Strategi yang baik untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat dalam 1 minggu adalah berlari selama 30 menit setiap hari dan makan makanan rendah kalori, lemak, dan gula. Aktivitas fisik, bersama dengan makanan, membantu tubuh untuk tidak menumpuk lebih banyak lemak dan membakar lemak yang ada, terutama di area perut.
Selain aktivitas aerobik, penting juga untuk melakukan latihan yang menguatkan otot perut, memperbaiki penampilan. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan profesional pendidikan jasmani dan ahli gizi sehingga rencana pelatihan dan makanan disiapkan sesuai dengan tujuan dan kebutuhan individu.
Meskipun 1 minggu adalah waktu yang sangat singkat untuk menghilangkan semua lemak yang terkumpul, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dan mengurangi pembengkakan perut, yang seringkali tidak hanya dikaitkan dengan penumpukan lemak, tetapi juga dengan kelebihan gas atau retensi cairan.
Latihan terbaik untuk mengecilkan perut
Olahraga terbaik untuk membakar lemak lokal adalah yang membakar banyak kalori dalam 1 jam aktivitas, seperti senam aerobik berikut ini:
1. Ras
Berlari adalah latihan aerobik yang sangat efisien untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, karena selain mengaktifkan otot yang berbeda dan meningkatkan daya tahan otot serta meningkatkan kondisi fisik dan kapasitas kardiorespirasi, lari juga mempercepat metabolisme, merangsang pembakaran lemak.
Strategi untuk mempercepat proses penurunan berat badan dan perut adalah latihan interval, yang harus dilakukan dengan intensitas tinggi dan terdiri dari periode usaha dan istirahat bergantian, yang bisa aktif atau pasif, karena semakin meningkatkan metabolisme. Jenis pelatihan ini harus didampingi oleh seorang profesional pendidikan jasmani untuk menghindari cedera dan untuk memastikan bahwa aktivitas dilakukan dengan intensitas tinggi. Lihat apa itu dan jenis latihan interval apa.
2. Kelas aerobik
Kelas aerobik, seperti lompat , pertarungan tubuh , dan zumba, misalnya, juga menjadi pilihan untuk menghilangkan lemak perut, karena dilakukan dengan intensitas tinggi dan juga meningkatkan kondisi fisik seseorang. Selain itu, kelas aerobik biasanya dilakukan secara berkelompok, yang membuat satu orang merangsang yang lain untuk melakukan aktivitas dengan benar.
3. Lompat tali
Lompat tali adalah latihan yang lengkap, karena merangsang otot, meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular dan pernapasan, meningkatkan kondisi fisik, dan mempercepat metabolisme, mendukung penurunan kalori dan pembakaran lemak. Agar hasil tetap terjaga, penting agar latihan ini dilakukan bersama dengan orang lain dan orang tersebut memiliki pola makan yang sehat dan seimbang.
4. Sepeda
Melakukan olahraga sepeda juga merupakan salah satu cara untuk merangsang proses penurunan berat badan dan mengecilkan perut, karena meningkatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, dan semakin besar jumlah otot, semakin besar kapasitas tubuh dalam membakar lemak.
5. Jalan Cepat
Saat berjalan dilakukan dengan kecepatan yang cepat dan stabil, adalah mungkin untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan pelangsingan dan kehilangan lemak. Namun, agar hal tersebut dapat dilakukan, jalan kaki harus dilakukan secara rutin, minimal selama 30 menit dan dengan intensitas tinggi, selain dibarengi dengan nutrisi yang cukup.
6. Berenang
Berenang juga merupakan olahraga yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan, karena meningkatkan kondisi fisik dan memperkuat otot, yang membantu membakar lemak.
Tonton video di bawah ini untuk tips olahraga lainnya untuk mengecilkan perut Anda:
kalkulator berat badan ideal
Untuk mengetahui berapa kilo yang harus dikurangi dan dengan demikian dapat menentukan strategi olahraga dan diet untuk mengecilkan perut Anda bersama dengan ahli pendidikan jasmani dan ahli gizi Anda, masukkan data Anda di kalkulator di bawah ini:
Jenis Kelamin Wanita PriaErrohelp Umur: tahun Errohelp Tinggi: cm Errohelp
Diet mengecilkan perut dalam 1 minggu
Untuk mengecilkan perut, Anda perlu melakukan beberapa perubahan pola makan, yang meliputi:
- Makanlah 3 sampai 6 kali sehari , karena ini memungkinkan Anda mengonsumsi makanan beberapa kali sehari dalam porsi kecil, memastikan rasa kenyang yang lebih besar;
- Perbanyak konsumsi makanan kaya protein , seperti susu skim, keju putih rendah lemak, telur, ikan, ayam tanpa kulit dan kalkun;
- Minumlah 2 liter cairan sehari , pilih konsumsi air putih, air dengan lemon, teh kembang sepatu atau teh hijau, karena ini akan membantu menghilangkan kelebihan cairan dalam tubuh melalui urin;
- Hindari minuman beralkohol , karena memberikan banyak kalori yang mendukung penumpukan lemak tubuh;
- Hindari makanan yang kaya gula , seperti jeli, gula putih atau gula merah, madu, biskuit, dan kue;
- Hindari makanan tinggi lemak , seperti sosis, mentega, margarin, saus, gorengan, dan makanan beku, seperti lasagna dan pizza;
- Konsumsi antara 2 dan 3 porsi sayuran per hari;
- Konsumsilah 2 hingga 3 porsi buah sehari , sebaiknya yang mengandung sedikit gula, seperti apel, pir, dan acerola, misalnya;
- Konsumsi 1 atau 2 yogurt dengan probiotik sehari, yang memfasilitasi transit usus, menjaga kesehatan mikrobiota usus dan mencegah sembelit, mengurangi produksi gas usus;
- Kurangi penggunaan garam dan tingkatkan penggunaan herbal aromatik untuk membumbui makanan, sehingga menghindari retensi cairan;
- Minumlah 1 cangkir teh boldo 30 menit sebelum makan siang dan makan malam untuk membantu melawan gas dan mengurangi pembengkakan perut. Teh lain yang juga bisa diminum adalah teh adas berbintang, peppermint, jahe, dan lemon balm.
Diet untuk menghilangkan lemak perut dan menurunkan berat badan yang memiliki efek yang bertahan lama adalah yang disertai dengan latihan aktivitas fisik secara teratur dan pendidikan nutrisi, dan hasil yang terlihat dapat dicapai dalam 1 minggu. Lihat program lengkap untuk menghilangkan lemak perut dalam 1 minggu.
Lihat tips diet lainnya untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat dan mudah: