Cara Menghitung Haid Aman Agar Tidak Hamil

Ditinjau secara medis oleh

Prerna More Patel (Dokter Obstetri dan Ginekologi)

Lihat lebih banyak Dokter Kandungan dan GinekologPanel Pakar Kita

Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di

Selama ribuan tahun, orang-orang telah menentukan hari-hari tidak subur atau masa-masa aman untuk berhubungan intim untuk menghindari kehamilan. Setelah Anda memahami siklus menstruasi dan apa yang terjadi di setiap fase, Anda dapat menghitung hari aman dengan akurasi yang lebih tinggi. Premis di balik kalkulator periode aman adalah untuk mencegah kehamilan yang tidak diinginkan secara alami, tanpa efek samping.

Apa itu Masa Aman (Masa Tidak Subur)?

‘Masa aman’ mengacu pada hari-hari ketika seorang wanita telah mengurangi kemungkinan hamil. Jadi, jika Anda tidak menginginkan bayi dan juga tidak ingin menggunakan alat kontrasepsi, inilah saatnya Anda harus berhubungan seks dengan pasangan Anda.

Secara biologis, ini adalah waktu di mana telur tidak ada untuk dibuahi. Jika Anda melakukan hubungan intim tanpa sel telur, Anda tidak dapat hamil karena ini adalah periode tidak subur dalam siklus menstruasi.

Bagi kebanyakan wanita, ovulasi terjadi sekitar 14 hari sebelum siklus menstruasi berikutnya dimulai. Tidak mudah untuk mengetahui secara pasti kapan Anda akan memulai siklus menstruasi berikutnya. Namun, jika menstruasi Anda sebagian besar teratur, mudah untuk menghitung hari-hari ovulasi. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggunakan tanggal siklus menstruasi sebelumnya sebagai titik awal. Penting untuk dicatat bahwa sel telur dapat dibuahi hanya empat hari sebelum ovulasi dan tiga hari setelah ovulasi. Dengan kata lain, ini bukan periode yang aman, jadi, Anda harus menghindari hubungan intim selama periode ini.

Mengapa Anda Harus Menghitung Periode Aman Anda?

Menghitung periode aman Anda bermanfaat karena akan membantu Anda memahami hari apa yang menguntungkan untuk berhubungan seks tanpa perlindungan dan tanpa ketakutan kehamilan. Mengetahui cara menghitung periode aman Anda sangat penting jika Anda tidak ingin segera memiliki anak. Namun, yang lebih penting, perhitungan periode aman adalah metode pengendalian kelahiran yang bagus karena tidak melibatkan konsumsi pil KB hormonal, menggunakan IUD, atau suntikan hormon yang dapat memiliki efek berbeda pada wanita yang berbeda, mulai dari perubahan suasana hati yang ekstrem hingga penambahan berat badan. dan masalah lain yang menghambat kesejahteraan seseorang.

Cara Menghitung Periode Aman Anda untuk Menghindari Kehamilan

Untuk menghitung hari aman Anda, Anda perlu memahami berbagai fase siklus menstruasi.

Fase Siklus

Siklus menstruasi dapat dibagi menjadi tiga fase: fase folikular (fase pra-ovulasi), fase ovulasi, dan fase luteal ( fase pasca-ovulasi). Durasi setiap fase bervariasi dari wanita ke wanita. Namun, siklus menstruasi rata-rata diyakini 28 hari. Siklus haid dihitung sejak hari pertama keluarnya darah haid. Mari kita lihat apa yang terjadi di setiap fase.

1. Fase Folikular / Fase Proliferatif

Fase folikular terjadi sebelum ovulasi. Pada fase ini, pematangan folikel di ovarium berlangsung. Fase ini berakhir dengan ovulasi. Pada tahap ini, estradiol adalah hormon yang bekerja, dan Follicle-Stimulating Hormone (FSH) disekresikan.

2. Fase Ovulasi

Pada fase ovulasi inilah folikel ovarium yang matang pecah dan melepaskan ovum (juga dikenal sebagai sel telur). Waktu sebelum dan sesudah ovulasi biasanya disebut sebagai fase ovulasi. Seorang wanita bisa hamil pada hari-hari dia berovulasi.

