Apakah Puasa Intermiten Menurunkan Berat Badan?

Puasa intermiten adalah alat yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan, karena bertahan dalam jangka waktu tertentu tanpa makan menurunkan kadar insulin dalam darah, yang merangsang tubuh untuk menggunakan cadangan gula tubuh dan sel lemak untuk menyediakan energi, yang secara langsung berkontribusi pada penurunan berat badan.

Puasa minimal 14 jam, misalnya, secara langsung berkontribusi mengurangi asupan kalori dalam makanan, yang membantu penurunan berat badan. Selain itu, puasa intermiten adalah diet di mana Anda tidak merasa lapar dan tidak kehilangan massa otot, tidak seperti diet pembatasan kalori lainnya di mana kehilangan otot cukup umum terjadi.

Puasa intermiten, jika dikaitkan dengan diet sehat, dengan buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, misalnya, mendorong penurunan berat badan dan membantu mencegah penyakit seperti diabetes tipe 2, obesitas, steatosis hati, yaitu kelebihan lemak di hati. Lihat manfaat lain dari melakukan intermittent fasting.

Simak penjelasan lebih lanjut tentang alasan melakukan puasa intermiten dalam video berikut ini:

Cara menggunakan puasa intermiten untuk menurunkan berat badan

Puasa intermiten dapat berlangsung dari 2 hingga 6 bulan dan harus dipandu oleh dokter atau ahli gizi, yang akan memilih di antara metode yang ada, seperti puasa sehari alternatif, di mana Anda bergantian antara hari-hari di mana Anda tidak makan sepanjang hari dan kembali ke makan secara normal keesokan harinya, puasa dengan batasan waktu, yang bervariasi antara 14, 16 atau 18 jam tanpa makan, dan puasa di mana Anda makan dengan normal selama 5 hari dan mengurangi kalori dalam diet Anda pada 2 hari lainnya dalam seminggu, misalnya . Pelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis puasa intermiten dan cara melakukannya.

Studi menunjukkan bahwa penurunan berat badan bervariasi sesuai dengan metode puasa intermiten yang diadopsi, durasi, jenis makanan yang dikonsumsi oleh orang tersebut ketika mereka bisa makan dan apakah mereka melakukan aktivitas fisik secara teratur atau tidak.

Selama puasa, minuman seperti air putih, kopi dan teh tanpa gula atau pemanis dapat dikonsumsi. Di akhir puasa, penting untuk melakukan diet dengan beban glikemik rendah agar tidak terlalu meningkatkan kadar gula darah, utamakan sayuran, buah-buahan, biji-bijian seperti nasi dan pasta gandum, protein tanpa lemak seperti putih ikan dan ayam serta lemak sehat, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan.

Anda harus menghindari makan makanan yang sangat berlemak seperti gorengan dan margarin serta karbohidrat sederhana seperti gula rafinasi, permen, roti putih dan nasi, karena jenis makanan ini dapat mengganggu penurunan berat badan dan menyebabkan penyakit seperti diabetes dan obesitas.

Lihat lebih detail tentang cara melakukan puasa intermiten:

Opsi menu puasa intermiten 16 jam

Menu ini hanyalah contoh dari apa yang bisa Anda makan dengan puasa intermiten 16 jam:

Menu ini hanyalah contoh bagaimana puasa intermiten bisa dilakukan. Untuk hasil penurunan berat badan yang lebih baik, penting untuk menerima tindak lanjut dari ahli gizi, untuk panduan pribadi dan pilihan jenis puasa yang paling cocok untuk setiap orang.