atau minyak almond manis, misalnya, juga merupakan cara terbaik untuk membuat pijatan menjadi lebih rileks. Pijat setiap kaki dan pergelangan kaki selama sekitar 1 menit.
Pilihan lain untuk mengurangi pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki adalah drainase limfatik yang dapat dilakukan oleh tenaga profesional atau di rumah. Lihat bagaimana melakukan drainase limfatik di rumah.
6. Mandi kaki dengan garam Epsom
Garam epsom kaya akan magnesium sulfat yang mudah diserap oleh kulit, memperlancar aliran darah, mengurangi pembengkakan di kaki atau pergelangan kaki.
Mandi rendam ini sangat mudah disiapkan dan memungkinkan Anda meredakan bengkak dengan cepat di penghujung hari, selain untuk meningkatkan relaksasi.
Untuk merendam kaki dengan garam Epsom, tambahkan ½ cangkir garam Epsom ke dalam wadah dengan 2 hingga 3 liter air hangat atau air yang cukup untuk menutupi kaki dan mencapai setidaknya pergelangan kaki.
Kemudian encerkan garam dengan baik, aduk air dengan tangan Anda, dan masukkan kaki Anda ke dalam air selama kurang lebih 15 menit. Setelah periode ini, bilas kaki dan pergelangan kaki Anda dan keringkan dengan handuk kering yang bersih. Proses ini bisa dilakukan maksimal 2 kali dalam seminggu.
Mandi kaki dengan garam Epsom dapat mengeringkan kulit di kaki, sehingga disarankan untuk menggunakan pelembab setelah digunakan untuk menghindari iritasi atau pecah-pecah pada kulit.
Mandi kaki ini tidak boleh digunakan oleh wanita hamil atau penderita diabetes, masalah ginjal atau jantung, tanpa nasihat medis. Lihat opsi mandi kaki lainnya untuk kaki dan pergelangan kaki yang bengkak.
7. Gerakkan kaki Anda
Menggerakkan kaki dapat membantu mengurangi pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki dengan meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik.
Cara menggerakkan kaki yang baik adalah dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau aerobik air, misalnya minimal 30 menit, 3 kali seminggu.
Cara lain untuk menggerakkan kaki dan pergelangan kaki, dalam kasus orang yang bekerja duduk untuk waktu yang lama, adalah berjalan sedikit setiap jam, di dalam perusahaan atau berjalan satu blok saat makan siang, misalnya.
Namun, jika pekerjaan mengharuskan Anda berdiri untuk waktu yang lama, penting untuk melenturkan lutut dan pergelangan kaki setiap jam atau mengangkat diri dengan bertumpu pada jari kaki untuk membantu betis memompa darah dari kaki ke jantung, mengurangi bengkak di kaki dan pergelangan kaki.
8. Kurangi konsumsi garam
Konsumsi garam dalam jumlah besar dalam makanan dapat menyebabkan pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki, dan ini karena garam mengandung banyak natrium yang menahan air dan, oleh karena itu, jika dalam jumlah besar di dalam tubuh, itu meningkatkan retensi cairan. , menyebabkan bengkak. .
Pilihan yang baik untuk menghindari penumpukan cairan di kaki dan pergelangan kaki adalah menggunakan garam dengan kandungan natrium rendah atau garam herbal aromatik, misalnya. Pelajari cara menyiapkan garam herbal aromatik.
9. Minum teh diuretik
Teh diuretik, seperti teh hijau, teh peterseli atau teh ekor kuda, misalnya, memiliki sifat diuretik alami dan zat seperti flavonoid, mineral seperti potasium atau kafein, yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi, memperbaiki sirkulasi yang buruk dan membantu menghilangkan kelebihan cairan yang menyebabkan pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki.
Untuk mendapatkan manfaat teh diuretik, seseorang harus memilih salah satu teh untuk diminum dan diminum sepanjang hari. Lihat cara menyiapkan teh diuretik.
10. Konsumsi makanan yang baik untuk peredaran darah
Beberapa makanan memiliki nutrisi dengan aksi antiinflamasi dan antioksidan, seperti omega-3, buah jeruk atau cabai rawit, misalnya, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah dan melawan sirkulasi yang buruk, meredakan atau mencegah pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki. Lihat daftar lengkap makanan yang baik untuk peredaran darah.
Jumlah nutrisi dalam makanan ini berbeda-beda pada setiap orang, selain itu, penderita gangguan ginjal atau jantung harus selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi, karena makanan yang kaya kalium dan magnesium harus dihindari, seperti pisang, kismis, almond, labu kuning. biji, kacang Brazil atau biji rami.
Kapan harus pergi ke dokter
Penting untuk memeriksakan diri ke dokter atau ke IGD terdekat apabila pembengkakan hanya terjadi pada salah satu kaki atau pergelangan kaki, atau disertai gejala lain, seperti:
- Sesak napas;
- Batuk atau dahak;
- Nyeri dada;
- Sakit kepala;
- Nyeri di bawah tulang rusuk;
- Nyeri terus-menerus atau bengkak di kaki atau pergelangan kaki;
- Pembengkakan tiba-tiba;
- Kulit kencang atau berkilau;
- Kemerahan pada daerah yang bengkak;
- Demam;
- Kesemutan pada kaki, pergelangan kaki atau kaki.
Selain itu, pertolongan medis harus segera dicari atau ke unit gawat darurat terdekat jika orang tersebut mengalami nyeri atau bengkak di kaki setelah bepergian dengan pesawat atau saat duduk dalam waktu lama, karena ini bisa menjadi gejala trombosis. Ketahui cara mengidentifikasi semua gejala trombosis.