3. Fase Luteal / Fase Sekretori

Fase luteal adalah fase terakhir dari siklus menstruasi. Hal ini ditandai dengan pembentukan korpus luteum dan berakhir pada kehamilan atau degradasi korpus luteum. Korpus luteum adalah struktur endokrin sementara yang membantu memproduksi estrogen dan progestogen. Tubuh membutuhkan estrogen dan progestogen untuk mempertahankan endometrium, lapisan dalam rahim.

Hari-hari aman bagi seorang wanita setelah menstruasi tergantung pada umur sperma dan sel telur. Dalam kebanyakan kasus, ovulasi terjadi pada hari ke-14 dari siklus menstruasi jika siklus menstruasi panjang rata-rata (28 hari). Waktu ovulasi bervariasi untuk setiap wanita dan dapat terjadi dari hari ke-12 hingga hari ke-19 siklus. Sperma biasanya hidup selama 3 sampai 5 hari di saluran reproduksi. Oleh karena itu, sangat mungkin untuk hamil, hubungan seks tanpa kondom dilakukan lima hari sebelum ovulasi. Umur telur cukup pendek – hanya sekitar 24 jam. Jika pembuahan tidak terjadi dalam jangka waktu tersebut, sel telur akan mati.

Bagan Periode Aman untuk Menghindari Kehamilan

Berikut ini adalah sekilas tentang pemisahan hari-hari aman dan hari-hari tidak aman yang menyederhanakan perhitungan untuk Anda dan menjelaskan cara menghitung hari-hari aman Anda:

Waktu aman menggunakan metode kalender
minggu	Senin	Selasa	Rabu	Kitas	Jumat	Sabtu
Awal periode 1	2	3	4	5	6	7	Hari Aman
8	9	10	11	12	13	14	Hari yang tidak aman
15	16	17	18	19	20	21	Hari yang Tidak Aman
22	23	24	25	26	27	28	Hari Aman
Awal periode 29	30	1	2	3	4	5	Hari Aman

Kapan Berhubungan Seks untuk Menghindari Kehamilan

1. Apa Periode Aman untuk Berhubungan Seks?

Aturan praktis – Jika Anda berhubungan seks, Anda bisa hamil! Terlepas dari semua perhitungan dan teori, tidak ada cara pasti untuk menentukan kapan seorang wanita akan berovulasi, begitu banyak faktor yang berperan. Kebanyakan wanita berovulasi 12 hingga 14 hari sebelum mereka memulai menstruasi, tetapi beberapa wanita berovulasi pada waktu yang berbeda. Jadi, mencari tahu kapan aman untuk berhubungan seks namun menghindari kehamilan adalah permainan tebak-tebakan.

2. Berapa Lama Periode Aman?

Berdasarkan pengalaman mereka, banyak wanit
a percaya bahwa berhubungan seks aman dan menghindari hamil tepat setelah menstruasi dimulai atau sebelum dimulai. Hati-hati, fluktuasi hormon dan perubahan jadwal dapat membuat perhitungan ini tidak akurat. Sebagai aturan umum, jika siklus Anda teratur (28 hari), maka tujuh hari sebelum menstruasi Anda harus menjadi periode yang aman. Tetapi jangan lupa bahwa perhitungan ini hanya berfungsi jika menstruasi Anda teratur. Inilah yang dimaksud dengan periode yang terlewat.

3. Bagaimana Cara Menghitung Waktu Ovulasi?

Periode aman dan ovulasi terkait karena hari aman dihitung berdasarkan ovulasi. Menurut metode Kalkulator Periode Aman yang populer, hari ke-1 hingga hari ke-7 aman dan tidak subur dalam siklus menstruasi yang teratur yang berlangsung selama 26 hingga 32 hari. Ini memperhitungkan premis bahwa umur sperma di saluran reproduksi adalah 3 sampai 5 hari. Metode ini menghitung bahwa ovulasi terjadi pada hari ke- 19. Oleh karena itu, pembuahan dapat terjadi hingga hari ke-20 siklus. Karena semua perhitungan ini adalah perkiraan, dan hasilnya dapat berbeda dari satu wanita ke wanita lainnya.

