Ditinjau secara medis oleh
Gayatri Dawda (Ahli Gizi)
Lihat lebih banyak Ahli Gizi Panel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Infertilitas adalah salah satu dari banyak masalah utama yang dihadapi sebagian besar pasangan di seluruh dunia. Di mana beberapa orang mungkin memilih resor medis untuk menyembuhkan masalah ini, yang lain mungkin mempertimbangkan untuk mencoba beberapa tindakan perbaikan rumah terlebih dahulu. Salah satu dari banyak pilihan yang dapat Anda pertimbangkan untuk mengobati masalah kesuburan adalah Vitamin C. Menambahkan Vitamin C dalam makanan sehari – hari dikatakan dapat meningkatkan kesuburan baik pada pria maupun wanita. Tapi apakah itu benar-benar membantu? Jika ya, dalam jumlah berapa Anda harus mengonsumsinya? Baca terus untuk mengetahui bagaimana vitamin ini memengaruhi kesuburan Anda dan pasangan.
Apa Itu Vitamin C?
Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air. Vitamin ini dikeluarkan dari sistem Anda, oleh karena itu perlu diisi ulang setiap hari. Sumber terbaik vitamin ini adalah buah-buahan dan sayuran segar; Namun, itu juga dapat diambil dalam bentuk suplemen makanan. Vitamin C membantu tubuh dalam membentuk dan memelihara jaringan ikat, yang meliputi tulang, kulit, dan pembuluh darah. Vitamin ini juga meningkatkan kekuatan kekebalan dan membantu dalam perbaikan dan regenerasi jaringan. Singkatnya, vitamin ini membantu dalam melakukan banyak fungsi vital dalam tubuh manusia.
Manfaat Vitamin C untuk Kesuburan
Selain meningkatkan kekebalan dan mencegah penyakit seperti pilek dan batuk, Vitamin C telah terbukti meningkatkan kesuburan baik pada pria maupun wanita. Jika Anda mencoba untuk hamil tetapi tidak berhasil, inilah saatnya Anda mempertimbangkan untuk menambahkan Vitamin ini ke dalam makanan Anda. Asupan vitamin C membantu meningkatkan kemungkinan pembuahan. Pada bagian berikut, kita akan membahas secara terpisah bagaimana hal itu membantu dalam meningkatkan pria dan wanita.
1. Untuk Pria
Mengkonsumsi Vitamin C diketahui dapat meningkatkan kesehatan sperma dan melindungi DNA sperma pada pria. Peningkatan kualitas sperma sehingga mengurangi kemungkinan cacat kromosom dan keguguran. Terkadang kerusakan oksidatif dapat terjadi pada sperma karena paparan radikal bebas, dalam kasus seperti itu, Vitamin C dapat membantu melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas. Banyak penelitian telah membuktikan bahwa pria mungkin mengalami kesehatan sperma yang rendah jika mereka menderita kekurangan vitamin C. Vitamin ini tidak hanya membantu kualitas sperma tetapi juga meningkatkan mobilitas sperma.
2. Untuk Wanita
Ada banyak masalah kesuburan yang dihadapi wanita yang menghambat peluang mereka untuk hamil. Mengkonsumsi Vitamin C dapat membantu wanita mengatasi banyak masalah ketidaksuburan. Vitamin C mengurangi kerusakan radikal bebas sehingga meningkatkan fungsi ovarium. Vitamin C bahkan membantu meningkatkan kadar progesteron dalam tubuh, yang secara langsung berhubungan dengan peningkatan kesehatan rahim dengan menebalkan lapisan rahim. Kemungkinan pembuahan meningkat pesat pada wanita yang memasukkan suplemen vitamin C dalam diet harian mereka daripada wanita yang tidak mengonsumsi suplemen Vitamin C.
Cara Mendapatkan Vitamin C yang Cukup
Vitamin C banyak tersedia dalam buah-buahan dan sayuran segar. Namun, begitu Anda memotong, memasak, atau mengolah buah dan sayuran ini, kandungan nutrisinya mulai berkurang. Oleh karena itu, buah dan vitamin yang kaya akan vitamin C sebaiknya segera dikonsumsi setelah dipotong untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Menurut National Institute of Nutrition, RDA untuk Vitamin C untuk orang dewasa adalah 40 mg. Kita akan membahas beberapa sumber Vitamin C yang dapat Anda sertakan dalam diet harian Anda.
1. Sumber Makanan
- 1 pepaya ukuran sedang – 160 mg
- 1 cangkir brokoli – 81,2 mg
- 1 cangkir paprika – 120 mg
- 1 jeruk ukuran sedang – 70 mg
- 1 kiwi ukuran sedang – 64 mg
- 1 cangkir kembang kol kuntum – 55 mg
- 1 cangkir melon potong dadu – 57 mg
- 1 cangkir nanas potong dadu – 80 mg
- 1 jambu biji ukuran sedang – 126 mg
- 1 cangkir jus jeruk bali – 73 mg
- 1 cangkir stroberi – 89,4 mg
- 1 cangkir irisan mangga – 50 mg
- 1 cangkir kangkung – 82 mg
- 1 cangkir kubis Brussel – 74,8 mg
- 1 cangkir capsicum hijau 152 mg
- 100 gram amla – 1500 mg
- 100 gram lemon 53 mg
Itulah beberapa makanan sumber vitamin C yang aman Anda konsumsi untuk meningkatkan kesuburan Anda. Kandungan Vitamin C dalam satu amla kecil setara dengan Vitamin C yang ada dalam dua buah jeruk. Jus amla segar adalah sumber terbaik Vitamin C. Tetapi jika dipanaskan atau diproses, Vitamin C yang ada di dalamnya akan hilang.
2. Sumber Lain
Selain sumber makanan, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin C. Anda dapat meminta dokter Anda untuk meresepkan suplemen vitamin C sesuai kebutuhan tubuh Anda.
Asupan Vitamin C Harian untuk Kesuburan
Anda dan pasangan dapat mengonsumsi vitamin C untuk mengatasi masalah ketidaksuburan dan meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Cara terbaik untuk menambah asupan vitamin C Anda adalah dengan mengonsumsi buah-buahan segar, terutama buah jeruk, dan sayuran; namun, jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan Anda melalui sumber makanan, maka Anda dapat memasukkan suplemen setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
Menurut sebuah penelitian, peningkatan yang cukup besar dalam jumlah, kualitas, dan mobilitas sperma diamati pada pria yang mengonsumsi 1000 mg vitamin C yang dikonsumsi dua kali sehari selama dua bulan berturut-turut. Namun, hanya 500 mg terbukti bermanfaat dalam meningkatkan kadar progesteron dalam tubuh wanita yang menghadapi cacat fase luteal atau sedang menjalani perawatan IVF.
Idealnya, Anda dan pasangan harus memasukkan makanan yang kaya vitamin C, bukan menambahkan suplemen. Juga, kebutuhan Vitamin C Anda dapat bervariasi sesuai dengan kesehatan Anda atau masalah kesuburan yang
mungkin Anda hadapi. Oleh karena itu, untuk mengetahui asupan Vitamin C harian yang tepat untuk meningkatkan kesuburan dan pembuahan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Setiap kali Anda mencoba untuk memiliki bayi, penting bagi Anda untuk memperhatikan kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Makan makanan sehat sangat penting. Terkadang masalah kesuburan juga dapat muncul karena kekurangan makanan tertentu dalam tubuh. Termasuk semua vitamin dan mineral dalam jumlah yang tepat akan membantu Anda dan pasangan untuk memerangi masalah infertilitas. Selain itu, Anda dapat menambahkan Vitamin C ke dalam diet Anda, ini akan membantu dalam mengobati masalah kesuburan.
Baca Juga: Bagaimana Bawang Putih Dapat Membantu Kesuburan Pria dan Wanita?