Marah adalah emosi alami manusia. Sebagai orang tua, ada banyak contoh di mana Anda merasa bahwa anak-anak Anda tidak memegang kendali dan Anda merasa marah kepada mereka. Lebih sering daripada tidak, orang tua menyerang anak-anak mereka karena marah. Ini tidak ideal karena, secara mendadak, Anda mungkin mengatakan hal-hal yang tidak dapat Anda tarik kembali nanti dan merasa menyesal. Ini dapat memiliki dampak negatif jangka panjang pada anak-anak dalam jangka panjang. Bahkan menekan kemarahan dapat menyebabkan masalah seperti frustrasi dan depresi dalam jangka panjang. Kuncinya adalah memahami bagaimana mengendalikan amarah Anda dan menyalurkannya dengan sehat daripada menekannya.
Mengapa Manajemen Kemarahan Penting bagi Orang Tua?
Meskipun kemarahan adalah emosi alami, mengekspresikannya dengan meneriaki anak-anak Anda atau siapa pun, dalam hal ini, tidak. Berteriak dapat melahirkan perasaan yang sangat negatif dalam hubungan Anda dengan anak-anak Anda dan bahkan pasangan Anda. Kurangnya manajemen kemarahan juga akan membuat Anda tampak seperti orang yang kurang mudah didekati. Manajemen amarah membantu Anda sebagai orang tua untuk menyalurkan amarah yang Anda rasakan dengan cara yang sehat. Ini juga membantu memberi tahu anak-anak Anda bahwa Anda marah kepada mereka, tanpa benar-benar membuat mereka takut. Ini, pada gilirannya, dapat membantu anak-anak Anda menyadari di mana kesalahan mereka. Oleh karena itu, menyalurkan kemarahan Anda juga dapat memberikan pelajaran yang lebih efektif kepada anak-anak Anda daripada sekadar kehilangan kesabaran dan menciptakan suasana yang menegangkan.
Bagaimana Kemarahan Anda Dapat Mempengaruhi Pertumbuhan Anak Anda?
Seperti dibahas di atas, ada banyak efek negatif dari kemarahan pada pertumbuhan anak Anda. Pertama, ini akan menciptakan penyok dalam hubungan yang Anda bagikan dengan anak-anak Anda dan pasangan Anda. Kedua, karena takut dimarahi, anak Anda bisa mulai menyembunyikan sesuatu dari Anda. Ini bisa menjadi masalah serius di masa depan, di mana Anda mungkin tidak dapat memberikan bantuan kepada anak-anak Anda ketika mereka benar-benar membutuhkannya.
Ketiga, setiap ledakan amarah yang Anda miliki memengaruhi kepribadian anak-anak Anda – orang tua yang pemarah akan membuat anak-anak tumbuh menjadi pribadi yang sangat pendiam atau menjadi orang yang sangat pemarah. Keduanya bukan tipe kepribadian yang baik untuk dikembangkan anak Anda. Mengekspresikan kemarahan secara fisik juga dapat menyebabkan cedera fisik dan emosional permanen pada anak Anda.
Mengenali Tanda-Tanda Kemarahan Anda
Langkah penting pertama untuk mengendalikan amarah Anda adalah memahami tanda-tanda kemarahan yang ditunjukkan tubuh Anda. Setelah Anda menyadari bahwa tubuh Anda menunjukkan satu atau kombinasi dari tanda-tanda ini, Anda dapat menyadari bahwa ada kemungkinan Anda meledak karena marah. Ini harus menjadi sinyal Anda untuk berhenti merasa marah dan mencoba untuk tenang sebelum Anda bereaksi negatif terhadap rangsangan ini dan memperburuk keadaan. Berikut adalah beberapa tanda yang ditunjukkan tubuh Anda ketika Anda mulai merasa marah:
- Anda mulai bernapas dengan cepat.
- Jantungmu mulai berdebar sangat cepat.
- Anda mulai mendapatkan pikiran negatif, seperti tidak ada yang mendukung Anda dan sebagainya.
- Anda mengatupkan rahang dan telapak tangan Anda.
- Bahu Anda mulai tegang.
- Perutmu mulai bergejolak.
- Anda mulai merasa jengkel dan banyak berkeringat.
Ketika tanda-tanda ini mulai muncul, tekan tombol jeda dan tenangkan diri Anda demi Anda dan demi anak-anak dan pasangan Anda.
Ide Manajemen Kemarahan untuk Orang Tua
Sangat penting untuk mengikuti beberapa kiat hidup yang baik tentang cara menangani perasaan marah dengan anak-anak Anda. Anda dapat mengikuti ide-ide sederhana namun efektif ini untuk mengendalikan amarah Anda:
1. Ambil Beberapa Napas Dalam
Salah satu cara paling efektif untuk mengendalikan segala bentuk kemarahan adalah dengan menarik napas dalam-dalam. Saat Anda menarik dan mengembuskan napas, ada baiknya Anda merenungkan dan berpikir sebelum bertindak. Karena bereaksi terhadap kemarahan sebagian besar impulsif, bernapas dalam-dalam membantu mengendalikan impuls Anda dan mengendalikan amarah Anda. Bernapas juga membantu Anda meluangkan waktu untuk memikirkan cara menyalurkan kemarahan Anda secara efektif, sehingga anak-anak Anda mempelajari pelajaran yang perlu mereka pelajari. Ini juga akan menciptakan dampak positif pada anak-anak Anda saat mereka belajar dari Anda untuk bernapas dan berpikir sebelum mereka bereaksi secara impulsif terhadap situasi sulit yang menimpa mereka di masa depan.
2. Cari Konseling untuk Manajemen Kemarahan
Tidak pernah merupakan ide yang buruk untuk meminta bantuan ahli setiap kali Anda mengalami masalah dalam hidup. Menjangkau bantuan adalah tanda pertama untuk memperbaiki masalah, yang dimulai dengan Anda mengakui bahwa Anda memiliki masalah. Terapi yang baik dapat membantu Anda dalam banyak cara. Masalah Anda terasa lebih sederhana dan membebani, lebih ringan, ketika didengar oleh seseorang, tanpa pendapat atau penilaian apa pun. Terapis yang baik dapat membantu Anda dalam hal ini dengan mendengarkan masalah Anda dan menyarankan perubahan dari sudut pandang yang tidak bias.
3. Jangan Memukul atau Menggunakan Kekerasan
Salah satu respons paling alami terhadap kemarahan, sebagai orang tua India, adalah memukul anak-anak untuk mendisiplinkan mereka. Hukuman semacam ini memiliki efek yang sangat buruk pada anak-anak, mempengaruhi kepercayaan diri dan kepribadian mereka. Selain itu, ini menghabiskan modal hubungan yang dimiliki orang tua dengan anak-anak mereka tidak seperti yang lain. Ketika Anda berkhotbah kepada anak-anak Anda untuk tidak menggunakan kekerasan, maka itu bukanlah contoh yang baik yang Anda berikan dengan menggunakan kekerasan pada anak-anak Anda sendiri.
4. Bayangkan Bagaimana Hubungan Anda dengan Anak Anda Kedepannya
Ketika Anda marah dengan anak-anak Anda, sangat penting untuk meluangkan waktu sejenak untuk menggambar gambaran mental tentang bagaimana hubungan Anda dengan anak-anak Anda akan terlihat seperti 20 tahun ke depan. Sangat penting untuk memikirkan apakah agresi semacam itu akan membantu memperkuat atau memperlemah hubungan Anda dengan anak-anak Anda ketika mereka tumbuh dewasa. Melihat hal-hal dari sudut pandang ini membantu mengendalikan kemarahan Anda secara efisien dan menangani situasi dengan bijak.
5. Pilih Tempat yang Tepat dan Waktu yang Tepat untuk Menyalurkan Kemarahan Anda, jika Diper
lukan
Berteriak, menghukum dan meneriaki anak-anak di depan umum mempengaruhi kepercayaan diri dan keterampilan orang-orang mereka secara negatif. Ini benar-benar dapat membuat mereka memberontak atau canggung secara sosial dalam kondisi tertentu ketika mereka tumbuh dewasa. Memilih untuk menunjukkan kemarahan Anda kepada anak Anda pada waktu dan tempat yang tepat, jika itu sangat diperlukan, membantu anak-anak memahami pentingnya bagaimana berperilaku di depan umum dan tidak membuat keributan.