Perhitungan ini disesuaikan dengan data WHO (World Health Organization) yang menunjukkan bahwa sekitar 80% siklus menstruasi berkisar antara 26 hingga 32 hari.

Berbagai Metode untuk Menghitung Periode Aman

Berikut adalah beberapa metode yang dapat Anda gunakan untuk menghitung periode aman Anda:

Kalkulator Periode Aman atau Kalkulator Siklus Menstruasi

Kalkulator siklus akurat dalam banyak kasus. Namun, banyak orang menganggap kalkulator dan aplikasi ini sangat rumit. Juga, sebagian besar informasi yang mereka minta untuk menghitung periode tidak subur, – misalnya, data bulan tentang suhu tubuh, lendir serviks, dan tanggal menstruasi – mungkin tidak tersedia untuk setiap wanita. Sederhananya, untuk menggunakan kalkulator ini, Anda memerlukan data tentang menstruasi Anda serta suhu tubuh yang berguna. Oleh karena itu, banyak orang lebih suka menggunakan kalkulator periode yang lebih sederhana seperti di bawah ini, yang tidak meminta data berbulan-bulan tetapi tetap memberikan hasil yang akurat.

1. Hindari Hari Subur Anda

Hindari masa subur Anda. Ingat, hari yang aman bergantung pada panjang siklus yang berbeda. Tabel berikut mencantumkan hari-hari paling subur untuk berbagai panjang siklus. Jika Anda tidak ingin hamil, Anda perlu menghindari hubungan intim pada hari-hari berikut:

Panjang Siklus	Hari Paling Subur
24 hari	Hari ke 5 sampai 10 dari siklus
28 hari	Hari 9 hingga 14 siklus
30 hari	Hari 11 hingga 16 siklus
35 hari	Hari 16 hingga 21 dari siklus

2. Hitung Kapan Kemungkinan Anda Hamil Kecil

Melacak periode Anda setidaknya selama enam bulan akan membantu Anda memetakan hari-hari subur Anda.

Langkah 1:

Gunakan rumus ini: Kurangi 18 hari dari total hari siklus terpendek Anda. Dengan menggunakan angka yang dihasilkan, hitung dari hari pertama menstruasi Anda berikutnya dan tandai tanggal itu di kalender Anda.

Langkah 2:

Kurangi 11 hari dari siklus terpanjang Anda. Dengan menggunakan angka itu, hitung maju dari hari pertama haid berikutnya. Tandai tanggal itu di kalender.

Langkah 3:

Masa paling subur Anda adalah di antara tanggal-tanggal yang ditandai itu. Seharusnya aman untuk melakukan hubungan seks tanpa kondom setiap saat selain pada tanggal tersebut. Namun, ingatlah bahwa sperma hidup hingga 4 hari, jadi hitunglah empat hari di kedua sisi sebagai berisiko juga. Perhatikan bahwa ini hanya berfungsi jika menstruasi Anda teratur.

3. Siapa yang Dapat Menggunakan Kalkulator Periode Aman?

Anda perlu bertanya kepada dokter Anda tentang efisiensi metode KB alami. Dokter akan melakukan pemeriksaan dan memberi tahu Anda apakah ini efektif untuk Anda. Gunakan kalkulator periode aman sebagai metode pengendalian kelahiran alami hanya setelah dokter Anda memberikan lampu hijau.

Jika siklus menstruasi Anda teratur dan turun dalam kisaran rata-rata 26 hingga 32 hari dan jika variasi antara siklus terpanjang dan siklus terpendek Anda adalah sekitar tujuh hari, Anda harus cukup aman menggunakan metode kalkulator periode aman sebagai alat kontrasepsi.

4. Siapa yang Tidak Dapat Menggunakan Kalkulator Periode Aman?

Menerapkan aturan yang sama seperti di atas – jika Anda berada dalam siklus reguler 26 hari hingga 32 hari dan variasi antara siklus terpanjang dan terpendek Anda lebih dari delapan hari, maka akan berisiko menggunakan metode ini.

Ingatlah bahwa karena perubahan hormonal, akan lebih bijaksana untuk menunggu enam bulan setelah melahirkan untuk menggunakan metode ini.

