Ditinjau secara medis oleh
Prerna More Patel (Dokter Obstetri dan Ginekologi)
Lihat lebih banyak Dokter Kandungan dan GinekologPanel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Jika Anda telah memutuskan untuk hamil, kemungkinan besar Anda ingin tubuh Anda dipersiapkan dengan baik untuk mengasuh manusia baru. Perencanaan prakonsepsi adalah umum di antara banyak wanita yang ingin meningkatkan peluang kehamilan yang sehat.
Juga, perubahan gaya hidup sehat yang Anda lakukan selama kehamilan dapat berlangsung bahkan setelah kehamilan dan menjadi bagian dari hidup Anda.
12 Tips Mempersiapkan Tubuh Anda untuk Kehamilan
Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ingat dalam proses mempersiapkan tubuh Anda untuk kehamilan.
1. Temui Dokter Anda
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah membuat janji dengan dokter untuk Anda dan pasangan. Dokter dapat menganalisis riwayat kesehatan keluarga Anda dan mengesampingkan kemungkinan komplikasi. Jika ada komplikasi, Anda akan diberikan pengobatan. Dokter juga akan memeriksa apakah Anda sudah diimunisasi terhadap penyakit utama. Anda perlu divaksinasi terhadap cacar air dan rubella, dan Anda harus mengambil suntikan ini tiga bulan sebelum Anda mencoba untuk hamil.
Dokter Anda juga dapat menyaring Anda untuk penyakit menular seksual dan menyarankan agar Anda mengikuti tindakan pencegahan dan perawatan yang diperlukan untuk meningkatkan peluang kehamilan yang sehat.
Di sisi lain, jika Anda memiliki kondisi medis mendasar yang mengharuskan Anda untuk minum obat secara teratur, seperti epilepsi, diabetes, tekanan darah tinggi atau asma, Anda perlu mengunjungi dokter untuk membuat perubahan yang diperlukan pada pengobatan Anda sebelum mencoba. untuk hamil.
2. Hentikan Pengendalian Kelahiran
Anda harus menghentikan penggunaan segala bentuk kontrasepsi yang telah Anda gunakan. Jika Anda memiliki IUD, Anda dapat melepasnya oleh dokter kandungan. Sementara beberapa wanita cenderung hamil dalam dua minggu ke depan setelah menghentikan kontrasepsi, yang lain mungkin membutuhkan waktu lebih lama.
3. Perbaiki Pola Makan Anda
Kurangi makanan yang tidak sehat dari diet Anda, persiapkan tubuh Anda untuk kehamilan dengan pilihan makanan yang lebih sehat dan organik, dan minum banyak air. Mengganti karbohidrat dan sampah dengan camilan sehat seperti kacang-kacangan dan buah-buahan dapat membantu Anda dan menurunkan paparan racun. Juga, hindari makan telur mentah atau daging setengah matang untuk menyingkirkan risiko salmonella. Sangat penting untuk melakukan diet sehat jika Anda memiliki BMI lebih dari 30 dan mengalami obesitas. Kekurangan berat badan juga bisa menjadi masalah karena dapat mempengaruhi siklus menstruasi Anda dan dapat menyebabkan Anda terlambat haid. Ini pada dasarnya berarti bahwa Anda tidak akan berovulasi setiap siklus. Yang terbaik adalah mencapai kisaran BMI yang sehat dari 19 hingga 25 jika Anda mencoba untuk kehamilan yang sehat.
4. Sertakan Latihan
Anda perlu memasukkan sesi latihan sedang sekitar 30 menit selama setidaknya empat hingga lima hari setiap minggu. Jika Anda memulai dari awal, berjalan kaki selama 20 menit akan membantu Anda bergerak sebelum mencoba olahraga yang lebih berat. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda dapat mencoba dan memeras sekitar 45 menit latihan lima atau enam hari seminggu.
5. Perbanyak Multivitamin
Kebanyakan dokter menyarankan wanita untuk mengambil multivitamin untuk menebus kekurangan vitamin tertentu dalam tubuh mereka. Vitamin prenatal ini dapat membantu menjembatani kekurangan nutrisi yang mungkin Anda miliki sebelum hamil. Anda juga perlu meningkatkan asupan zat besi dan makanan kaya kalsium.
6. Asam Folat
Anda mungkin perlu menambahkan asam folat di atas suplemen vitamin Anda. Asam folat membantu mencegah kemungkinan cacat tabung saraf selama kehamilan. Meskipun tersedia tanpa resep, Anda dapat memeriksakan diri ke dokter tentang suplemen ini. 400 hingga 800 mikrogram asam folat direkomendasikan setiap hari selama prakonsepsi. Setelah Anda hamil, dokter Anda dapat mengubah dosis yang sesuai.
7. Berhenti Merokok, Alkohol, dan Narkoba
Ketiga aktivitas tersebut tentu merugikan Anda dan buah hati Anda. Merokok dapat membuat Anda berdua terpapar banyak racun dan mengurangi aliran darah Anda. Ini juga mempengaruhi kesuburan dan dapat menyebabkan kelahiran prematur, keguguran atau bahkan lahir mati. Alkohol dapat memiliki masalah jangka panjang dan masalah perkembangan pada bayi, dan juga dapat menempatkan bayi Anda pada risiko sindrom alkohol janin. Menggunakan obat-obatan terlarang dan dapat menyebabkan keguguran, lahir mati, dll. Obat-obatan seperti heroin dan kokain bahkan dapat menyebabkan bayi ketergantungan obat. Adalah bijaksana untuk meminta pasangan Anda juga untuk berhenti merokok jika dia melakukannya, karena merokok juga terkait dengan jumlah sperma yang rendah. Paparan asap rokok juga tidak ideal, terutama saat hamil. Juga sebaiknya Anda membatasi asupan kafein setiap hari karena wanita hamil dianjurkan hanya 300 ml kafein setiap hari.
8. Cobalah Tindakan Menghilangkan Stres
Mencoba untuk hamil bisa sangat menegangkan. Tetapi mengelola stres Anda sangat penting karena stres dapat meningkatkan kadar kortisol Anda, mencegah ovulasi dan menurunkan gairah seks Anda. Anda dapat mencoba berbagai tindakan penghilang stres seperti yoga, meditasi, musik, membaca, dll.
9. Dapatkan Banyak Tidur
Istirahat malam yang baik setiap hari dapat membuat tubuh Anda bekerja sebagaimana mestinya. Kurang tidur dapat menyebabkan stres, menurunkan gairah seks dan membuat Anda lebih lelah.
10. Lakukan Pemeriksaan Gigi
Penyakit gusi terkait dengan persalinan prematur dan berat badan lahir rendah pada bayi. Pastikan Anda menjadwalkan kunjungan ke dokter gigi dan menyelesaikan masalah sebelum Anda hamil.
11. Dapatkan Semua Informasi
Pahami cara kerja konsepsi. Bicaralah dengan dokter Anda dan dapatkan semua informasi yang Anda butuhkan sebelum Anda mulai hamil. Penting juga bagi Anda untuk membaca sebanyak mungkin untuk mengetahui apa yang Anda miliki untuk bulan-bulan berikutnya. Juga, lacak siklus Anda. Mengetahui kapan Anda berovulasi dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil secara signifikan. Anda dapat menggunakan alat ovulasi untuk tujuan ini.
12. Libatkan Mitra Anda
Hamil dan bersiap untuk hamil adalah tanggung jawabnya sama seperti tanggung jawab Anda. Anda dapat memintanya untuk mulai mengonsumsi asam folat juga karena membantu jumlah sperma. Ia juga harus berusaha untuk tetap bugar dan sehat serta berhenti merokok, alkohol, atau obat-obatan lainnya. Penting bagi Anda berdua untuk memiliki gaya hidup sehat untuk memfasilitasi kehamilan yang sehat.
Ia juga dianjurkan untuk mengunjungi dokter dan diperiksa juga, karena sekitar 30 persen dari kasus infertilitas adalah akibat dari infertilitas pria.
Saat Anda bersiap untuk menyambut manusia baru di rumah Anda, penting bagi Anda untuk mempersiapkan diri secara mental untuk tugas itu juga. Anda perlu merawat dan mengasuh bayi dan memberikannya suasana terbaik untuk tumbuh. Membuat beberapa perubahan gaya hidup mendasar dapat berkontribusi sangat baik terhadap tugas itu.
Juga, ingatlah bahwa hamil mungkin mudah bagi sebagian orang dan sama sulitnya bagi orang lain. Jangan putus asa jika Anda tidak segera hamil. Anda perlu memberikan waktu dan kesabaran, dan yang terpenting, nikmati prosesnya. Jika Anda menghadapi masalah serius, tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan alasan dan cara untuk memperbaikinya.
Baca Juga: Perencanaan Kehamilan: Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Hamil