Keringat adalah upaya tubuh untuk mengatur suhu tubuh, tidak mewakili pengeluaran kalori dan lemak sehingga tidak dapat digunakan sebagai parameter penurunan berat badan, selain tidak menjadi indikasi bahwa aktivitas fisik berpengaruh atau tidak.
Meskipun bukan merupakan parameter untuk menunjukkan penurunan berat badan, keringat dapat digunakan sebagai alat untuk menilai apakah aktivitas fisik sedang dilakukan secara intens atau tidak, karena latihan yang intens dapat mempercepat metabolisme dan meningkatkan suhu tubuh sehingga menghasilkan keringat.
Namun, beberapa orang mungkin lebih banyak berkeringat daripada yang lain, bahkan dengan rangsangan kecil, dan penting untuk menggunakan parameter lain untuk menilai intensitas olahraga.
Apakah berkeringat benar-benar membuat Anda menurunkan berat badan?
Keringat tidak mewakili kehilangan lemak dan karena itu tidak dapat digunakan sebagai parameter penurunan berat badan.
Keringat adalah upaya tubuh untuk menyeimbangkan suhu tubuh: saat tubuh mencapai suhu yang sangat tinggi, seperti saat beraktivitas fisik atau saat cuaca sangat panas, kelenjar keringat mengeluarkan keringat yang terdiri dari air dan garam mineral. untuk menghindari kerusakan pada fungsi vital tubuh. Jadi, keringat tidak mewakili hilangnya lemak, tetapi cairan, oleh karena itu penting bagi orang tersebut untuk terhidrasi selama aktivitas fisik.
Adalah normal jika ada lebih banyak produksi keringat selama latihan fisik yang sangat intens, dan penting bagi orang tersebut untuk terhidrasi secara memadai selama aktivitas fisik, tetapi beberapa orang berkeringat bahkan saat berdiri diam dan dalam situasi apa pun, kondisi ini dikenal sebagai hiperhidrosis. . Pahami apa itu hiperhidrosis dan cara mengobatinya.
Saya menimbang diri setelah berolahraga dan berat badan saya turun: apakah berat badan saya turun?
Penurunan berat badan setelah berolahraga mungkin biasa terjadi, tetapi itu tidak menunjukkan penurunan berat badan, tetapi kehilangan air, dan penting bagi orang tersebut untuk minum air untuk menggantikan jumlah air yang hilang. Jika berat setelah latihan menurun lebih dari 2% dibandingkan dengan berat awal, ini mungkin mengindikasikan dehidrasi. Lihat apa gejalanya dan bagaimana melawan dehidrasi.
Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu berkeringat, tetapi keluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari, lakukan diet seimbang dan lakukan aktivitas fisik secara teratur, sebaiknya di pagi atau sore hari, jauh dari jam-jam terpanas hari itu.
Olahraga terbaik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah olahraga yang mendorong konsumsi energi lebih besar dalam waktu aktivitas yang lebih sedikit, seperti berlari dan berenang, misalnya. Lihat apa latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Apakah berolahraga dengan pakaian hangat atau dengan plastik membantu menurunkan berat badan?
Berolahraga dengan pakaian hangat atau bungkus plastik tidak membantu Anda menurunkan berat badan, itu hanya menaikkan suhu tubuh Anda, merangsang kelenjar keringat Anda untuk memproduksi dan mengeluarkan lebih banyak keringat dalam upaya mengatur suhu tubuh Anda.
Cara mengisi kembali mineral yang hilang setelah aktivitas fisik yang intens
Keringat mewakili hilangnya air dan mineral yang mendasar untuk berfungsinya organisme dan, oleh karena itu, penting untuk mengisinya kembali selama dan setelah latihan aktivitas fisik yang intens. Oleh karena itu, penting untuk minum air selama dan setelah berolahraga dan, dalam beberapa kasus, minum minuman isotonik, yang biasanya lebih banyak dikonsumsi oleh orang yang aktivitasnya, selain intens, juga ekstensif.
Minuman isotonik harus dikonsumsi selama berolahraga dan dalam jumlah kecil serta dikontraindikasikan pada orang yang memiliki masalah ginjal.
Lihat cara membuat isotonik alami yang, selain mencegah hilangnya mineral secara berlebihan selama latihan, juga meningkatkan performa selama latihan: