Apakah kata ‘biotin’ sering mengunjungi lingkaran teman Anda dan pernahkah Anda mendengar atau membacanya di suatu tempat online? Anda kemungkinan besar memilikinya karena Biotin adalah salah satu pilihan pertumbuhan rambut paling populer saat ini. Biotin perlahan mendapatkan popularitas selama bertahun-tahun dan tidak banyak yang mengetahuinya, tetapi saat ini banyak wanita yang ingin memasukkan biotin dalam kehidupan sehari-hari mereka dengan harapan mendapatkan manfaat pertumbuhan rambut yang sedang dibicarakan. Jadi, apa itu biotin dan apa arti biotin untuk pertumbuhan rambut adalah apa yang akan kita telusuri. Baca terus!
1. Apa itu Biotin? 2. Gejala Defisiensi Biotin 3. Bagaimana Biotin Mempromosikan Pertumbuhan Rambut? 4. Asupan Biotin yang Direkomendasikan Setiap Hari 5. Makanan Kaya Biotin Untuk Dikonsumsi 6. Suplemen Biotin Untuk Asupan Harian 7. Efek Samping Suplemen Biotin 8. Biotin Membantu Meningkatkan Tingkat Metabolisme 9. Berapa Lama Sampai Anda Melihat Hasil Dari Biotin? 10. FAQ Biotin
Apa itu Biotin?
Gambar: shutterstock
Biotin adalah vitamin yang larut dalam air yang merupakan bagian dari keluarga vitamin B. Ini juga dikenal sebagai vitamin B7 atau H. Tubuh manusia membutuhkan biotin untuk fungsi mengubah nutrisi tertentu menjadi energi. Oleh karena itu asupan biotin cukup diperlukan untuk beberapa fungsi tubuh. Ini juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku Anda. Biotin baru-baru ini mendapatkan popularitas sebagai vitamin yang dipilih untuk mempromosikan rambut yang sehat.
Tip: Biotin adalah solusi alami untuk meningkatkan kesehatan rambut.
Gejala Kekurangan Biotin
Gambar: shutterstock
Pertama, kekurangan biotin sangat jarang terjadi. Tetapi jika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup vitamin biotin, Anda mungkin mengalami tanda-tanda seperti rambut rontok atau ruam merah kering dan bersisik. Sebagian besar, kandungan biotin yang Anda dapatkan dari makanan Anda sudah cukup bagi Anda untuk menuai manfaat kesehatannya.
Tip: Menyadari makanan kaya biotin adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin.
Bagaimana Biotin Mempromosikan Pertumbuhan Rambut?
Gambar: shutterstock
Biotin terbukti memperbaiki infrastruktur keratin tubuh Anda. Keratin adalah protein dasar yang sudah ada di tubuh Anda yang membentuk rambut, kulit, dan kuku Anda. Penelitian tentang efek biotin pada kesehatan kulit dan rambut tidak banyak tetapi terbukti bahwa peningkatan asupan biotin dapat membantu pertumbuhan rambut.
Tip: Gagasan meningkatkan kadar keratin dalam tubuh bermanfaat untuk pertumbuhan rambut dan kesehatan kuku juga.
Asupan Biotin yang Direkomendasikan Setiap Hari
Gambar: shutterstock Karena kekurangan biotin sangat jarang, Food and Drug Administration tidak benar-benar menawarkan tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA). Meskipun, beberapa ahli merekomendasikan pedoman dosis untuk kelompok usia yang berbeda dan banyak lagi. Siapa pun yang berusia sepuluh tahun atau lebih harus mendapatkan biotin setidaknya antara 30 dan 100 mikrogram per hari. Demikian pula, bayi harus mendapatkan lebih sedikit yaitu sekitar sepuluh hingga 20 mikrogram per hari. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, asupan biotin yang lebih tinggi mungkin diperlukan sehingga penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk hal yang sama.
Tip: Anda dapat memilih makanan kaya biotin atau suplemen biotin yang diresepkan.
Makanan Kaya Biotin Untuk Dikonsumsi
Gambar: shutterstock
Penting untuk mengetahui tentang makanan kaya biotin. Lagi pula, jika Anda ingin meningkatkan pertumbuhan rambut Anda, sumber alami vitamin bisa sangat membantu.
Makanan kaya biotin termasuk pilihan vegan seperti kacang-kacangan, seperti almond, kacang tanah, dan kenari, biji-bijian, pisang, kembang kol, jamur, kedelai, dan kacang-kacangan lainnya. Makanan nonvegetarian termasuk jeroan, seperti hati atau ginjal, kuning telur.
Tip: Pilih makanan mentah dan tidak diproses atau diproses minimal yang mengandung biotin karena proses panas dapat mengurangi efek biotin.
Suplemen Biotin Untuk Asupan Harian
Gambar: shutterstock Suplemen biotin cukup populer akhir-akhir ini dan banyak yang telah mendengar tentang tablet yang dijual bebas ini yang dapat memastikan Anda mendapatkan asupan biotin setiap hari. Suplemen biotin aman untuk orang dewasa dan tersedia dalam bentuk kapsul atau tablet di apotek yang lengkap. Ada banyak jenis suplemen biotin yang tersedia di pasaran dan pil ini diatur oleh Food and Drug Administration karena merupakan suplemen makanan.
Tip: Meskipun aman, penting bagi Anda untuk tetap membaca kemasan dengan cermat sebelum memilih produk dan pastikan untuk hanya membeli suplemen ini dari pemasok yang dapat dipercaya.
Efek Samping Suplemen Biotin
Gambar: shutterstock
Seringkali tidak ada efek samping dari mengonsumsi suplemen biotin tetapi hanya sedikit yang mengalami efek samping negatif. Dalam kasus yang jarang terjadi, efek samping negatif yang mungkin dialami adalah ringan dan biasanya mual, kram, dan diare. Dimungkinkan untuk mengurangi risiko Anda mengalami efek samping dengan mengonsumsi suplemen biotin dengan makanan. Juga, penting bahwa Anda masih berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen makanan.
Tip: Dokter dapat membantu Anda mengetahui tentang potensi risiko dan manfaat suplemen biotin diet dan juga akan meresepkan dosis yang tepat yang dibuat khusus untuk Anda.
Biotin Membantu Meningkatkan Tingkat Metabolisme
Gambar: shutterstock Mengatur asupan biotin harian Anda untuk meningkatkan kesehatan rambut yang baik juga akan membantu kesehatan fisik Anda secara keseluruhan. Misalnya, biotin atau vitamin B7 adalah salah satu dari beberapa vitamin B yang mendukung tingkat metabolisme yang sehat dalam tubuh. Biotin membantu mengubah glukosa yang berasal dari karbohidrat menjadi energi bagi tubuh. Ini juga lebih lanjut membantu asam amino dalam tubuh Anda untuk menjalankan fungsi tubuh normal. Ini dapat membantu mengurangi peradangan dan juga mengurangi kolesterol jahat sambil meningkatkan kolesterol baik menjadikannya pilihan yang benar-benar sehat dan layak.
Tips: Biotin dapat membantu menurunkan kadar gula darah bagi penderita diabetes.
Berapa Lama Sampai Anda Melihat Hasil Dari Biotin?
Gambar: shutterstock
Seseorang perlu meningkatkan asupan bitcoin mereka selama beberapa bulan sampai mereka melihat hasil yang terlihat. Untuk hasil terbaik, perlu untuk konsisten dengan asupan harian Anda. Jika Anda memilih untuk meningkatkan asupan biotin Anda melalui makanan daripada suplemen, Anda akan membutuhkan lebih banyak makanan kaya biotin daripada biasanya setiap hari untuk benar-benar menelan cukup biotin yang akan membuat perbedaan dan meningkatkan pertumbuhan rambut Anda secara drastis. Beberapa tes penelitian menunjukkan bahwa hasil dari peningkatan asupan biotin dapat terlihat dalam 90 hari.
Tip: Konsisten dengan asupan biotin setidaknya selama tiga bulan untuk melihat hasil yang baik.
FAQ Biotin
T. Bagaimana rambut terlihat setelah meningkatkan asupan biotin secara konsisten?
A. Setelah meningkatkan asupan biotin Anda secara teratur, Anda akan melihat peningkatan pertumbuhan rambut dan kilau berkilau yang diberikan pada kunci Anda. Semakin lama Anda mengkonsumsi dosis biotin yang lebih tinggi, semakin baik rambut Anda akan terasa dan muncul.
T. Berapa banyak biotin yang bisa didapat dari makanan kaya biotin?
A. jumlah biotin di masing-masing makanan kaya biotin disebutkan dapat bervariasi, sehingga sangat penting untuk memeriksa nilai gizi setiap item makanan jika Anda ingin memahami lebih lanjut tentang asupan biotin Anda.
T. Berapa banyak suplemen biotin yang dapat dikonsumsi setiap hari?
A. Jika Anda telah diberi resep suplemen biotin, ikuti dosis yang direkomendasikan dokter untuk Anda. Itu selalu yang terbaik untuk mengambil suplemen dengan makanan, terutama jika Anda memilih suplemen OTC daripada yang diresepkan. Anda harus selalu merujuk dan mengikuti informasi dosis dan instruksi pada kemasan pembelian OTC Anda kecuali jika dokter Anda menginstruksikan sebaliknya. Baca juga: 10 Tips Perawatan Rambut & Styling yang Harus Diikuti Setiap Gadis