Tidak ada yang dapat merusak pentingnya memiliki diet seimbang untuk anak-anak Anda. Baca tentang cara membuat piramida makanan untuk anak-anak yang mencakup makanan sehat dalam proporsi yang ideal. Anak-anak Anda akan menuai manfaat dari kerja keras Anda!
Sebagai ibu dari seikat kecil energi, Anda memahami pentingnya karbohidrat, protein, mineral, dan vitamin.
Tapi sebenarnya berapa banyak yang harus dikonsumsi? Untuk anak-anak, jumlah yang “tepat” sangat penting karena tubuh mereka yang sedang tumbuh membutuhkan jumlah nutrisi yang optimal.
Jika Anda tidak yakin berapa banyak yang tepat untuk si kecil Anda, inilah cara piramida panduan makanan dapat membantu memetakan diet yang tepat untuk anak-anak Anda.
Apa yang Ada di Piramida Makanan untuk Anak-Anak
Piramida makanan untuk anak-anak adalah panduan yang memberi tahu Anda berapa banyak porsi yang perlu dimakan anak Anda dari setiap kelompok makanan. Ini membantu menjaga pola makannya seimbang dan juga menjelaskan makanan mana yang perlu dikonsumsi lebih banyak dan mana yang perlu dikurangi. Menurut para ahli,
Berikut adalah panduan dasar membuat piramida makanan untuk anak-anak di berbagai kelompok umur.
1. Jika anak Anda berusia empat hingga tujuh tahun
- Biji-bijian: Tiga hingga empat porsi
- Sayuran: Empat porsi
- Buah-buahan: Dua porsi
- Susu: Tiga porsi
- Protein: Setengah hingga satu porsi
2. Jika anak Anda berusia delapan hingga 11 tahun
- Biji-bijian: Empat hingga enam porsi
- Sayuran: Empat hingga lima porsi
- Buah-buahan: Satu hingga dua porsi
- Susu: Tiga porsi
- Protein: Satu hingga satu setengah porsi
3. Jika Anda ibu dari seorang remaja berusia 12 hingga 18 tahun
- Biji-bijian: Empat hingga tujuh
- Sayuran: Lima hingga sembilan porsi
- Buah-buahan: Tiga hingga empat porsi
- Susu: Tiga hingga lima porsi
- Protein: Satu hingga dua porsi
Mengukur Porsi untuk Piramida Makanan
Sekarang setelah Anda mengetahui apa itu piramida panduan makanan dan makanan apa yang harus dimasukkan ke dalam makanan anak Anda, inilah saatnya mempelajari cara mengukur porsinya. Berikut uraian singkatnya:
1. Biji-bijian
Dalam kelompok biji-bijian, satu porsi bisa berupa sepotong roti, atau setengah cangkir nasi, pasta, atau sereal.
2. Sayuran
Secangkir sayuran berdaun atau setengah cangkir sayuran mentah atau dimasak merupakan satu porsi.
3. Buah-buahan
Buah-buahan sama pentingnya dengan biji-bijian dan sayuran jadi pastikan mereka selalu disertakan dalam makanan anak-anak Anda. Satu porsi bisa sama dengan seperempat cangkir buah kering,
setengah cangkir buah kalengan atau sepotong buah berukuran sedang seperti apel atau pisang. Jika Anda memberikan buah yang lebih kecil seperti plum dan markisa, tingkatkan porsi menjadi dua bagian.
4. Susu
Untuk produk susu, sajikan secangkir susu, atau 50 gram keju atau 200 gram yoghurt.
5. Protein
Protein biasanya bersumber dari daging dan telur meskipun bisa juga berasal dari kacang-kacangan dan bahkan selai kacang.
Jika keluarga Anda non-vegetarian, anak Anda dapat makan 50 hingga 80 gram daging atau dua butir telur. Secangkir kacang kering yang dimasak atau empat sendok makan selai kacang dapat dimasukkan dalam diet vegetarian.
Diet seimbang diperlukan untuk pertumbuhan fisik dan mental anak Anda yang tepat. Gunakan informasi piramida makanan ini untuk anak-anak untuk membuat rencana makan yang sehat. Anak-anak Anda akan dapat menikmati lebih banyak variasi dalam makanan mereka dan juga membuka jalan mereka menuju kesehatan yang baik.