6. Identifikasi Apa yang Memicu Anda
Introspeksi pada akar penyebab di balik apa yang membuat Anda pergi akan membantu Anda dalam mengidentifikasi situasi seperti itu jauh sebelumnya. Ketika Anda menyadari apa yang dapat membuat Anda marah jauh sebelumnya, Anda dapat bersiap untuk membuat tindakan balasan untuk hal yang sama. Selain itu, ini membantu Anda dalam mengidentifikasi titik lemah Anda sendiri dan membantu Anda bekerja untuk memperbaikinya. Langkah menuju realisasi diri ini bisa menjadi alat yang berharga.
7. Jangan Pernah Menilai Anak Anda
Menilai anak-anak Anda menanamkan persepsi tentang diri mereka sendiri di benak anak-anak. Ini terutama karena, bagi anak-anak, Anda adalah panutan utama mereka. Ketika Anda menilai anak-anak Anda berdasarkan perilaku mereka pada titik waktu tertentu, hal itu memengaruhi mereka dengan cara yang sangat merugikan. Anggap ini analog dengan situasi ini – bos Anda dan mentor terbesar Anda memberi tahu Anda bahwa Anda adalah seorang profesional rata-rata dan tidak memiliki banyak potensi. Anda akan patah hati, bukan? Selain itu, Anda akan mulai menerimanya sebagai kenyataan di benak Anda. Apa pun yang terjadi, Anda harus terus menginspirasi anak-anak Anda untuk berbuat baik tanpa menghakimi.
8. Simpan Beberapa Slogan dan Ucapkan
Ketika Anda merasa emosi Anda sedang naik, simpan beberapa slogan seperti “berhenti”, “tenang”, “kendalikan diri”, “tidak penting untuk marah” dll., berguna. Ucapkan dalam pikiran Anda untuk mencoba menenangkan diri. Ini dapat membantu Anda dengan gelombang kemarahan yang tiba-tiba. Sekali lagi, alasan dapat mengalahkan reaksi impulsif Anda terhadap kemarahan jika Anda menciptakan kebiasaan untuk menenangkan diri, seperti melafalkan slogan berulang kali saat Anda merasa marah.
9. Bermeditasi untuk Menemukan Lebih Banyak Kedamaian
Meditasi bekerja luar biasa tidak hanya dalam mengendalikan amarah Anda, tetapi juga, dalam membantu realisasi diri dan perbaikan diri dalam jangka panjang. Jika Anda memiliki lebih banyak kendali atas pikiran Anda dan lebih sadar diri, Anda dapat mendeteksi situasi yang dapat membuat Anda marah dengan lebih efisien. Ini dapat membantu Anda bekerja untuk memperbaiki masalah kemarahan Anda dan membuat hidup Anda dan kehidupan anak-anak Anda lebih bahagia.
10. Peluk Anak Anda
Pelukan dapat menghasilkan keajaiban di mana ribuan kata-kata yang kuat tidak dapat berdampak. Pelukan adalah bentuk komunikasi non-verbal terkuat untuk menunjukkan kepada anak-anak Anda bahwa Anda peduli pada mereka. Ketika Anda memeluk anak Anda ketika mereka membuat Anda kesal, itu dapat membantu mereka memikirkan kesalahan mereka dan berusaha memperbaikinya. Semua pelajaran bisa dipelajari tanpa ada kata-kata marah yang diucapkan. Ini juga memperkuat ikatan Anda dengan anak Anda. Bukan kesepakatan yang buruk, bukan?
Pikiran anak-anak Anda seperti spons lembut yang menyerap apa pun yang ada di lingkungan mereka. Mengekspresikan kemarahan terhadap mereka dapat menyebabkan banyak kerusakan pada mereka, dalam hal kepribadian mereka, tingkat kepercayaan diri mereka, dan pertumbuhan pribadi mereka secara umum. Meskipun kadang-kadang perlu untuk mengungkapkan kemarahan Anda, sering kali lebih efektif untuk tidak melakukannya dan malah mengendalikannya.
Baca juga:
Pose Yoga untuk Menghilangkan Stres Gejala stres yang tidak boleh Anda abaikan