Juga, karena siklus yang tidak menentu, metode ini tidak cocok untuk remaja atau wanita di ambang menopause. Metode ini mungkin tidak berhasil untuk wanita yang memiliki siklus tidak menentu karena kondisi seperti PCOS dan ketidakseimbangan hormon.

5. Contoh Menghitung Periode Aman

Menghitung periode aman bisa membingungkan. Berikut adalah dua contoh penghitungan yang sama.

Ambil contoh seorang wanita yang memiliki 24 hari antara 2 siklus menstruasi. Ini berarti bahwa ovulasinya adalah sepuluh hari setelah hari pertama haid terakhirnya. Berdasarkan perhitungan (24 dikurangi 14) ini, masa amannya adalah dari hari pertama sampai hari keenam setelah haid terakhir dan dari hari ketiga belas ke haid berikutnya.

Mari kita ambil contoh lain dari seorang wanita yang memiliki 32 hari antara 2 siklus menstruasi. Ovulasinya akan terjadi 18 hari setelah menstruasi terakhirnya. Berdasarkan perhitungan ini (32 dikurangi 14), periode amannya adalah dari hari pertama setelah periode terakhir hingga hari ke 14 dan dari hari ke 21 hingga periode berikutnya.

Keamanan: Wanita dengan siklus menstruasi teratur memiliki rasio keamanan 85% untuk tidak hamil dalam 12 bulan. Namun, tingkat keberhasilannya tergantung pada seberapa baik Anda menghitung periode aman dan seberapa religius Anda mengikutinya.

Teknologi Praktis: Di dunia kemajuan teknologi saat ini, ada banyak aplikasi yang tersedia yang dapat membantu Anda memetakan siklus menstruasi Anda, menghitung hari tidak subur Anda, dan menyimpan semua data ini untuk referensi cepat Anda!

Ada banyak alat seperti kalkulator siklus menstruasi yang tersedia. Alat-alat ini akan memberi Anda perkiraan kasar tentang periode ovulasi Anda. Akibatnya, Anda dapat menghitung ovulasi serta periode aman dengan akurasi yang lebih tinggi dan kemudahan yang lebih besar.

Keluarga Berencana Alami (Metode Berbasis Kesadaran Kesuburan)

Tubuh Anda menunjukkan berbagai tanda dalam fase ovulasi. Jika Anda mengenali tanda-tanda ini dan menghindari seks saat melihat tanda-tanda ini, Anda bisa menghindari kehamilan. Ini juga disebut keluarga berencana alami.

Berbagai metode berbasis kesadaran kesuburan adalah:

1. Metode Suhu Tubuh Basal

Memetakan suhu tubuh basal Anda cukup mudah. Sederhananya, yang Anda lakukan adalah mengukur suhu tubuh Anda setiap pagi dan memplotnya pada grafik.

Beberapa wanita mengalami penurunan suhu tubuh saat mereka berovulasi.
Jika Anda melihat perubah
an suhu yang berlangsung setidaknya selama tiga hari atau terjadi pada akhir siklus Anda, Anda dapat menarik garis antara fase folikular dan suhu fase luteal. Anda mungkin juga mengamati pergeseran yang jelas dan dapat melacak jalur antara BBT fase luteal terendah dan BBT fase folikular tertinggi.
Analisis grafik di akhir bulan untuk menemukan polanya.
Buat bagan seperti itu selama 3-6 bulan untuk melihat pola yang jelas.
Jika suhu tubuh Anda tidak turun lebih dari 18 hari, sebaiknya lakukan tes kehamilan di rumah atau periksa ke dokter.

2. Memetakan Suhu Tubuh Basal

Ingatlah 4 aturan ini saat memetakan suhu tubuh basal Anda:

Aturan 5 hari pertama: Untuk sebagian besar, Anda dapat berasumsi bahwa Anda tidak subur selama lima hari pertama siklus menstruasi Anda. Ini mungkin tidak akurat jika Anda memiliki siklus yang lebih pendek dari 25 hari. Untuk menentukan ini, lacak siklus menstruasi Anda selama sekitar enam bulan.

Aturan hari kering: Anda mungkin tidak subur pada hari Anda tidak melihat adanya cairan serviks.

Aturan Puncak plus 4: Periode tidak subur Anda dimulai pada malam ke-4 setelah cairan serviks (CF) Anda yang paling subur. Ini adalah saat CF Anda menjadi tidak subur lagi, dan ada pergeseran BBT yang jelas.

Aturan Temp plus 3: Anda mungkin tidak subur pada malam hari ke-3 setelah shift BBT Anda.

Wanita dengan siklus menstruasi yang teratur memiliki rasio keamanan 85% untuk tidak hamil. Namun, tingkat keberhasilannya tergantung pada seberapa baik Anda menghitung periode aman dan seberapa religius Anda mengikutinya.

Setelah Anda mengetahui cara melacak tanda-tanda kesuburan, Anda dapat dengan aman melakukan hubungan seks tanpa kondom selama periode tidak subur. Jika Anda berpikir Anda berisiko subur, gunakan perlindungan atau abstain.

Penting untuk diingat bahwa tidak ada metode yang terbukti bodoh. Sementara sebagian besar metode akurat dan teruji waktu, naik turunnya hormon dalam tubuh wanita dapat membuat perhitungan Anda salah. Yang terbaik adalah mengikuti aturan emas: jika ragu, anggap Anda subur.

3. Lendir Serviks / Metode Ovulasi

Warna lendir serviks berubah saat Anda berovulasi. Perhatikan warna lendir serviks setiap hari. Perubahan warna akan menunjukkan bahwa Anda berada dalam fase ovulasi.

Berikut adalah bagaimana Anda dapat menafsirkan lendir serviks Anda:

Alirannya menutupi lendir selama menstruasi.
Tidak ada lendir yang diproduksi selama beberapa hari setelah menstruasi. ‘Hari-hari kering’ ini adalah hari-hari yang aman.
Ketika sel telur matang untuk siklus berikutnya, produksi lendir meningkat. Tampak kuning, putih, atau keruh, dan terasa lengket.
Lendir bening dan licin yang dapat diregangkan menunjukkan hari-hari paling subur dari siklus tersebut.
Beberapa ‘hari kering’ setelah lendir jernih menunjukkan awal periode berikutnya.

4. Metode Gejala-termal

Kombinasi beberapa metode, ini melibatkan pelacakan gejala ovulasi seperti nyeri di perut, payudara berat dan lembut, selain suhu tubuh dan warna lendir. Menggunakan metode yang berbeda secara bersamaan memastikan bahwa hari-hari aman diprediksi dengan akurasi yang lebih tinggi.

5. Aplikasi Manik-manik Siklus

Aplikasi smartphone Cyc leBeads tersedia untuk pengguna Android dan iPhone. Ini didasarkan pada metode keluarga berencana yang sangat efektif dengan nama yang sama.

Masukkan tanggal mulai haid terakhir Anda.
Layar akan menunjukkan di mana Anda berada dalam siklus menstruasi Anda dan kemungkinan kehamilan pada hari itu.
Metode ini paling efektif untuk wanita dengan siklus menstruasi dari 26 hari hingga 32 hari.
Wanita dengan siklus yang berada di luar kisaran ini harus menggunakan metode keluarga berencana yang berbeda.

Berikut adalah cara menggunakan manik-manik siklus:

Pada hari pertama menstruasi, letakkan cincin karet di manik-manik merah.
Pindahkan pita di atas manik-manik ke arah panah.
Manik-manik coklat menunjukkan hari yang aman. Manik-manik putih menunjukkan hari yang tidak aman.

6. Metode Hari Standar

Mirip dengan metode kalender, metode ini melibatkan pelacakan siklus Anda selama delapan hingga sepuluh siklus berkelanjutan dan hanya efektif jika siklus Anda lebih dari 27 hari.

Berikut adalah bagaimana Anda dapat memprediksi hari-hari aman menggunakan metode ini:

Perhatikan siklus terpendek untuk perhitungan hari subur pertama.
Kurangi 18 dari jumlah hari.
Gunakan hasilnya untuk menghitung dari hari pertama siklus Anda untuk menandai hari subur pertama.
Perhatikan siklus terpanjang untuk perhitungan hari subur terakhir.
Kurangi 11 dari jumlah total hari.
Gunakan hasilnya untuk menghitung dari hari pertama siklus Anda untuk menandai hari subur terakhir.

