Biotipe tubuh sesuai dengan model tubuh yang dapat dipengaruhi oleh konstitusi tulang, metabolisme, massa otot, dan jumlah lemak. Dengan demikian, sesuai dengan ciri-ciri tersebut, biotipe dapat dikelompokkan menjadi ectomorph, endomorph dan mesomorph, sehingga setiap jenis juga memiliki kebutuhan yang berbeda, dan penting untuk menyesuaikan gaya hidup, pola makan, frekuensi, intensitas, dan jenis latihan. untuk setiap biotipe guna menjaga kesehatan.
Secara umum, endomorph adalah mereka yang memiliki bentuk tubuh lebih bulat karena penumpukan lemak yang lebih besar, mesomorph adalah mereka yang memiliki tubuh lebih berotot, dan ectomorph adalah mereka yang memiliki tubuh lebih ramping dan jumlah lemak yang lebih sedikit.
Aktivitas fisik dan diet seimbang dapat mengubah penampilan fisik, yang disebut somatotipe, tetapi tidak mengubah genetika, yaitu biotipe seseorang. Oleh karena itu, ketika Anda berhenti melakukan aktivitas fisik dan berhenti melakukan diet seimbang, Anda dapat kembali ke biotipe semula.
Bagaimana mengetahui biotipe saya
Untuk mengidentifikasi biotipe tubuh dengan benar, penting bagi orang tersebut untuk dievaluasi oleh seorang profesional pendidikan jasmani, ahli gizi atau ahli gizi, untuk menilai ukuran tubuh, termasuk lipatan kulit, lingkar, berat dan tinggi, yang memungkinkan untuk mengidentifikasi karakteristik setiap orang dan , dengan demikian, mengetahui biotipe.
Untuk mengetahui apa tipe tubuh Anda, jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dalam tes di bawah ini:
A1Untuk mengetahui biotipe Anda, sebutkan jenis kelamin Anda:
- jenis kelamin=laki-laki”‘ > Laki-laki
- jenis kelamin=perempuan”‘ > Perempuan
B1 Bagaimana perasaan Anda tentang tubuh Anda?
- Saya pikir saya perlu menambah berat badan dan saya kesulitan menambah berat badan.
- Saya rasa saya tidak perlu menaikkan atau menurunkan berat badan.
- Saya pikir saya perlu menurunkan berat badan dan saya kesulitan menurunkan berat badan.
- Mengulang kembali
B4 Manakah dari frasa berikut yang paling menggambarkan Anda?
- Lengan dan kaki saya tampaknya memiliki otot dan ditentukan.
- Lengan dan kaki saya kurus dan tampak kurang otot.
- Mengulang kembali
B3 Manakah dari frasa berikut yang paling menggambarkan Anda?
- Saya tidak memiliki lemak perut.
- Saya memiliki lemak perut.
- Mengulang kembali
B2 Manakah dari frasa berikut yang paling menggambarkan Anda?
- Lengan dan kaki saya besar, dan sepertinya tidak memiliki otot.
- Lengan dan kaki saya tampaknya memiliki beberapa otot.
- Mengulang kembali
C4 Manakah dari frasa berikut yang paling menggambarkan Anda?
- Saya memiliki pinggang yang kecil, tetapi lengan dan kaki saya tampaknya memiliki sedikit otot dan sedikit tegas.
- Saya memiliki pinggang kecil, payudara kecil, dan lengan serta kaki saya kurus dan/atau tampak kurang berotot.
- Mengulang kembali
C3 Manakah dari frasa berikut yang paling menggambarkan Anda?
- Saya memiliki pinggang yang kecil, tetapi lengan dan kaki saya tampaknya memiliki sedikit otot dan sedikit tegas.
- Saya memiliki pinggang kecil, payudara kecil, dan lengan serta kaki saya kurus dan/atau tampak kurang berotot.
- Saya memiliki perut, tetapi lengan dan kaki saya tampaknya memiliki sedikit otot dan tegas.
- Saya memiliki perut dan/atau pinggul berbentuk buah pir. Lengan dan kaki saya terlihat tidak berotot dan bulat.
- Mengulang kembali
C2 Manakah dari frasa berikut yang paling menggambarkan Anda?
- Saya memiliki perut, tetapi lengan dan kaki saya tampaknya memiliki sedikit otot dan tegas.
- Saya memiliki perut dan/atau pinggul berbentuk buah pir. Lengan dan kaki saya terlihat tidak berotot dan bulat.
- Mengulang kembali
E1 Biotipe Anda mungkin adalah mesomorph.
Mesomorph adalah tipe tubuh yang biasanya lebih mudah menurunkan berat badan dan menambah massa otot.
Mesomorph: apa itu, fitur dan diet (dengan menu)
- Mengulang kembali
E2Biotipe Anda mungkin adalah ectomorph.
Ectomorph adalah tipe tubuh di mana orang cenderung lebih kurus dan lebih ramping serta memiliki metabolisme yang lebih cepat, mudah menurunkan berat badan dan lebih sulit menambah berat badan dan massa otot.
Ectomorph: apa itu, fitur dan diet (dengan menu)
- Mengulang kembali
E3Biotipe Anda mungkin adalah endomorph
Endomorph adalah tipe tubuh di mana orang umumnya mudah menambah massa otot, tetapi juga memiliki metabolisme yang lebih lambat, sulit menurunkan berat badan.
Endomorph: apa itu, fitur dan diet (dengan menu)
- Mengulang kembali
E4
Kami selalu menyarankan untuk melakukan evaluasi dengan ahli gizi, atau profesional pendidikan jasmani, untuk memeriksa ukuran tubuh Anda dengan lebih baik, seperti lipatan kulit, berat dan lingkar, memungkinkan Anda mengidentifikasi karakteristik dan biotipe Anda dengan lebih baik.
Jenis biotipe utama
Biotipe tubuh dapat diklasifikasikan menurut karakteristiknya menjadi:
1. Ektomorf
Orang dengan tipe tubuh ectomorph memiliki tubuh yang lebih ramping, lebih ramping, bahu sempit dan tungkai panjang. Selain itu, wanita memiliki pinggul dan payudara yang lebih sempit dengan sedikit otot dan sedikit lemak. Cari tahu tentang ciri-ciri lainnya dan lihat bagaimana seharusnya pola makan bagi orang dengan tipe tubuh ectomorph.
Secara umum, orang dengan biotipe ini memiliki metabolisme yang lebih cepat dan karenanya dapat menurunkan berat badan dengan lebih mudah, tetapi lebih sulit mendapatkan massa otot.
Bagaimana pola makannya: karena mereka lebih sulit mendapatkan massa otot, disarankan untuk meningkatkan konsumsi protein setiap hari, selain lemak sehat, daging tanpa lemak, sayur dan buah segar, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Bagaimana seharusnya pelatihan itu: pelatihan orang dengan biotipe ectomorph dapat mencakup latihan aerobik, tetapi dalam jumlah sedang, dan harus memprioritaskan latihan kekuatan yang lebih santai, seperti binaraga dan pilates, untuk mendukung penambahan berat badan dan massa otot. Lihat beberapa latihan untuk menambah massa otot.
2. Endomorf
Orang dengan biotipe tubuh endomorph memiliki perawakan pendek, tubuh lebih bulat dan lebih lebar, sehingga wanita dengan biotipe ini memiliki pinggul yang lebih lebar, dikaitkan dengan bentuk buah pir, dan jumlah lemak yang terkumpul lebih banyak. Lihat karakteristik lain dari endomorph dan pelajari bagaimana seharusnya diet untuk biotipe tubuh ini.
Secara umum, orang dengan biotipe ini memiliki metabolisme yang lebih lambat, penumpukan lemak yang lebih banyak dan lebih sulit menurunkan berat badan, meskipun lebih mudah untuk menambah massa otot.
Bagaimana pola makannya: pola makan orang endomorfik harus lebih dibatasi, untuk membantu penurunan berat badan. Diet rendah karbohidrat bisa menjadi strategi yang baik, karena membantu Anda kenyang lebih lama dan mendukung penurunan berat badan. Penting agar orang endomorfik juga menghindari konsumsi makanan manis, makanan olahan, dan makanan berlemak. Pelajari lebih lanjut tentang diet rendah karbohidrat dan cara melakukannya.
Bagaimana seharusnya pelatihan itu: Penting untuk memasukkan latihan kekuatan untuk meningkatkan penambahan massa otot. Dengan cara yang sama, latihan aerobik direkomendasikan, seperti elips atau treadmill, untuk membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan.
3. Mesomorf
Orang dengan biotipe tubuh mesomorph memiliki tubuh yang ramping dan berotot, meski tidak sering melakukan aktivitas fisik. Selain itu, orang dengan biotipe ini memiliki tubuh yang lebih berkembang, sedikit lemak perut, pinggang yang lebih tipis, dan metabolisme yang lebih cepat, serta massa otot yang mudah bertambah. Kenali ciri-ciri lain dan lihat bagaimana seharusnya pola makan bagi orang dengan biotipe mesomorfik.
Bagaimana pola makannya: mereka yang memiliki biotipe mesomorph lebih mudah mendapatkan massa otot dan tidak perlu menambah asupan protein dalam makanannya. Mereka tidak perlu mengikuti diet yang sangat ketat, tetapi penting untuk mempertahankan diet seimbang dalam sayuran dan buah-buahan segar, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan untuk menjaga keseimbangan persentase lemak tubuh dan massa otot.
Orang dengan fitur mesomorphic juga bisa mendapatkan lemak tubuh. Oleh karena itu, konsumsi gula rafinasi (manisan, es krim, kue), makanan industri (saus siap pakai, makanan cepat saji, mie instan, dll.)
Seperti apa bentuk latihannya: Mesomorph harus menyertakan latihan aerobik, seperti bersepeda atau joging, diselingi dengan latihan kekuatan dalam latihan mingguannya untuk membantu menjaga kecukupan lemak tubuh dan massa otot.