Ketika Anda telah mengidentifikasi hari-hari subur pertama dan terakhir Anda, mudah untuk melacak hari-hari seks yang aman juga.

Asumsi standar:

Sperma hidup selama 4-6 hari di saluran reproduksi dan dapat membuahi sel telur selama periode ini.
Hanya satu telur yang dilepaskan per siklus dan hidup selama 24 jam, selama waktu itu dapat dibuahi.
Masa paling subur adalah 7 hari sebelum ovulasi dan 3-4 hari setelah haid.

Seberapa Efektif Metode Kesadaran Kesuburan (FAM) untuk Menghindari Kehamilan?

Karena banyak faktor variabel, metode safe-days tidak 100% dapat diandalkan. Beberapa wanita mempercayai metode ini sepenuhnya. Perubahan hormonal (yang tidak Anda sadari) dan menstruasi yang tidak teratur dapat menyebabkan kesalahan dalam menghitung periode tidak subur. Kondom adalah pilihan termudah, tetapi jika Anda tidak suka menggunakan maka pilihan terbaik berikutnya adalah kontrasepsi oral.

FAM hanya akan berfungsi jika:

Anda teliti dengan perhitungan periode aman dan mengikutinya dengan akurat.
Pasangan Anda bersedia mengikuti metode seks aman-hari-saja.
Anda menggunakan bentuk kontrasepsi lain pada hari-hari subur Anda.

Apa Keuntungan Menggunakan Metode Kesadaran Kesuburan untuk Menghindari Kehamilan?

Jika digunakan dengan benar, FAM dapat memberi Anda perlindungan yang wajar dari kehamilan yang tidak diinginkan.

Beberapa keuntungan menggunakan FAM adalah:

Tidak ada biaya
Tanpa obat, jadi tanpa efek samping
Pemahaman yang lebih besar antara pasangan
Beberapa kepercayaan agama tidak mengizinkan kontrasepsi buatan, jadi metode hari aman adalah pilihan yang lebih disukai

Apa Kerugian Menggunakan Metode Kesadaran Kesuburan untuk Menghindari Kehamilan?

Sulit diterapkan jika pasangan Anda tidak mau mengikuti cara ini
Tidak ada perlindungan terhadap penyakit menular seksual
Beberapa obat (bahkan yang dijual bebas) dapat menyebabkan kesalahan dalam perhitungan
Terkadang pelacakan menstruasi menjadi rumit dan perhitungannya bisa tidak akurat karena perubahan hormonal

Hal-hal yang Perlu Diingat Tentang Berhubungan Seks Selama Periode Aman

Pertama dan terpenting, tidak ada yang namanya periode aman 100%
Ini bekerja paling baik jika menstruasi Anda teratur karena siklus yang berfluktuasi dapat menyebabkan penyimpangan
Jika hari siklus menstruasi Anda berfluktuasi lebih dari delapan hari dalam periode enam bulan, perhitungan hari aman tidak akan berfungsi.
Terkadang Anda mungkin perlu menggunakan pil kontrasepsi darurat untuk menghindari kehamilan

Cara Lain Berhubungan Seks Tanpa Khawatir Hamil

Mencari cara lain untuk berhubungan seks tanpa khawatir tentang konsepsi? Kita membantu Anda.

1. Gunakan Kondom

Metode kontrasepsi yang paling mudah, kondom juga melindungi Anda dari PMS.

2. Coba Posisi, Tempat, dan Trik Baru

Rempah-rempah dengan melakukan hubungan intim di posisi yang berbeda dan di tempat yang berbeda di rumah!

3. Berinvestasi dalam Mainan Seks

Dengan pasangan melepaskan hambatan mereka di kamar tidur, mudah untuk menemukan mainan seks yang Anda berdua sukai. Pilih dari vibrator, dildo, dan lainnya untuk pengalaman yang menyenangkan.

4. Foreplay Seksi

Terlibat dalam permainan strip poker atau ciptakan permainan Anda sendiri untuk menambahkan unsur menyenangkan untuk foreplay.

FAM adalah salah satu metode pengendalian kelahiran, tetapi metode ini memiliki kekurangan. Jadi, pastikan Anda waspada dan teliti dengan perhitungan Anda untuk menghindari kehamilan yang tidak disengaja.